那些怀念社交媒体出现之前的“美好旧时光”的人说得对吗？是的。在很多方面，他们的说法都是正确的。根据Onlinetherapy.com的数据，58% 的美国人表示社交媒体对他们的心理健康有负面影响，在这些受影响的人中，64% 的人会因使用社交媒体而感到焦虑。即便如此，许多人仍然觉得很难完全摆脱社交媒体。对于那些有过负面体验的人来说，不妨考虑一下暂时远离社交媒体或进行一次数字排毒。
什么是社交媒体休息？
社交媒体休息是指在一段时间内完全不使用任何社交媒体。通常休息时间从1天到1个月不等。
这段休息时间并不能永久解决你的问题，但它可以给你一个重新开始的机会，让你远离社交媒体可能引发的所有负面心理健康压力。
你绝对需要休息一下，以下迹象表明你需要暂时远离社交媒体
虽然社交媒体可能会引发或加剧焦虑和抑郁，但你需要休息的迹象可能更加微妙。
- 它通常会让你感觉不太好。
- 你花费大量时间在社交媒体上。
- 醒来后做的第一件事就是刷手机，甚至在起床之前就开始刷手机了。
- 你在进行社交活动时会不自觉地滑动屏幕，或者在不知不觉中滑动屏幕。
- 你总是拿自己和别人比较，包括内容、生活方式、财务状况等等。
- 对社交媒体帖子点赞和评论数量不足感到失望。
- 你觉得如果不先在网上发布相关信息，就无法参与到活动中。
- 你在社交媒体上与人发生争执。
- 你对人们在社交媒体上的帖子、评论或热门话题感到恼火或沮丧
- 难以入睡时总是想着社交媒体，或者睡不着时会下意识地想拿起手机。
- 如果看不到自己的时间线，你会抓狂。（我们都记得2022年Facebook和Instagram的宕机事件）
社交媒体休息的好处
1. 更好的睡眠
害怕错过（FOMO）会让我们在应该睡觉或准备入睡的时候仍然不停地刷手机。刷手机时，电子屏幕发出的蓝光以及社交媒体带来的压力都会影响我们的睡眠质量。
因此，暂停使用社交媒体或想办法限制社交媒体的使用可以带来更长、更高质量的睡眠。
2. 减轻压力，改善心情
与他人攀比、担心最新帖子的互动量，或者惦记着别人没有回复的消息，这些都是社交媒体给我们生活增添压力的方式。如果不加以控制，过度使用社交媒体甚至会导致焦虑或抑郁。一段时间的休息可以教会我们放下这些，并让我们意识到它们其实无关紧要。
压力也可能源于工作效率低下或疏忽职责。暂停使用社交媒体可以帮助你更好地掌控时间。渐渐地，你会感到轻松一些，压力也会减轻。
3. 更尽情地享受活动
我们都见过这样的场景：你的朋友分享他们每次演唱会的模糊视频，或者你自己在吃第一口之前，都会一丝不苟地拍下每道菜的完美照片，然后发到社交媒体上。很多人在不知不觉中，把在社交媒体上展示自己正在做的事情，看得比事情本身更重要。
当我们更关注如何获得点赞和评论，而不是真正享受体验本身时，我们还能真正享受这些活动吗？恐怕不能。无论是家庭聚餐、音乐会，还是阅读书籍，你或许都会发现，如果没有社交媒体的干扰，你会更享受这些活动。
4. 更好的身体健康
社交媒体的成瘾性意味着人们很容易沉迷其中，花费数小时浏览帖子，而且很可能是坐着或躺着浏览。 久坐的危害已被广泛讨论。简而言之，长时间久坐会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病、深静脉血栓形成和代谢综合征等风险。
虽然这并不能保证（我们完全理解游戏和电视仍然存在），但如果没有社交媒体的控制和干扰，你更有可能多走几步路，睡得更好，这两点对于改善你的身体健康都至关重要。
5. 改善你的真实人际关系
社交媒体让我们产生一种错觉，以为只要偶尔评论一下就能和亲朋好友保持联系。但实际上，当你暂时放下社交媒体时，你很可能会发现自己学到了新东西，并且加深了与亲朋好友的关系。
首先，与亲近之人增加互动会巩固彼此的关系。此外，你也能更专注于互动本身，而不会总是忍不住低头看手机。这一点尤为重要，因为人际关系是心理健康和生活质量的关键因素之一。
6. 降低错失恐惧症 (FOMO)。
你最喜欢的乐队要来城里演出了吗？你的朋友们在计划旅行吗？有人刚刚宣布了什么重要消息吗？使用社交媒体会让你感到压力，因为你会觉得这些事情随时都可能发生，我们需要时刻关注自己的社交媒体动态，以免错过任何重要信息。
一旦你戒掉社交媒体，你很可能会发现，那些仅仅通过社交媒体了解到的信息其实并不重要。你最亲近的朋友和家人会主动联系你，和你谈论真正重要的事情。
7. 提升自我价值感
苗条的身材、美味的食物、美满的感情、崭新的房子；我们看到的都是这些，这一定是正常的，对吧？当然，每个人都想分享自己生活中的精彩瞬间。当我们看到这些时，即使我们理智地告诉自己这并非生活的全貌，我们仍然会不自觉地将自己的生活与别人精心打造的精彩片段进行比较。
远离社交媒体的时间可以让你重新调整状态，你会发现摆脱了不断的比较，你会感觉更好。如果内心感到不满，这或许是一个重新审视自己、设定目标并制定实现策略的好时机。
8. 生产力提高
截至2022年，普通人平均每天花费147分钟浏览社交媒体。这超过两个小时！单单TikTok每月就占用用户高达25小时的时间。浏览社交媒体是一项耗时的活动，而每款应用的设计目的似乎都是为了尽可能多地占用用户的时间。
暂停使用社交媒体一段时间后，你可以完成更多事情，节省更多时间。据 Learn Safe 统计，青少年和成年人每天在社交媒体上花费的时间在 2 到 9 小时之间。想想看，你可以用这些时间做多少事情！
此外，社交媒体会在我们工作或学习时造成干扰。如果没有它，你的专注状态就不会被打断，你可以在更短的时间内完成更多的工作。
如何暂停使用社交媒体
1. 决定休息时间有多长
1天、1周、1个月。你最适合休息多久才算休息一段时间？这可能取决于你使用社交媒体的严重程度和实际情况之间的平衡。重要的是，你要为你的社交媒体休息设定一个时间表，这样你才能有一个目标，并为此努力。
2. 在您的台式机/笔记本电脑上屏蔽网站
对某些人来说，仅仅注销账号就足够了。然而，社交媒体的成瘾性意味着，彻底屏蔽这些网站对其他人更有益。
自网络浏览器问世以来，人们就一直有屏蔽网站的方法，但现在出现了一些功能更丰富的应用程序，可以帮助你减少或管理社交媒体的使用。Freedom App被哈佛大学、谷歌和苹果公司使用，它可以在桌面和移动设备之间同步，在需要时完全屏蔽你对应用程序、网站或互联网的访问。它非常适合想要暂时远离社交媒体，或者之后限制使用，因为你可以设置屏蔽网站和应用程序的具体时间，而不是完全屏蔽它们。
3. 从设备中删除社交媒体应用
想要暂时远离社交媒体的想法很容易产生，但真正克服使用社交媒体的冲动却很难。为了帮助自己做到这一点，请从设备中删除你不想使用的应用程序。尽量让自己难以接触到社交媒体。
4. 请朋友或家人帮你更改密码
如果你认为从手机中删除应用程序和从电脑上屏蔽网站还不够，那么为了防止你登录，还可以采取进一步措施，将密码交给一位你信任的朋友，让他们更改密码。
这种方法可能被滥用，所以务必谨慎，确保你把密码交给的人值得信赖。这个人也应该是你在关键时刻能够说“不”的人，即使你苦苦哀求也不会轻易答应。
5. 寻找新的方式来度过你的时间
训练自己换个角度思考。当你感到无聊时，有时静下心来进行一些自我反思，比不断地用智能手机分散注意力更有益身心。
另一个建议是寻找新的爱好或学习新事物。为了给你一些方向，不妨先想想你从社交媒体中获得了什么。它是一个发泄情绪的地方吗？写日记或许能为你提供另一种途径。你是不是经常去欣赏别人的作品/内容？不妨尝试摄影、绘画或其他能激发你创造力的爱好。你是不是用它来与人保持联系？这就引出了我们的下一个问题。
6. 真正地社交
我们常常会偶尔评论朋友和家人的动态，以为自己和他们保持着联系，但实际上很容易渐行渐远。当你暂时放下社交媒体时，你可能会意识到，自己陪伴家人和朋友的时间远没有想象中那么多。
更积极地参与社交活动可以巩固你的人际关系。此外，真正的社交意味着你更有可能及时了解重要事件并受邀参加各种活动，从而消除因害怕错过而总是拿起手机的焦虑感。
结论
社交媒体的设计理念是让人们觉得别人分享的每一句话、每一张照片都事关重大，需要立即处理，然后让你不停地刷屏几个小时。就这个目的而言，它相当成功。但这对人们的影响大多是负面的。休息一下可以提升你的自尊心，或许还能改善你的身体健康和整体生活质量。