脱水迹象及快速补水方法

审核及更新日期：2024年8月23日

保持充足的水分对身体健康至关重要。然而，我们常常处于脱水状态却不自知。在炎热的夏日，只需在户外待太久，脱水症状就会开始显现。我们整理了最易脱水的人群、常见症状以及快速补水的最佳方法。

哪些人容易脱水？

任何人都有可能脱水，但某些群体尤其容易脱水。这些群体包括：

这或许对任何人来说都显而易见，但极度口渴确实是脱水的明显信号。所以，当你感到口渴时，就喝一口水。你的身体知道自己需要什么才能正常运转，如果水分不足，你会立刻感受到痛苦！

如果你开始感到头晕目眩，行走不稳，你可能脱水了。头晕是脱水的常见症状，原因显而易见。缺水会导致血压下降，从而引起头晕。

【相关阅读：什么是脑雾？如何摆脱脑雾？ 】

与头晕类似，脱水也可能导致头痛。目前主流的假设是，脱水会导致脑组织收缩，进而压迫神经，从而引起头痛。然而，目前尚无人能确凿地证实这一假设。

水是人体最重要的物质之一；没有水，身体就无法正常运作。新陈代谢、血液循环和其他生理过程都依赖于水的输送作用。一旦水分供应中断，通常会导致疲劳。

如果你发现自己无法集中精力完成任务，那么或许该喝点东西了。酒精不仅会导致疲劳和头晕，还会导致思维迟钝和注意力不集中。

脱水的一个常见症状是感觉心脏仿佛要从胸腔里蹦出来。这是因为脱水会削弱心脏功能，导致心脏需要更加努力地工作才能将血液泵送到全身。这就会引起心悸的症状。

当体内水分减少时，你会发现身体会尽量保留水分以维持核心功能。皮肤和嘴唇干燥或弹性下降可能是脱水的信号，表明你的身体正在努力节约水分。

一般来说，健康的尿液颜色是浅黄色。如果你的尿液颜色较深，例如呈橙色或棕色，这很可能表明你开始脱水了。因此，要密切注意，尤其是在进行耐力运动时。

此外，排尿次数减少也可能是脱水的征兆。当身体缺水时，会尽可能地保留现有的水分。

如果你刚刚发现自己可能脱水了，那么解决方法很简单——尽快补充水分！

快速补充水分的最佳方法就是喝一大口（甚至更多！）水。水是保持水分的最佳途径，如果你出现脱水症状，难以继续活动，那么尽可能多喝水就是最好的办法。

【相关阅读： 7种对肾脏健康最重要的补充剂】

许多水果和蔬菜都富含水分。因此，食用水果或蔬菜是快速补充水分的美味选择。水果方面，值得推荐的有橙子、甜瓜和浆果。蔬菜方面，生菜、胡萝卜、卷心菜和菠菜都含有大量水分，因此非常有助于补充水分。

在极度脱水的情况下，患者可能需要被紧急送往急诊室。此时，静脉输液是解决严重脱水的办法。虽然对大多数人来说不太现实，但了解一下还是很有必要的。严重脱水的症状包括心跳加快、头晕、口干舌燥、极度口渴以及低血压。此外，在出现严重呕吐和腹泻后，或者患者无法经口摄入液体时，也可以使用静脉输液。

说到补水，光喝水是不够的。电解质也很重要，尤其对于进行剧烈运动的人来说更是如此。牛奶富含电解质，能够补充水分，还能提供一些蛋白质，所以脱脂或低脂牛奶甚至可能比运动饮料更好。

口服补液盐基本上就是添加了糖和盐的水。它们通常用于帮助因呕吐、腹泻或宿醉而脱水的人。

市面上有一些产品，但你也可以自己制作！达特茅斯健康中心提供了一些食谱，可以帮助你入门，点击这里查看。

如果你脱水了，可能会出现一些常见症状，例如疲劳、极度口渴、尿色深、头晕或皮肤干燥。缓解脱水的方法包括喝水、牛奶或口服补液盐。所以下次在烈日下活动时，一定要注意补充水分！

【相关阅读：运动与大脑】

本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康方面的疑虑，请立即咨询医生。

*以上声明未经美国食品药品监督管理局评估。本产品并非用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。