最重要的能量维生素和补充剂

说到提神，大多数人会选择咖啡或能量饮料。但长期饮用这些饮料会导致脱水、失眠和咖啡因依赖。此外，咖啡因的效果也会随着时间推移而降低。

虽然有些东西可能不会立即让你精神焕发，但对你的能量水平同样重要，那就是确保你摄入足够的几种关键维生素和矿物质。

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维生素能量

我们将直接切入正题，探讨哪些维生素最能提升您的日常能量水平。我们还将介绍如何将这些维生素融入您的日常生活中。

B族维生素

B族维生素有助于身体的血细胞生成、压力管理系统和其他重要功能。这些维生素还能帮助身体将食物转化为能量。让我们来详细了解一下这些B族维生素，看看哪些维生素适合你，以及它们如何帮助你：

维生素 B9 ：又称叶酸或叶酸盐，这种维生素可以提高能量水平，对于患有贫血的人来说至关重要。
维生素B12 ：这种维生素有助于维持血液和神经细胞的健康，还能促进体内遗传物质的生成。
维生素B5 ：人体每天都需要这种维生素来缓解压力和产生能量。

B族维生素的含量通常较低，很容易摄入不足。因此，素食者和纯素食者通常被建议补充维生素B12。

你可以在鱼、坚果、鳄梨、家禽和香蕉等食物中找到大部分这些B族维生素。

维生素D

你可能听说过这种维生素被称为“阳光维生素”。这是因为人体在阳光照射下会自然产生它。维生素D天然存在于富含脂肪的鱼类和蛋黄中，而许多其他食物，例如牛奶、橙汁和谷物，也添加了维生素D。

缺乏这种维生素会导致疲倦或虚弱，甚至会引起精神紧张和情绪不适。服用此类补充剂可以确保您获得每日推荐摄入量。

维生素C

维生素C是另一种有助于提升精力的维生素。它能增强免疫系统，缩短各种疾病的康复时间，从而减轻身体恢复过程中的疲惫感。

这种维生素缺乏与多种免疫系统问题有关，也会加剧疾病康复期间的疲劳感。不过，您可以放心，柑橘类水果、哈密瓜、冬南瓜和西兰花等食物都能为您提供足够的这种维生素。

维生素A

这种维生素不仅能促进和改善身体能量的产生，还能延缓皮肤衰老。由于这种维生素对人体细胞生成至关重要，每天摄入适量的这种维生素可以提高你的能量水平，为你提供所需的额外能量。

缺乏这种维生素会导致免疫力下降和睡眠质量差，从而引起疲劳和精力不足。美国国立卫生研究院指出，维生素A的最佳来源包括肝脏、西兰花、甜椒、胡萝卜、哈密瓜、乳制品、芒果、杏、南瓜、红薯、菠菜、鲑鱼，以及在美国，强化早餐谷物。如果无法从食物中摄取足够的维生素A，也可以服用复合维生素，例如这款。

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能源矿物

以上提到的维生素对身体能量的产生至关重要，但身体还需要几种矿物质才能最大限度地提高每日能量水平。让我们一起来看看这些矿物质。

镁

这种矿物质能促进肌肉和神经功能，从而提高你的精力水平，使你的细胞全天都能产生更多能量。镁缺乏也可能导致慢性疲劳。

镁有助于入睡，从而使人休息得更好，第二天精力更充沛。富含镁的食物包括鱼类、杏仁和全谷物。

铁

这种矿物质能促进细胞生成，并用于合成血红蛋白——红细胞中的一种蛋白质，负责将氧气输送到身体各个部位。缺铁不仅会导致疲劳，还是贫血的主要原因之一。

富含铁的食物包括豆类、鱼类、扁豆和菠菜。如果您感觉铁含量可能偏低，医生可以为您进行血液检查以检测铁含量。

锌

虽然人体对这种矿物质的需求量很小，但确保饮食中摄入足够的锌有助于增强免疫系统和促进细胞生成，预防氧化应激，并提高男性性欲。充足的锌摄入量对于身体全天产生所需的能量至关重要。锌存在于海鲜、家禽和肉类等食物中。

和这份清单上的许多其他元素一样，锌也可以通过补充剂的形式服用。但要注意，过量摄入锌会导致腹泻等问题，并会抑制身体对铁和铜的吸收。

其他重要的能量补充剂

现在我们已经了解了增强精力所需的重要维生素和矿物质，接下来让我们看看你还可以添加哪些其他补充剂来获得额外的能量。

辅酶Q10

辅酶Q10 （简称CoQ10 ）是人体自然产生的，细胞利用它来保护自身并促进其生长和维持。这些细胞还能为身体提供能量，并有助于维持健康的胆固醇水平。

如果体内辅酶Q10不足，细胞就难以产生足够的能量来维持健康和生长。这种缺乏还会导致整天感到疲惫乏力。值得注意的是，随着年龄的增长，辅酶Q10缺乏的可能性也会增加，因为体内的辅酶Q10水平会随着年龄的增长而下降。虽然鱼类、肉类和坚果等食物中含有辅酶Q10，但这些食物中的含量不足以提高体内的辅酶Q10水平。市面上有很多具有多种健康益处的补充剂可供选择。但服用时务必在医生的指导下进行，因为辅酶Q10可能会与某些药物（例如盐酸辅酶Q10）发生相互作用。

褪黑素

褪黑激素是人体自然产生的一种激素。然而，不幸的是，其分泌水平会随着生活方式和年龄的增长而下降。健康的褪黑激素水平有助于促进健康的睡眠周期，并减少失眠。

褪黑素也被证明可以改善慢性失眠患者的注意力。它对能量水平的主要贡献在于帮助你获得良好的睡眠，从而让你第二天精力充沛。

褪黑素的长期疗效尚未得到充分研究。目前建议短期服用，用于缓解时差反应或失眠。

南非醉茄

南非醉茄在世界各地一些最古老的医学体系中都有应用。人们认为它能增强身体对精神和身体压力的抵抗力，从而提高能量水平。

南非醉茄补充剂有片剂、软糖和液体等多种形式，随处可见。将这些补充剂加入日常饮食中有助于预防疲劳。这种草药还有助于缓解焦虑、压力和炎症。

红景天

红景天是一种广泛使用的草药，被誉为提升人体应对压力能力的天然良方。研究还表明，它能够增强体能，减轻疲劳。

研究表明，补充这种草药还能提高运动时的耐力水平。此外，它还有助于保持良好的情绪。

肌酸

肌酸有助于ATP的生成，ATP是人体细胞的能量来源。它对举重和其他高强度锻炼者尤其有益，因为它有助于提高运动表现和促进肌肉生长。

肌酸存在于红肉、家禽、鱼类等食物中，当然也存在于许多补充剂中。

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结论

维持我们的精力水平需要多种维生素、矿物质和营养补充剂。它们以不同的方式发挥作用，例如增强免疫系统、帮助我们获得充足睡眠，或直接帮助细胞产生能量。所有这些功能对于我们保持活力和整体健康都至关重要。

本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康方面的疑虑，请立即咨询医生。

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