在Best in Nature，我们提出了“生活质量两大要素”：记忆力和行动力。说到行动力，我们经常听到关于补充钙质、运动等等的建议，那么记忆力呢？让我们来看看我们总结的一些提升记忆力和注意力的小贴士。
每天抽出时间运动
大脑和身体其他器官一样，都需要良好的血液循环。进行一些有氧运动，让心脏跳动起来，是促进血液循环的最佳方式。 据杨百翰大学生命科学学院称，运动还能促进新突触的形成，这有助于学习、记忆和长期记忆的形成。美国疾病控制与预防中心建议每周进行150分钟的体育锻炼。
别忘了也要锻炼大脑！
练腿日、练臂日；每天都应该是练脑日。就像身体需要锻炼来保持健康一样，大脑也需要各种规律的活动来保持健康。
阅读、做填字游戏、玩单词记忆游戏，甚至使用手机应用程序进行记忆训练，都是提高和保持记忆力的绝佳方法。大量研究支持这一观点，其中一些研究得出结论：通过这些方式保持大脑活跃有助于改善短期记忆、增强长期记忆，并降低患痴呆症的风险。
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吃有益大脑的食物
什么样的 食物能为大脑提供能量？有益大脑健康的饮食应该注重摄入健康脂肪，例如牛油果、富含脂肪的鱼类、橄榄油和坚果中的脂肪。此外，还应重点关注富含抗氧化剂的食物，例如水果和浆果。抗氧化剂可以预防和抑制氧化损伤，从而帮助保护大脑功能和记忆力，延缓衰老。
此外，你还需要从饮食中排除某些食物。
饱和脂肪和胆固醇。研究表明，高饱和脂肪饮食会增加患阿尔茨海默病的风险。饱和脂肪的来源包括红肉、全脂牛奶、黄油、奶酪、奶油和冰淇淋等食物。
添加糖和精制碳水化合物。含糖谷物、蛋糕、饼干、白米饭和白面包等食物会损害记忆力。一项针对美国成年人的研究发现，每天吃早餐谷物的人认知能力比不吃的人差。韩国一项针对儿童的类似研究也得出了关于精制碳水化合物的类似结论。
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抽出时间陪伴朋友和家人
保持大脑健康不仅仅是吃西兰花和做填字游戏。它还包括抽出时间陪伴朋友和家人。哈佛健康中心的研究表明，牢固的社交关系对大脑健康至关重要。与他人相处可以刺激注意力和记忆力，从而增强神经网络。事实上， 一项研究发现，孤独感可能会使参与者患痴呆症的风险增加高达40% 。
保证充足睡眠
这不足为奇。我们都经历过熬夜，然后第二天却感觉大脑一片空白。成年人建议每晚睡眠7-9小时。然而，许多人睡眠时间不足，这会带来诸多后果。睡眠不足会导致记忆力、创造力、解决问题的能力和批判性思维能力下降。
做好准备
有时候，提升记忆力的关键在于减少需要记住的信息量。首先，尝试养成一些习惯并做好整理工作。例如，如果你的联系人、约会和其他重要信息散落在各处，只会增加记忆和查找所需信息的难度。整理或数字化你的信息，以便更轻松地访问。
此外，尽量将你每天都要用到的东西放在同一个地方，这样你就能始终知道它们在哪里。
控制压力
压力不仅仅是让人分心。它会对大脑造成物理损伤，对记忆力和注意力产生负面影响。如果不加以控制， 慢性压力会破坏神经元，并损害海马体——大脑中负责记忆形成和提取的部分。
相关研究也表明，压力与工作记忆和注意力资源的下降直接相关。因此，如果你想让记忆力和注意力发挥到最佳状态，就需要控制压力。以下是一些建议。
- 尝试每天冥想（ 这是我们最喜欢的冥想技巧）
- 在工作和家庭生活之间划清界限
- 一天中要定时休息。
- 解决慢性压力源，例如工作或人际关系。
保持健康的体重
如果你需要一些额外的动力来帮助你坚持健身之旅，那么这就是了。保持健康的体重有助于改善记忆力。许多研究此前都指出，超重是导致记忆力衰退的因素之一。因此，研究人员想要探究反过来是否也成立：减肥真的能改善记忆力吗？
初步迹象表明，这种方法确实有效。一项针对20名更年期女性的研究，让她们进行为期6个月的原始人饮食法，旨在检验减肥是否能改善认知功能。简而言之，结果表明，饮食引起的体重减轻改善了情景记忆，这与海马体活动的增强有关。
识别和管理健康问题
如果你感觉记忆力和注意力有所下降，这可能与阿尔茨海默病或痴呆症以外的其他健康问题有关。大脑是一个依赖其他器官的器官，因此多种健康状况甚至某些药物都可能影响你的记忆力和注意力。
心脏病
心脏将血液泵送到全身，包括大脑，因此，当心脏功能不佳时，大脑功能也可能受到影响。高胆固醇和高血压是心脏病的相关因素，也与认知能力下降有关。
高糖摄入与糖尿病
研究表明，摄入过多的糖不仅会影响腰围，还会损害记忆力。糖是一种炎症性食物，而大脑中的炎症会干扰海马体的功能，从而导致记忆力下降。
此外，糖尿病患者更容易患上痴呆症和阿尔茨海默病。
管理您的药物
这一点对老年人尤其重要。值得注意的是，未经医生建议，切勿擅自停用任何处方药物。
美国国家医学科学院发布的《个人和家庭行动指南》中，将“管理好你的药物”列为“随着年龄增长，你可以采取的保护认知健康的三大措施”之一。
一些可能损害大脑功能的常见药物包括：
- 苯二氮卓类药物
- 非苯二氮卓类镇静剂
- 抗胆碱能药物
- 抗精神病药物
- 阿片类药物
提高注意力
我们经常说“记忆力和注意力”，却很少思考它们之间的区别。记忆力是指保留信息的能力，而注意力是指持续专注于正在发生的事情的能力。
那我们能做些什么呢？
不要一心多用
即使你认为自己很擅长一心多用，统计数据表明你可能并非如此。如果你想提高专注力，或者你正在处理一项高度依赖专注力的任务，那就不要一心多用。
多任务处理会让我们更容易分心，损害执行功能，并增加出错的次数。所以，如果你想提高注意力，那就一次只专注于一件事。
设立专门的工作或学习空间
如果条件允许，在家时应该为工作、睡眠和休闲分别设置固定的场所。拥有专属的工作空间能让你集中注意力，避免干扰。此外，当你坐在这个空间里时，你的精神状态也会更容易集中精力工作。
灯光
在打造专属工作空间时，照明尤为重要。 光线充足的工作环境能够提升您的警觉性和专注力。自然光固然是最佳选择，但如果需要补充照明，LED灯也是一个不错的选择，因为它可以根据您的需求和喜好进行调节。相关研究发现，6500K的色温最为有益。
结论
大脑的各项功能，例如记忆力和注意力，都与我们的整体健康状况息息相关。因此，保持健康的体重、健康的饮食习惯和充足的运动至关重要。除此之外，你还可以整理好生活用品，在专属空间工作，并注意光线等细节。