2025 年 3 月 24 日审核并更新
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随着男性年龄的增长，他们的营养需求也会发生变化，而根据这些变化的需求进行补充，将改善他们的生活质量并保护他们的健康。虽然许多人可能更喜欢从食物中获取营养，但随着年龄的增长，这变得越来越困难。对于50岁以上的男性来说，心血管健康、肌肉保持和强健的免疫系统是他们最关心的问题。
为什么 50 岁以上的男性应该服用补充剂？
以下是一些与年龄有关的营养问题：
- 药物：某些药物会消耗或阻碍必需营养素的吸收。
- 吸收不良：随着年龄的增长，我们的身体对特定维生素或矿物质的吸收会减少。
- 活动减少：慢性疾病或残疾可能导致成熟男性难以烹饪新鲜食物和锻炼。这可能会限制他们摄入足够的营养食物来满足身体需求。
- 体力活动：那些设法继续保持积极的生活方式或进行体力训练的男性可能仍然难以获得所需的足够的维生素和矿物质。
- 限制饮食：由于食欲下降等多种原因，许多 50 岁以上的男性吃得更少，从食物中获取必需营养素的机会更少。
- 与年龄相关的慢性疾病：各种疾病可能会消耗某些维生素或需要补充过多的维生素来控制。
什么是补充剂？
膳食补充剂可以帮助填补或“补充”您饮食中的不足，确保您摄入足够的关键营养素。虽然它们有凝胶、软糖、胶囊、片剂或糖浆等常见的剂型，但它们的定义和监管与药物不同。
心脏健康
1.鱼油
鱼油中的 Omega 3 脂肪酸有助于降低血液中的甘油三酯，从而预防心脏、动脉疾病和中风。需要注意的是，慢性炎症常见于衰老过程，并与关节炎、心脏病和认知能力下降等疾病相关。Omega 3 具有抗炎作用，可以通过降低体内炎症来缓解这些疾病。研究表明，服用鱼油补充剂的心力衰竭患者住院率（以及随后的死亡率）有所降低。另一项研究表明，补充鱼油可以改善心脏健康和功能。
Omega 3 天然存在于某些鱼类、蔬菜和植物来源中（尽管含量较少）。这些脂肪酸无法在体内合成，因此必须通过食物或补充剂获取。
建议每日摄入量：200 - 500 毫克
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2.辅酶Q10（CoQ10）
这种物质存在于人体的每个细胞中，为细胞生长和自我修复提供能量。它还能作为抗氧化剂，保护你和你的心脏免受自由基的侵害。自由基是导致心脏病、癌症和其他疾病的原因之一。这就是为什么抗氧化剂对于我们随着年龄增长保持健康至关重要。
辅酶Q10存在于我们吃的许多食物中，尽管含量很少。虽然可以通过食用内脏（心脏、肾脏和肝脏）以及大豆油、沙丁鱼、鲭鱼、牛肉和花生来获取较多的辅酶Q10，但其中一些食物可能会对痛风或高胆固醇患者造成危害。
CoQ10 还可以帮助剧烈运动后的恢复，甚至可能有助于减轻某些药物对心脏、肌肉和其他器官的副作用，例如服用他汀类药物引起的肌肉酸痛。此外，许多老年人使用他汀类药物来降低胆固醇，这会降低体内天然的 CoQ10 水平。因此，补充 CoQ10 非常有益，有助于缓解他汀类药物的一些副作用，例如肌肉疼痛和无力。
建议每日摄入量：每天 50 毫克至 1,200 毫克（由于个人需求不同，范围很广。）
骨骼健康
3.钙
根据美国国家骨质疏松症基金会 (NOF)的数据，超过四分之一的 50 岁以上男性患有与骨质疏松症相关的损伤。这个年龄段的男性患骨质疏松症的几率比患前列腺癌的几率更高。钙是一种支持骨骼强度的矿物质，因此确保每日摄入量达到推荐水平至关重要。钙还有助于调节影响骨密度和肌肉维持的激素，充足的钙摄入量有助于男性随着年龄增长保持激素平衡。钙的食物来源包括乳制品和一些绿色蔬菜，尤其是深色绿叶蔬菜。
然而值得一提的是，研究发现，在保持骨骼强健方面，定期负重活动与摄入足够的钙同样重要。
建议每日摄入量：1,000毫克
4.维生素D
天然膳食纤维 (NOF)将维生素 D与钙搭配，因为它有助于增加钙的吸收。此外，它还有助于增强免疫系统。免疫系统会随着年龄的增长而减弱，使老年人更容易受到感染。维生素 D可以通过阳光、某些食物以及补充剂获取。含有少量维生素 D 的食物包括野生捕捞的富含脂肪的鱼类，例如鲭鱼、金枪鱼和鲑鱼。一些乳制品和果汁中也添加了维生素 D。
那些无法通过饮食获取足够维生素 D 的人，尤其是那些生活在阳光有限的地方的人，可以考虑补充。
建议每日摄入量：800 - 1,000 IU
前列腺健康
5.锯棕榈+锌
锯棕榈通常与锌搭配使用，以促进前列腺健康。前列腺是位于尿道和膀胱之间的一个小器官。随着男性年龄的增长，前列腺可能会增大并引发多种泌尿问题，但这种天然补充剂可以抑制前列腺的生长。由于锯棕榈具有这种抑制生长的特性，它也被用来降低患前列腺癌的风险。目前，锯棕榈可作为膳食补充剂，用于缓解前列腺肥大相关的泌尿系统症状，以及盆腔疼痛、偏头痛和脱发。
锌有助于锯棕榈的正常功能，因为它还能促进男性生殖器官的健康、维持激素水平，并防止氧化应激。锌有助于控制前列腺细胞的生长和功能，因此维持充足的锌水平对于预防前列腺增大至关重要。
锯棕榈还可用于治疗性欲低下、精子数量低和男性型脱发。
建议每日摄入量：320毫克，分两次服用
6.维生素A、C和E
这三种维生素都具有抗氧化特性，这意味着它们可以保护你的细胞免受自由基的损害。你的身体本身会产生一些抗氧化剂，但抗氧化剂补充剂有助于清洁你的身体系统。此外，维生素E可以刺激软骨细胞的生长，从而减缓骨关节炎的进展，还可以减轻炎症。
建议每日摄入量：维生素 A - 900 微克；维生素 C - 400 毫克；维生素 E - 22.4 国际单位
消化和免疫健康
7.益生菌
随着年龄的增长，许多因素都会改变我们的消化功能。50岁以上的男性可能会发现他们的消化功能受到多种因素的影响，包括胃酸变化、脱水、药物、蛀牙以及缺乏运动的生活方式。 益生菌类似于肠道有益菌，可以通过产生有助于消化食物的B族维生素来帮助消化。益生菌通常与酸奶有关，但也存在于泡菜、味噌、康普茶、德国酸菜和其他发酵食品中。
建议每日摄入量：500-1000亿CFU（菌落形成单位）
大脑健康
8.维生素B12
这种维生素有助于红细胞的正常生成，而红细胞对神经健康至关重要。缺乏维生素B12会导致四肢刺痛和记忆力减退，并可能导致贫血、疲劳和虚弱。研究表明，无论是否患有痴呆症，维生素B12都能改善大脑功能，并支持认知和神经健康。随着年龄的增长，维生素B12的吸收会减少，这可能导致记忆力减退和认知能力下降等神经系统问题，因此50岁以上的男性通常可以从补充维生素B12中受益。
建议每日摄入量：2.4毫克
性健康
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如何选择
在选择服用维生素或补充剂时，最好事先咨询医生，了解它们是否会加重健康状况或与您正在服用的药物产生不良反应。他们或许还能帮助您了解您缺乏哪些营养素，以及哪种补充剂最有益。此外，还建议避免补充剂中含有任何不必要的成分，例如人工色素或填充剂。购买补充剂前还需要考虑以下事项：
- 成本——一些维生素和补充剂可能比其他的更贵，而且并非所有产品每瓶的剂量都相同。
- 内容——并非所有产品都含有相同的营养成分和成分
- 形式——无论您喜欢胶囊、药片还是咀嚼软糖，最好先了解您的补充剂有哪些形式以及哪种形式最适合您。
底线
总而言之，我们的健康需求会随着时间而变化。对于这类男性，强烈建议评估他们的健康风险，并考虑是否需要补充维生素、补充剂或改变生活方式。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您对自身健康有任何疑问，请立即寻求医疗专业人士的帮助。
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