新年决心和蛋酒、槲寄生一样，都是节日传统中不可或缺的一部分。但即便你今年决心坚持下去，统计数据显示，超过80%的决心在二月之前就宣告失败，成功的几率并不高。不过，你的故事并非一定要如此。以下十条建议，助你全年坚持新年决心。
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设定具体目标
制定新年计划时，设定具体明确的目标至关重要，这些里程碑能帮助你坚持下去。例如，不要只是下定决心“锻炼身体”，而是要设定一个具体的目标。例如，每周跑步10英里。
详细列出目标有助于你实现目标。你可以轻松追踪自己是否每天跑了一英里，而不是自欺欺人地认为跑去赶公交车也算数。
列出你做出改变的原因
了解你的目标和动机是帮助你坚持目标的有力工具，尤其是在遇到困难的时候。
在你明白自己为何如此执着于旧习惯和旧模式之前，或许很难积蓄足够的能量和意志力去做出彻底的改变。诸如暴饮暴食和吸烟之类的不健康行为，能带来快速而愉悦的满足感。此外，正是因为这种即时的满足感，坏习惯才更容易坚持下去。
当利弊权衡对你有利时，养成新习惯就比原地踏步容易得多。即使不去沉溺于不良习惯带来的愉悦感，而不去真正养成这个习惯本身，也能起到一定的帮助作用。
例如，如果你喜欢在休息时抽烟，那就休息吧，但要找些更健康的事情做，比如嚼口香糖或查看电子邮件。否则，你将逆风而行，长期成功的几率也会降低。
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制定计划和策略
制定计划是成功实现新年目标的关键。首先，你应该设定目标，并规划实现目标所需的每一个步骤。然后，严格执行计划。并根据实际情况，适时调整计划。
要做好准备，适应不断变化的环境，预先预见可能出现的障碍。制定应对或绕过这些障碍的策略，你就能成功地实现目标。
从小事做起，一次改变一个行为
虽然“健康饮食”这样一件大事看起来可能令人生畏，但实际上你可以从改变一个习惯开始，循序渐进。
例如，与其一下子完全戒掉暴食的习惯，不如尝试用更健康的食物来替代你经常暴食的某种食物。这样，你既能满足自己的食欲，又不会因为暴饮暴食而感到内疚或羞愧。
此外，当你同时处理多件事时，你只会给每件事分配一定比例的时间。相反，你应该一次只专注于一件事情。
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根据需要调整策略
调整策略也能帮助你坚持新年计划。如果你的新年计划没有奏效，另一种坚持下去的方法是调整策略。例如，如果你在坚持新年计划时遇到心理障碍，可以尝试以下步骤：
- 找出阻碍你坚持计划的障碍——例如，找出你对成功存在非理性恐惧，导致你拖延实现目标。
- 找出克服障碍的方法。一些应对非理性恐惧的方法包括：消除生活中所有导致这种恐惧的因素；用理性信念取代这些不理性信念；或者考虑未能完成目标的利弊。
别太自责
当你发现自己偏离了新年计划时，很容易自责。但千万别这样做。这样只关注负面因素只会让你觉得计划根本无法实现。相反，你应该反思是什么原因导致你偏离了计划，并想办法克服这个障碍。例如，如果你决心戒掉某些食物，但由于社交原因难以做到，可以尝试推荐一些餐厅，那里会提供更符合你目标的食物选择。
限制你的新年计划
新年伊始，人们往往会想要在各个方面做出改变。然而，试图一次性完成所有改变很难坚持一整年。考虑到这需要策略、意志力和努力，我们建议您选择一到两项对您来说最重要的目标，并坚持下去。您甚至可以列出所有可能的目标及其影响，然后进行权衡和选择。
尽量不要独自行动
除了制定实现目标的计划之外，找个督促伙伴也很重要。督促伙伴会监督你，让你不至于轻易放弃。在你最需要的时候，他们也能激励你。有朋友陪伴你、分享成功，会让你更容易坚持下去。
庆祝你的胜利
人生中任何改变都难免遭遇挫折，但这并不意味着你应该彻底放弃。重要的是，要庆祝沿途的每一个小胜利。
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这可以很简单，比如花几分钟时间反思一下你取得的成就，或者和朋友家人分享。庆祝胜利能让你保持动力，提醒你即使在遇到困难时，你也在不断进步。但要确保你的庆祝方式与你的新年计划相符。例如，你肯定不想用一天的放纵大吃来庆祝减肥里程碑，那样会抹杀你之前的努力。
记住，改变是一个过程。
据说养成一个新习惯大约需要21天。因此，即使感觉目标没有实现，坚持不懈地努力也至关重要。戒烟或减肥也是如此，这并非易事，你总会遇到诱惑或渴望。如果诱惑来袭，要提前计划好应对方法，而不是屈服于诱惑。这就是为什么奖励是整个过程中不可或缺的一部分。
结论
想要坚持新年计划，一个好方法就是不要制定计划，而是制定目标。目标更容易实现，因为它们不像计划那样雄心勃勃，计划往往需要放弃一些习惯，比如戒酒或戒垃圾食品。目标还可以根据取得的小成就进行调整，而计划通常有开始和结束日期，这会降低完成目标时的成就感。
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