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随着全球工作模式向居家办公转变，个人生活和职业生活之间的界限变得越来越模糊。因此，找到工作与生活的平衡似乎变得遥不可及。
社交媒体上到处都是成功人士告诉你，要努力奋斗，直到成功为止。那么，你还有时间照顾自己吗？
我们将探讨13个平衡工作与生活的技巧，帮助您拥有高效的工作日和安稳的睡眠。
什么是工作与生活平衡？
在学习如何找到完美的工作与生活平衡之前，我们先来探讨一下什么是工作与生活平衡。它的含义多种多样。对一些人来说，它意味着将旅行和工作融入日常生活。而对另一些人来说，工作与生活平衡则意味着有时间与朋友和家人一起享受美食。
要定义对你而言的工作与生活平衡，请花点时间思考一下生活中所有最重要的方面。这些方面可能包括家庭、朋友、假期、职业晋升、与伴侣约会等等。
如果你发现自己放弃了太多或所有你想象中的生活方面，那么你可能还没有找到合适的工作与生活平衡点。
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良好的工作与生活平衡的重要性
人类的大脑非常擅长关注大型拼图中的小部分。当你为了职业生涯而牺牲自己珍视的东西时，你会花更多的时间纠结于你放弃了什么，而不是你得到了什么。
这是一个无休止的恶性循环，最终会让大多数人陷入不快乐的境地。而通过找到工作与生活的平衡，你就可以完全避免这种结果。
此外，为什么要压抑自己的一部分，而不必如此呢？两者兼得并非难事，找到最佳平衡点至关重要。
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提升工作生活平衡的秘诀
从某个地方开始
读完这份清单并不会让你的生活一夜之间发生改变。但明白这一点才是最重要的。包括平衡生活和工作在内的重大改变需要时间，而且需要你付诸行动，而不仅仅是想想它有多美好。
例如，如果你想环游世界并同时兼顾工作，那就开始寻找能够让你实现这一目标的商业机会或自由职业机会。这可能需要你接受更多教育或转换行业。但只要采取行动，一切皆有可能。
制定计划并给自己留出休息时间
如果你精疲力竭，就很难完成任何事情。为了避免这种情况，请制定一个合理的日程安排，既能让你按时完成工作，又能让你享受个人生活。
例如，假设你是一名远程网页设计师。公司分配给你三个网站的代码编写任务，需要在当天完成。你应该预留三十分钟享用早餐和咖啡，以便提神醒脑。
然后，你安排一个小时来了解客户的喜好，并为每个网站规划配色方案和菜单布局。你会在每次编码之间安排休息时间，甚至在编码间隙带你的狗出去散步。或许你还会在中午做做瑜伽来放松身心。
安排这些休息时间，给自己一些思考和消化一天工作的时间，会让你在工作结束后感觉更加快乐。此外，相比从早到晚埋头苦干，有这些休息时间的你，在工作时间里效率也会更高。
学会说“不”
在想做的事和不得不做的事之间做出选择有时很难。取悦他人是人之常情，但有时你也应该优先考虑自己。
这或许意味着你要拒绝老板临时增加的额外任务，或者婉拒你并不热衷的社交邀请。无论如何，你都必须学会克服取悦他人的本能，在合适的时机说“不”。
不要过度承诺。
说到学会说“不”，我们不妨也谈谈过度承诺。为了赚更多钱，承担大量项目固然诱人，但每个人都有自己的极限。
随着截止日期临近，压力往往随之而来。这会导致工作效率下降，甚至适得其反。因此，在答应某个项目或社交活动之前，务必认真考虑自己是否有能力全身心投入。
在反思的过程中，你或许可以找到一些工作流程上的调整方法，或者与同事轮换任务以提高效率。但切记不要简单地增加工作时间、熬夜加班或取消休息时间。
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拥有一个专门用于工作的固定空间
如果你在家办公，要设置一个专门的工作空间。这不一定非得是一间独立的家庭办公室；它可以是一个小小的角落，你只在那里工作，不做其他任何事。这样可以让你保持“在办公室”的心态，在工作区内集中精力。但同时，当你离开工作区时，也能真正地回到家，彻底摆脱工作。
最好在非工作时间不要使用这个区域。关键在于培养正确的心态，将私人时间与工作时间混为一谈会破坏工作与生活的平衡，因为你会不断地在休息时间思考工作。
制定明确的目标，规划你的一天
使用待办事项软件或项目管理系统，并为当天设定目标。这些小小的成功会让你相信自己能够实现目标，并有助于你全天保持动力和效率。
事实上，研究表明，将目标写下来的人实现目标的可能性要高出 20% 。
练习时间分段
时间分块法是指为每项任务设定一个时间段，并在任务之间安排适当的休息时间。首先，你需要把所有需要完成的任务都写下来。
接下来，将任务按相似之处分组。例如，先完成每项研究任务，然后再完成每项报告任务。依次完成具有共同点的任务会使工作更轻松、更高效。
最后两步包括将任务与目标联系起来并采取行动。总的目标是充分利用你安排的工作时间，以便你能充分享受休息时间。
避免一心多用
当你有多个任务即将到期时，多任务处理似乎是最佳方案。直觉上，你会觉得这样效率更高，但实际上它会分散你的注意力，降低整体效率。
你或许会认为自己很擅长同时处理多项任务，是个例外，但一项著名的研究发现，只有2.5% 的人口能够有效地同时处理多项任务。
抽出时间做自己喜欢的事
没有乐趣的人生根本算不上人生。所以，要优先考虑你喜欢做的事情。
你可以利用前面提到的休息时间去散步或者和朋友一起吃午饭来练习这项技能。
此外，不妨利用从上述提高效率技巧中节省下来的时间，享受一下你一直忽略的爱好。
远离科技
世界时刻互联互通，这可能会让人感到不知所措。尤其当你的工作日几乎都被电脑和手机占据时，这种感觉就更加强烈了。
一个切实可行的办法是关掉电子设备，进行自我反思。尝试冥想或写日记——任何能让你摆脱压力和即时满足感的方法都可以。
研究表明，远离科技产品有助于减轻压力和焦虑。你无需进行长时间的隐居才能真正放松身心。只需在散步时放下手机，或者在日常生活中安排一些“无电子设备时间”，就能让你感到精神焕发。
即使你认为自己不需要休息，也要抽出时间休息。
有时候，你的倦怠感检测仪会失灵，让你误以为自己还能承受更多的工作，但事实并非如此。
与其说服自己可以应付，不如抽出时间休息，优先考虑自己的身心健康。列出所有让你快乐的事情。在休息日，尝试至少完成清单上的一项。
每天安排“独处时间”
不要让工作上的优先事项占据你全部的日程安排。此外，也要留出一些时间进行自我关爱——一些完全独处的时间，让你不必为截止日期或会议而感到压力。
泡个泡泡浴，好好思考。画画，听听音乐。敷个面膜。总之，做任何能让你放松、理清思绪的事情。
停止追求完美
最后但同样重要的是，抛弃完美存在的想法。这种复杂的幻想几乎不可能实现，追求它只会浪费时间。
相反，要学会接受缺点。世间万物皆有瑕疵，就连你交给老板的工作也不例外。如果你能接受建设性的批评，它将引导你不断进步。
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借助大自然的馈赠，获得更高效的白天和更安稳的夜晚。
这些建议将帮助你实现工作与生活的平衡。有些建议会在你实施后立即见效，而有些则需要时间和耐心。
记住，习惯的养成需要数天、数周甚至数月的时间。虽然这个世界让你习惯于追求即时满足，但最好还是脚踏实地，付出努力，才能在长期内看到成效。
在职业生涯和个人生活中你重视的各个方面之间找到平衡，将有助于你获得心理健康和幸福感。希望这些策略对你有所帮助，让你找到工作与生活的平衡点。
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本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康方面的疑虑，请立即咨询医生。
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