秋冬季节保持关节灵活

你是否听人说过寒冷的天气会让他们关节疼痛，或者你自己也有这种感觉？其实，这种情况并不罕见。每年冬季，许多人都会出现关节僵硬酸痛的症状。让我们一起来看看造成这种情况的原因，以及我们可以采取哪些措施来保持关节在整个秋冬季节的灵活性。

为什么寒冷天气会导致关节疼痛和僵硬？

寒冷天气导致关节疼痛有多种生理原因。主要原因是寒冷天气会导致关节周围的肌肉收紧。这种收紧会导致活动度下降、僵硬加剧和疼痛感增强。此外，寒冷天气还会导致血管收缩，因为身体会试图保持体温。这会导致流向关节和四肢的血液减少，从而引起僵硬和不适。最后，寒冷天气还会加剧身体的炎症反应。

为了骨骼和关节健康，保暖的人会很健康。

这一点虽然显而易见，但却至关重要。如果寒冷天气是导致关节疼痛和僵硬的原因，那么保持温暖就是预防的关键。温暖舒适的感觉也让人更容易走到户外，保持活跃，从而带来额外的骨骼和关节益处。

不妨借鉴一下生活在极寒地区的人们的穿衣之道。多层穿衣能让你更灵活地应对温度变化。此外，手套、连指手套和冬袜也能有效保暖。最后一点建议是，最好准备几套备用衣物，以防衣物被弄湿。

说到保暖，关节炎基金会推荐使用热疗来放松僵硬的关节。这种疗法利用热敷垫、温水浴、热水袋、加热绷带和其他发热设备，将热量施加到酸痛的关节和肌肉上。

其结果是，治疗区域的血管扩张，从而增加血液流动，放松肌肉，缓解治疗区域的疼痛。

关节僵硬酸痛或许会让你只想舒舒服服地躺在溪边。而且，说实话，对大多数人来说，待在寒冷的户外确实不太舒服。然而，在这个时候保持活跃至关重要，它能保护关节健康，并有助于抵抗冬季体重增加。运动可以促进血液循环和滑液流动，从而保持关节和结缔组织的柔韧性。

冬季缺乏运动会导致关节活动范围受限。此外，长时间不活动会导致关节周围的肌肉缩短，使我们在重新开始活动时更加困难。

拉伸运动有助于保持关节的柔韧性和灵活性，使日常活动更加轻松。

保持健康体重全年都很重要，但在冬季尤其需要重视。冬季期间，节日大餐和宅家时间增多，很容易导致大多数人体重增加。

但是，多出的几磅（或更多）体重会给你的关节带来额外的压力。这会导致膝盖、髋部和脊柱等承重关节疼痛和劳损。

女性保持水分充足

夏季，炎热的阳光会让人自然而然地产生饮水的欲望，而冬季这种欲望则不那么强烈，因此更容易脱水。所以，你需要更加注意自己的饮水量。

适当的水分有助于血液流动、滑液循环和控制炎症，所有这些都会直接或间接地影响关节的舒适度和灵活性。

关节疼痛的主要原因之一是炎症。在某些极端情况下，炎症化学物质会释放出来攻击关节组织，导致关节肿胀、关节液增多、软骨和骨骼损伤，甚至肌肉萎缩。

因此，我们饮食的另一个目标是摄入各种抗炎食物，例如富含 Omega-3 的脂肪鱼、坚果、种子、水果和绿叶蔬菜。

人们通常提到维生素D是因为它有助于钙的吸收，但它还有许多其他益处，包括增强免疫力和维护关节健康。关节疼痛是维生素D 缺乏的主要症状之一。

一些理论认为维生素D有助于缓解关节疼痛，并具有抗炎作用。根据2016年的一项研究综述，维生素D缺乏症甚至似乎与类风湿性关节炎之间存在关联。

冬季阳光照射下人体难以充分吸收维生素D，因此食用富含维生素D的食物或服用补充剂可能有所帮助。如果您怀疑自己缺乏维生素D，可以咨询医生进行检查。

任何年龄段的人跌倒都不是一件愉快的事，但对于老年人来说，跌倒会严重影响生活质量，并可能导致受伤、疼痛和/或行动不便。对于膝关节或髋关节等下肢关节已有疼痛的人来说，尤其需要格外小心。研究发现，这类人群跌倒的概率要高出53% 。

走路时要集中注意力——随着我们花在手机上的时间越来越多，走路分心越来越成为造成伤害的原因之一。

运动——运动可以增强肌肉力量和平衡能力。

穿合适的鞋子——结实耐用的低跟橡胶底鞋。

清理家中可能绊倒人的物品，例如松动的电线、松动的地毯或成堆的衣物。

请咨询医生，评估您正在服用的药物是否会引起头晕或失去平衡。

进行跌倒风险评估——您的医生或风湿病专家可以评估您的风险因素并帮助您进行管理。

寒冷天气会带来诸多健康问题，包括许多人会出现关节疼痛和僵硬。但这里有一些建议可以帮助预防某些关节问题，或者缓解已经僵硬的关节。

本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康方面的疑虑，请立即咨询医生。

*以上声明未经美国食品药品监督管理局评估。本产品并非用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。