审核及更新日期：2024年8月7日
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就像身体其他许多部位一样，我们往往只有在肾脏出现问题时才会想起它。截至2019年，美国有3100万成年人患有慢性肾脏病（CKD）（ kidney.org ）。更糟糕的是，其中大多数人并不知道自己有肾脏问题。
好消息是，通过各种锻炼、健康饮食和必要的补充剂，你的肾脏可以很好地发挥作用。
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肾脏健康饮食
均衡的饮食，以天然、未经加工或加工最少的食物为主，是预防未来肾脏并发症的最佳方法。理想情况下，您的饮食应包含少量至中等量的蛋白质。
如果您已经患有肾脏疾病，可能还需要控制饮食中的其他部分，例如：
- 钠
- 钾
- 磷
- 钙
改变饮食习惯的好处在于，它还能从其他方面改善你的健康。例如，健康均衡的饮食可以预防感染、避免肌肉流失，并维持健康的体重和精力。
均衡的饮食加上适当的营养补充剂可能有助于预防肾脏疾病，并延缓已确诊患者的病情发展。
让我们来了解一下七种对改善肾脏健康至关重要的补充剂。
你的饮食应该包含少量至中等量的蛋白质。
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肾脏健康补充剂
1. 辅酶Q10
我们的肾脏在过滤血液中的所有毒素时会承受氧化应激。肾脏接触到的自由基数量过多，很容易导致氧化应激。然而，辅酶Q10可以有所帮助。
辅酶Q10（CoQ10）是一种抗氧化剂，负责人体生长和维持健康，由人体自然产生。本补充剂能够增强和促进人体自身抗氧化剂的生成，并减少肾脏中的氧自由基数量。
2019年6月的一项研究显示，辅酶Q10与其他药物联合治疗糖尿病肾病取得了令人鼓舞的结果。此外，服用辅酶Q10 12个月后， 蛋白尿（尿液中蛋白质过多，是肾脏损伤的标志）减少了88%，肾功能保留了62%。
2. ALA（α-硫辛酸）
硫辛酸是另一种有助于肾脏健康的抗氧化剂。硫辛酸在线粒体内产生，线粒体是一种负责分解体内碳水化合物以产生能量的微小细胞器。因此，它可能有助于降低血液中脂肪和碳水化合物的含量，但仍需更多研究证实。
乔治城大学医学中心肾脏病学家研究了硫辛酸，发现它有助于降低血糖，从而改善整体肾功能。α-硫辛酸还可以减轻肾脏和全身的炎症，并通过降低肌酐水平、血清尿素氮和炎症细胞因子来减少对肾脏的损害。
3.穿心莲
穿心莲原产于南亚国家，在东方医学中常用于治疗普通感冒、感染、发烧，甚至骨关节炎。
穿心莲或许还能减轻饮酒造成的部分肾损伤。穿心莲中发现的两种化合物——穿心莲内酯和阿拉伯半乳聚糖蛋白——在动物实验中被发现具有抗酒精毒性的作用，但尚需更多证据来确定这种作用是否也适用于人类。
4. 辣木
辣木是一种绿色超级食品，富含高水平的抗氧化剂，非常适合保护肾脏，有助于对抗肾脏毒素。
辣木源自辣木树，原产于中美洲、南美洲、亚洲、非洲和澳大利亚。东方医学使用辣木已有数千年历史，这并非没有道理。
最近，科学家发现辣木具有保护肾脏中超氧化物歧化酶（SOD）和过氧化氢酶（CAT）水平的能力。研究表明， 食用辣木的人患肾结石的风险可能较低， 血糖水平也有所改善，同时还能减少肾脏组织损伤。
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5. NAC
您可能已经注意到，这些产品大多富含抗氧化剂。这款产品也不例外。NAC （N-乙酰半胱氨酸）是另一种抗氧化剂，有助于保护肾脏免受缺血和毒素造成的损伤。
通常情况下，医生会使用NAC来治疗对乙酰氨基酚过量，这种情况通常会导致肾损伤。因此，有些人可能会在日常生活中服用NAC，以获得其肾脏保护作用。
科学家仍在研究NAC在肾病患者中的应用。尽管研究结果不一，但已有不少医生建议患者使用NAC来保护肾脏健康。
6. 益生菌
许多人服用益生菌补充剂来促进肠道健康，但很少有人意识到它们对肾脏也很有好处！
研究表明，益生菌可能减少炎症和尿毒症毒素，最终改善肾功能。但值得注意的是，这些研究的对象是终末期肾病（ESRD）患者，而非普通人群。当然，益生菌补充剂可能减轻肠漏综合征带来的负面影响。
7. 白藜芦醇
白藜芦醇是一种存在于红葡萄皮、红酒、某些浆果、花生和其他植物中的多酚，长期以来人们一直猜测它与“法国悖论”（即法国菜肴脂肪/胆固醇含量高，但法国人患心脏病的比例却远低于美国人）有关。白藜芦醇以改善心脏健康而闻名。但2013年的一项研究表明，它还能在肾脏损伤前后保护肾脏功能。具体来说，白藜芦醇可能有助于保护肾脏免受重金属、药物和酒精的损害。
如果我患有肾病，应该避免服用哪些维生素？
如果你已经患有肾病，那么你应该避免服用某些维生素。
脂溶性维生素，如维生素A、D、E和K，更容易在体内积聚，如果积聚过多，可能会造成危害。
维生素A尤其容易在体内积累毒素。同样，维生素C会导致草酸盐堆积，影响骨骼和软组织。如果肾病患者服用这些维生素，可能会导致严重的后果。
除非医生另有医嘱，否则最好避免服用这些补充剂。如果你的饮食缺乏维生素，请咨询医生或营养师，寻找一种更侧重于水溶性维生素而非这些特定维生素的补充剂。
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结论
健康和活力远不止肌肉量和体重减轻那么简单。我们的器官有时也需要一些帮助！
肾脏在维持人体健康方面发挥着重要作用。合理的饮食和运动是保护肾脏健康的最佳途径，而补充剂则能提供更全面的保护，并弥补一些饮食方面的不足。
我们鼓励大家在关注健康时也要重视肾脏健康。如果您不知道从何入手，可以先试试我们列出的这些营养补充剂，记住——健康饮食，坚持运动！
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