关于心理健康的讨论日益受到关注，因此，越来越多的人意识到偶尔需要休息一天来放松身心。事实上， 2020年超过46%的美国人接受了心理健康服务。
如今快节奏的职场文化让许多人觉得，根本没有正当理由休息放松，停止工作。那么，让我们来看看如何识别需要休息一天来调整心理健康的信号，以及在需要休息时应该如何安排。
什么是世界精神卫生日？
心理健康日类似于你因普通感冒而请病假。就像你需要休息来恢复身体一样，心理健康日也会让你的大脑和情绪得到休息。
最新统计数据显示， 53%的雇主已将新冠疫情压力因素纳入员工心理健康计划。心理健康和身体健康之间的联系比许多人想象的要紧密得多。
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如何判断你是否需要休息一天来调整心理健康
令人遗憾的是，如今许多人都不了解自己的感受和需求。
你的身体会不断地向你发出它所需的信息，以维持健康。如果你注意到任何看似简单的不适，比如感觉自己目前的状态“不太对劲”，都值得停下来重新评估一下。
以下迹象表明，您可能需要安排一天的心理健康调整日：
你难以集中注意力
专注力是指长时间集中精力完成一项任务而不分心。如果你经常走神或感觉 思维迟钝，不妨休息一天，好好放松一下。
你对爱好失去了兴趣
你或许热爱绘画、跳舞、烹饪、徒步旅行或玩电子游戏，但你是否感觉自己提不起劲或精力去做这些事？对爱好失去兴趣的原因有很多，其中包括慢性压力或过度劳累。
你总是生病
过度劳累和疲惫会削弱你的免疫系统，导致感冒久治不愈。所以，如果你总是生病，那就应该采取一些自我保健措施，比如健康饮食、锻炼身体，以及给自己放一天或几天的心理健康假。
你的情绪波动很大
如果你对事情反应过度、易怒，感觉自己不像自己了，那可能是时候给自己放一天心理健康假了。如果你患有焦虑症或抑郁症，你可能会比平时更加焦虑或情绪低落。你会感谢自己停下来休息一天，而不是硬撑着。
当然，情绪波动并不总是意味着你即将崩溃。这些波动可能源于睡眠不足或月经期间的激素变化。建议你坚持写正念日记，每天记录你的症状。如果你注意到每周出现几次情绪波动，那么你的整体心理健康状况可能正在恶化。
你的工作让你感到不堪重负
如果你发现自己难以完成日常工作，这可能表明你需要休息一下。例如，平时3小时就能完成的工作，现在却要花6个小时才能完成，这或许意味着你需要休息一天，放松一下，理清思绪。
你开始依赖药物了
如果你依靠酒精或零食来度过一周，那么你很可能已经养成了一种不健康的应对压力的方式。
你甚至可能并没有依赖那些被认为有问题的物质。每天早上狂饮咖啡或能量饮料虽然更容易被社会接受，但这同样可能是一个你需要休息的信号。
你感到孤立
感到孤独无助，没有人知道你的处境，这是你需要尽快安排心理健康日的明显迹象之一。
网上有很多论坛、Zoom 群组和远程医疗服务，随时准备倾听你的心声，给予你同情和支持。
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如何休一天心理健康假
“心理健康日”这个说法还比较新，所以你可能不太熟悉如何安排。以下是一些方法。
利用您的带薪或无薪假期安排休假
2021年，美国人平均有4.6天假期未使用。如果你有全职工作，并且享有带薪或无薪假期，请利用这些假期来改善心理健康。
请病假
当你因为心理健康问题请病假时，你并没有撒谎或夸大其词。心理健康与身体健康同等重要，甚至可以说两者密不可分。心理健康假不应该给你带来额外的压力。所以，如果你觉得不好意思说请假是为了心理健康，完全没问题。你可以简单地说你感觉不舒服，或者可能快要生病了。雇主有权询问你目前的情况以及何时返回工作岗位。
周末来一份
我们常常会把休息日安排得满满当当，塞满个人事务和社交活动。如果你出现以上一种或多种迹象，不妨考虑清空日程，推迟一些计划，给自己放一天假，好好放松一下，调整心态。
我的心理健康日应该做什么？
你的心理健康休息日需要针对问题的根源进行解决。如果把休息日安排成各种家务、兼职或照顾他人，那就适得其反了。
当然，我们并不是说你什么都不能做。每个人的心理健康日安排都会有所不同。关键在于进行一些轻松、充实且低调的活动，让你的大脑得到休息。
把注意力放在你身上
人类是社会性动物，我们通常喜欢与人相处。然而，当你的心理健康状况不佳时，情况就有所不同了。与他人相处很容易演变成听朋友抱怨工作或帮家人跑腿。即使这意味着要独自度过一天，也要尽量把注意力放在自己身上。
制定自我护理计划
每个人的自我关爱方式都不同。在你的心理健康日里，安排一些轻松愉快的活动，让你心情愉悦、放松身心，并感到充实而满足。
这可能包括：
- 阅读一部新小说
- 做瑜伽
- 玩电子游戏
- 清洁厨房
- 打个盹儿
- 遛狗
- 沉浸在音乐中
安排一次心理治疗
顾名思义，心理健康日可能是安排心理咨询的绝佳时机。如果您还没有心理咨询师，那么找到合适的咨询师需要考虑您的保险（或没有保险的情况）、预算和时间安排。
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心理健康日应避免的事项
我们也有一些关于不应该做什么的建议。记住，休息日不要养成坏习惯！
社交媒体上的负面新闻滚动
你是不是在休息日总是忧心忡忡地关注着世界局势？或者，你是不是在刷Instagram，沉浸在别人光鲜亮丽的生活里？关掉手机，离开电脑吧。
压力大的人
你不需要24小时随时听候所有人的差遣。如果你生活中遇到不断提出要求、给你带来压力的人，那就设定界限，保护自己的内心平静。
吸烟、饮酒和暴饮暴食等不良习惯
休息日看似是放纵的好时机，但大量食用垃圾食品或饮酒只是一种应对机制，只会损害你的健康，让情况变得更糟。
结论
就像健康饮食和锻炼一样，你需要不断关注自己的心理健康才能保持健康。
如果你经常走神、对爱好失去兴趣，或者难以完成工作，那么你需要休息一下。制定自我关爱计划时，要以自身需求和内心的平静为中心，不必在意雇主或家人的想法。不妨考虑咨询心理治疗师，进行几次咨询。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康方面的疑虑，请立即咨询医生。
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