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当你想睡觉时，却辗转反侧难以入眠。你渴望尽快入睡。强迫自己入睡可能会令人沮丧，尤其是在你需要一夜安眠的时候。以下这些小技巧可以帮助你转移注意力，让你更容易进入梦乡。当你睡不着觉又感到无聊时，不妨试试以下几种方法。
如何才能睡得更好？
如果你想改善睡眠质量，不妨花些时间审视一下你目前的生活方式。你应该考虑做出一些改变。务必在睡前至少七小时内避免摄入咖啡因。咖啡因和能量饮料会在血液中停留超过五个小时，刺激大脑，从而导致睡眠困难。
你甚至可以降低室温，或者添置一些遮光窗帘。强光会影响褪黑激素的分泌，扰乱睡眠周期。白天，你的身体会分泌褪黑激素。然而，到了晚上，褪黑激素的分泌量会降至最低。保持房间黑暗，有助于你更快入睡。
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需要多久才能入睡？
一般来说，入睡需要10到20分钟。当你尝试入睡时，身体会分泌褪黑激素。这种睡眠激素可以放松肌肉，减缓血液流动。如果你压力过大，就很难入睡。很多情况下，你会发现自己整夜醒来。如果你在最初的10分钟内就睡着了，这可能意味着你前一晚睡眠不足。
当你睡不着觉或感到无聊时可以做些什么
有很多方法可以帮助入睡，例如在特定时间起床或设定固定的就寝时间。首先，你应该始终避免智能手机、笔记本电脑和平板电脑屏幕发出的蓝光。这些屏幕会刺激你的大脑，让你整夜无法入睡。接下来，我们来看看当你感到无聊且难以入睡时，还可以做些什么。
1. 喝一杯温牛奶或洋甘菊茶
牛奶富含镁和钙。这些营养物质可以促进褪黑激素的分泌，同时放松肌肉和神经，从而帮助你更快入睡。此外，一杯温暖的花草茶也能帮助你在忙碌一天后放松身心。请记住，花草茶不含咖啡因。不妨试试薰衣草茶、洋甘菊茶或缬草茶等舒缓身心的茶饮。
2 - 冥想
花几分钟时间深呼吸几次。之后，利用这段安静的时间放松身心。找个安静的地方，冥想，排除一切干扰。很多时候，睡前思绪纷乱。冥想几分钟，就能帮助你放松下来，做好入睡的准备。
3 - 阅读一本书
如果你想读点东西，不妨试试纸质书或杂志。睡前阅读一直以来都很受欢迎，而且理由充分。它能提高认知能力，帮助你睡得更好，但这仅适用于纸质书籍和杂志。电子屏幕阅读往往过于刺激，反而会让你难以入睡。如果你手边没有纸质读物，也可以设置夜间阅读过滤器。长期来看，可以尝试在床头柜上放几本书，以便在难以入睡时随时翻阅，或者将阅读养成每日的习惯。
4 - 瑜伽或轻柔拉伸
一些简单的睡前瑜伽动作可以帮助你更快入睡。你可以找一些在线教程或应用程序来学习几个动作。练习时要非常仔细，注意每个动作带给你的身体感受。别忘了最后做一些正念呼吸练习。
5 - 听听舒缓的音乐或尝试一些白噪音
音乐真的能抚慰心灵。如果你难以获得优质睡眠，不妨播放一些轻柔的音乐来放松身心。这种音乐应该能让你感到平静。你甚至可以播放一些自然之声，比如雷雨声或海浪声。即使是老式收音机，也可以调到沙沙声，在夜晚为你提供一些额外的噪音。你还可以购买一台播放白噪音的机器，帮助你更快入睡。
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6 - 写日记
有时候，心事重重会让你夜不能寐。如果有什么事困扰着你，把它写下来很重要。这时，不妨拿起日记本，开始写作。记下你的感受或想法。说不定，写日记还能启发你进行其他活动，比如构思故事或迸发出新的灵感。
7 - 制定待办事项清单
把第二天要做的事情写下来也很有帮助，这样睡前可以让你头脑清醒。你可以写下第二天需要完成的事情。另一个好处是：第二天醒来时，你就会有一个计划可以遵循。
8 - 给自己讲故事——适合思维活跃者的放松练习
当你不再想着如何入睡时，你会开始感到疲倦。花几分钟时间给自己讲个故事。这个巧妙的小技巧可以让你放松纷乱的思绪，最终安然入睡，享受一夜酣眠。
9 - 洗个热水澡或淋浴
如果你正为入睡困难而焦虑，不妨花点时间泡个热水澡。如果没有浴缸，淋浴也同样有效。你可以在水中加入一些特别的香氛，比如薰衣草，它们具有舒缓放松的功效。泡澡的时候，你还可以播放一些舒缓的音乐，或者喝杯茶，享受惬意的时光。
10 - 出去透透气
想想看，起床呼吸一下新鲜空气。你不需要进行剧烈的散步，只需坐下来，深呼吸一下新鲜空气。哪怕只是在新鲜空气中待上几分钟，也足以放松身心，让你更容易入睡。
11 - 扩香精油
洋甘菊和薰衣草都具有助眠功效。您可以使用带有自动断电功能的香薰机将这些香气散发到房间里。您也可以在枕头和床垫上喷洒一些薰衣草精油。将精油滚珠或按摩霜涂抹在颈部和手腕上，也有助于入睡。
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12 - 避免看时间
你最不应该做的就是盯着时间看。不停地看时间只会让你感到压力更大，导致焦虑和烦躁不安。如果你想快速入睡，就把目光从时间上移开。
结论
这些小贴士能帮助您放松身心。它们能让您在身体准备好进入一夜安眠的同时，也能有所事事。有时，人们可能需要一些额外的帮助，因此我们研发了SleepBest ，一款纯天然草本助眠产品。
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