审核及更新日期：2024年12月12日
骨质疏松症是一种骨骼变得脆弱易碎的疾病，容易导致骨折。老年人尤其容易患上骨质疏松症，女性的风险更高，尤其是在绝经后。但别担心——通过了解骨质疏松症，您可以采取措施来预防或有效控制病情。骨质疏松症引起的骨折会影响您的行动能力和生活质量，因此了解这种疾病的症状以及如何保护自己至关重要。在本文中，我们将介绍一些基本知识：什么是骨质疏松症、需要注意的症状、病因以及如何采取措施来保持骨骼强健。
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是一种骨骼变得脆弱易碎的疾病，即使是轻微的跌倒也可能导致骨折。老年人尤其容易患上骨质疏松症，女性的风险更高，尤其是在绝经后。这种疾病可能在没有任何明显症状的情况下悄然发生，因此提高意识对于早期预防至关重要。通过了解骨质疏松症，您可以调整生活方式，保持骨骼强健。
当骨骼变得脆弱时，骨折的风险就会增加，这会对您的生活质量和行动能力造成严重影响。骨质疏松症引起的骨折会非常疼痛，甚至可能限制您的独立生活能力。在本文中，我们将探讨骨质疏松症的病因、如何识别其症状以及您可以采取哪些措施来预防它，从而帮助您掌控自己的骨骼健康。
骨质疏松症的症状
骨质疏松症早期很少出现明显症状，因此很难在骨质流失严重之前被发现。通常，第一个线索是骨折。但也有一些症状需要注意：
- 频繁骨折：骨头很容易断裂，尤其是在髋部、手腕或脊柱等部位，有时甚至只是轻微的跌倒就会导致骨折。
- 身高下降或驼背：随着脊柱中的椎骨变得脆弱和受压，您可能会注意到随着时间的推移，您的身高有所下降，或者您的姿势变得驼背。
- 慢性背痛：背痛可能表明椎骨骨折或塌陷，这是骨骼脆弱的迹象。
注意这些症状，尤其是如果您属于高危人群，这样可以及早发现骨质疏松症并采取措施保护您的骨骼。
骨质疏松症的病因和危险因素
骨质疏松症通常是衰老过程中的自然现象，因为随着时间的推移，骨骼密度会逐渐下降。此外，激素变化也起着重要作用：对于女性而言，绝经后雌激素水平降低会加速骨质流失；而男性随着年龄增长，睾酮水平下降也会导致类似的骨质疏松症。这些生物学变化是骨质疏松症在老年人，尤其是女性中更为常见的原因之一。以下是一些常见的风险因素：
- 年龄和性别：骨质疏松症随着年龄的增长而变得更加常见，尤其是在绝经后的女性中，由于激素变化，她们的风险更高。
- 家族史：遗传因素在骨质疏松症的发生发展中起着重要作用。如果您的家族中有骨质疏松症病史，那么您患病的几率就会高得多。
- 饮食因素：钙或维生素D摄入不足会导致骨骼脆弱。这些营养素对骨骼健康至关重要，因此摄入充足的营养非常重要。
- 生活方式因素：如果你久坐不动、吸烟或过量饮酒，这些习惯会随着时间的推移导致骨质流失。
- 疾病和药物：某些疾病，例如甲状腺功能亢进、肝病或肾病、某些癌症或类风湿性关节炎，会增加患骨质疏松症的风险。长期使用皮质类固醇、抗酸剂和质子泵抑制剂（PPI，例如奥美拉唑和兰索拉唑）也会导致骨骼脆弱。
了解这些原因和风险因素可以帮助您做出保护骨骼和促进长期健康的选择。
骨质疏松症的预防措施
预防骨质疏松症要从促进骨骼健康的健康生活方式开始。以下是一些保持骨骼强健的方法：
-保持健康的饮食习惯：钙和维生素D是强健骨骼的最佳伙伴。尽量从乳制品、绿叶蔬菜和强化食品等食物中摄取钙质。维生素D有助于身体吸收钙，阳光是维生素D的最佳来源之一，但必要时也可以服用补充剂。[阅读： 9种强健骨骼和肌肉的食物]
-定期锻炼：负重运动，例如步行、慢跑或跳舞，有助于增强和维持骨密度。这些运动通过对骨骼施加压力来刺激骨骼生长，从而促进成骨细胞（骨形成细胞）的生成。力量训练还能增强肌肉和骨骼，提高平衡性和协调性，从而降低跌倒和骨折的风险。
-考虑补充营养： Bone Essense ™ 提供强健骨骼和关节所需的钙、Kolla2® II 型胶原蛋白和葡萄糖胺。维生素 D 也有助于钙的吸收。
戒烟并限制饮酒：吸烟和酗酒都会损害骨骼。戒烟并适量饮酒，可以保护骨骼免受损伤。
-定期骨密度检查：尤其如果您属于高危人群，请咨询医生定期进行骨密度检查，以监测您的骨骼健康状况。早期发现对于治疗和预防至关重要。[阅读： 骨密度与骨骼质量]
如何诊断骨质疏松症？
骨密度检查（双能X线吸收法，DEXA扫描） ： DEXA扫描是诊断骨质疏松症的首选方法。这项快速、无痛的检查可以测量骨密度，尤其针对髋部和脊柱，从而清晰地反映您的骨骼健康状况。通过了解您的骨密度，您可以更好地判断自己是否存在骨折风险。
了解风险： FRAX评分等工具会综合考虑您的骨密度和其他个人风险因素，帮助您计算骨折风险。该评分可以帮助您了解总体风险，但最好咨询医疗专业人员进行全面评估。他们可以根据您独特的健康状况，提供个性化的骨骼保护和强化建议。
结论
骨质疏松症看似令人担忧，但只要掌握正确的知识并改变生活方式，就能采取措施保护骨骼健康。了解其病因、症状和预防措施，能让您更好地降低患病风险。请记住，骨质疏松症既可预防又可控制——及早养成均衡饮食、规律运动和健康的生活习惯至关重要。如果您属于高危人群，请务必咨询医生，了解您的骨骼健康状况，并探讨保持骨骼强健的方法。现在就采取行动，将有助于您在未来多年享受更健康、更积极的生活。
* 本文仅供参考，不构成医疗建议。如有任何健康问题，请咨询医生。
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