如何正确服用益生菌

您是否想知道如何正确服用益生菌？

服用益生菌可以显著改善您的健康。然而，如果服用方法不正确，您可能无法获得益处。事实上，它甚至可能使情况略微恶化。

请继续阅读我们的完整指南，了解如何正确服用益生菌。

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什么是益生菌？

我们体内生活着30万亿到390万亿个细菌。虽然许多人认为细菌有害，但事实是，很多细菌对我们的身体有益。

大多数细菌都生活在肠道中，完全无害。有些甚至有益，而少数细菌则可能致病。

保持适当的菌群平衡与诸多健康益处相关，包括：

益生菌是一类有益的细菌和酵母，能够带来诸多健康益处，尤其有助于改善消化。您可以从食物中获取益生菌，其中发酵食品提供的益生菌最多；此外，您还可以通过服用益生菌补充剂来补充益生菌。

腌制食品

含有益生菌的食物包括：

正如我们之前提到的，您也可以服用益生菌补充剂。或者，如果您想快速补充益生菌，又不喜欢上述食物的味道，您甚至可以注射益生菌。

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服用益生菌的最佳时间是早上空腹服用。这样可以确保有益菌尽快到达肠道。您也可以在晚上睡前服用益生菌。

请记住，仅仅服用一种益生菌补充剂并不能保证肠道健康。坚持服用至关重要，因此我们建议您每天在同一时间服用益生菌，以便于记住。这可能比是否随餐服用益生菌更有意义。

另外，如果您发现空腹服用益生菌会引起恶心，您可能需要考虑与食物一起服用。

益生菌补充剂中的微生物都经过测试，以确保它们能够适应您的胃肠道环境。

然而，将益生菌与某些食物一起服用可能有助于优化其功效。一项研究发现，与仅用水或果汁服用相比，将益生菌与低脂牛奶或燕麦片一起服用可以提高微生物的存活率。

另一项研究发现，事先摄入少量脂肪可能会提高消化道内细菌的存活率。

某些益生菌在糖或碳水化合物存在的情况下可能更容易存活，因为它们在酸性环境中依赖葡萄糖。

为了最大限度地发挥益生菌的功效，请避免以下常见错误：

此外，如果您患有肠易激综合征（IBS），则不应服用含有益生元的益生菌。因为益生元被认为是可发酵纤维，某些益生元可能会导致IBS患者出现便秘和腹泻。

除了避免以上常见错误外，以下是一些充分利用益生菌补充剂的技巧：

另外，请务必仔细查看益生菌标签。益生菌的效力以菌落形成单位（CFU ）来衡量，指的是产品中细菌菌落的数量。但是， CFU 值越高并不一定意味着效果越好。

所需的菌落形成单位 (CFU) 数量取决于您要治疗的疾病。

最后，虽然益生菌对健康人群来说通常是安全的，但免疫功能低下的人在使用益生菌之前应该咨询医疗保健提供者。

如果你一直坚持服用益生菌，但症状却似乎越来越严重，那么可以考虑每天服用半剂量而不是全剂量。你可能需要逐渐建立起对益生菌的耐受性。

您也可以尝试更换益生菌品牌或调整服用时间。有些益生菌需要几个月才能起效，所以请耐心等待，给它们更多时间。

另外，请记住益生菌不能代替健康饮食和运动。您仍然应该食用富含益生菌的食物，多喝水，并定期锻炼。

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既然您已经了解了如何正确服用益生菌，那就该开始了。正如我们之前提到的，益生菌的服用方式有很多种，市面上也有各种各样的补充剂。现在，您需要找到适合自己的产品。

本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您对自身健康和消化系统有任何疑问，请立即咨询医生。

*以上声明未经美国食品药品监督管理局评估。本产品并非用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。