每天工作8小时，通勤1小时，再加上偶尔看看Netflix，就可能导致每天久坐10小时甚至更久；这几乎占据了我们醒着的大部分时间！问题可不仅仅是屁股疼。久坐还会导致血压升高、血糖升高和胆固醇水平异常升高；这些都是代谢综合征的诱因。现代生活方式可能意味着运动不再像以前那样自然而然，但我们可以通过一些巧妙的方法，每天增加运动量。
美国疾病控制与预防中心指南建议每周进行 150 分钟中等强度的体育锻炼。
1. 下定决心
就像你尝试做的大多数事情一样，设定一个目标并朝着这个目标努力，你会更容易成功。我们帮助你每天多动起来的第一个建议就是：坚持下去。设定一个目标，即使它只是比你现在的状态略有进步。
如果你每天走3000步，可以尝试增加到5000步，之后再逐渐增加。衡量标准不一定非得是步数，但步数是一个相当通用的衡量指标，而且有一个明确的目标（ 10000步），我们应该以此为目标。
2. 尽早开始
起床后立刻动起来！这有助于养成运动的习惯，并确保你早早地开始活动。拉伸、轻柔的瑜伽、开合跳、俯卧撑，这些都可以。晨练已被证明有很多益处，包括提高精神状态、改善睡眠，甚至可能促进新陈代谢。
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3. 寄养一只狗
养狗会让你增加运动量，因为你需要带它散步、陪它玩耍、喂它吃饭、给它洗澡。不仅如此，养狗还与延长寿命、改善心脏健康和提升心理健康有关。
然而，我们也明白养狗并不适合每个人的生活方式，所以如果您还没准备好正式养狗，可以先尝试寄养一只狗狗。第一次寄养经历或许能帮助您决定是否想要领养、再次寄养，或者最终决定狗狗并不适合您。
4. 掌控组织架构
不是近藤麻理惠的整理达人？那你可能有一些整理工作可以等到春天之后再做。每天坚持整理，在你伸手、弯腰、伸展身体把东西放回原位的时候，就能为一天增添一些运动量。
5. 走楼梯
坚持走楼梯可能有点难，因为你经常不得不路过那部无比方便的电梯。一开始，你会觉得这是在故意给自己找麻烦。但好处是巨大的。走楼梯而不是乘电梯可以锻炼到包括小腿和臀部在内的各种肌肉，增强腿部力量和整体平衡能力。爬楼梯还能让你的心跳加速，而这正是我们在日常生活中很少有机会做的。
走楼梯的另一个好处是，你可以减少等待电梯下楼的时间。
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6. 加入一些弓步练习
步行锻炼效果极佳，我们再怎么强调它的益处都不为过。但如果你加入一些弓步，效果会更好，弓步有助于增强和塑造下半身和核心肌群的肌肉。
你真的不必特意去做这件事。去公园散步时，顺便做几个弓步。走到厨房的路上，也做几个弓步。去超市购物时，走过一个货架通道，就能做10-15个弓步。
7. 积极参与社交活动
邀请朋友吃早午餐之前，不妨考虑一些健康的选择。这样既能省钱又能减少卡路里的摄入。以下是一些建议。
- 去徒步旅行
- 去公园散步，最后野餐。
- 玩一些休闲运动，比如羽毛球或匹克球
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8. 把车停远一点
就像走楼梯一样，这看似牺牲了便利性，但最终可能会节省时间。想想你见过多少次人们在停车场里兜圈子，等着一个“差不多”的停车位空出来。
相反，你可以把车停得比平时远一点，这样既能节省几分钟时间，又能多走几步路。
免责声明：此行程的前提是该区域光线充足，您感到安全。
9. 减少驾车出行
说到停车和开车，尽量少开车。有时候你确实需要开车，但其他时候你要去的地方都离得不远。想想哪些开车出行可以用步行或骑自行车代替。这样既能改善你的健康，又能让你享受不用找停车位的便利。
如果你经常乘坐公共交通工具，可以尝试提前几站下车，多走几步路，增加一些步数。
10. 看电视时进行锻炼或伸展运动
Netflix 和跑步机怎么样？我们不是要你放弃你最喜欢的节目，但美国人平均每天要花1 到 4 个小时在电视机前。所以，为什么不至少利用这段时间做些运动呢？
把一些健身器材搬到电视机附近，这样看电视会更方便。即使家里没有空间放健身车或跑步机，铺上瑜伽垫，举几个哑铃也能做很多运动。俯卧撑、仰卧起坐，有很多方法可以让看电视的时间更有趣。
办公小贴士
11. 使用站立式办公桌
我们每天大部分的久坐时间都发生在办公桌前，因此使用站立式办公桌是打破长时间久坐最简单的方法之一。大多数站立式办公桌都是可转换的，因此您可以在一天中的不同时间段交替使用坐姿和站姿。
使用站立式办公桌的好处有很多。 威斯康星州骨科医院报告称，使用站立式办公桌有助于燃烧更多卡路里、改善姿势、减轻背痛，并能让你感觉更有活力。
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12. 为你的办公桌买一台步行跑步机
偶尔离开办公桌走走或许是最好的选择，但你工作区域周围的环境可能不太适合散步。在这种情况下，不妨考虑添置一台桌下跑步机。
每天使用跑步机不到一小时（这远远低于正常水平），就能增加1000步的每日步数。许多人发现，每天在办公桌下的跑步机上走3-4个小时也很容易。在办公桌旁走动有助于改善血液循环，从而提高思维能力和注意力。
13. 举行步行会议
会议很多？不妨试试把会议地点改到走廊的某个地方，比如沿着走廊走一圈，再绕个弯……总之，保持会议的动态。就像在跑步机上锻炼一样，在会议中走动能让你的心跳加速，从而激发创造性思维，这样你就能更有效地贡献自己的想法。你的同事们很可能也会很乐意借此机会舒展一下筋骨。
14. 边走边打电话
工作日里你可能最讨厌的就是接听电话了。如果你还没养成这个习惯，那就试试边走边接吧。这样不仅能让你多走路，而且边走边站还能让你在每次通话中听起来更加自信沉稳。
15. 利用午休时间挤出时间运动
吃完午饭，坐下来刷刷手机15分钟，然后回去工作。如果你的午休时间就是这样，你可以挤出时间快速散步或做一些伸展运动，以帮助你在下午保持精力充沛。
16. 设置提醒
密歇根大学指出，长时间保持静止状态，无论是坐着还是站着，都可能对健康有害。我们的身体天生需要运动，每小时至少运动3分钟有助于我们保持最佳状态。
我们很容易沉浸在正在做的事情中而忘记休息，所以要设置一些提醒，让自己动起来，散散步或伸展一下身体。你可以手动设置提醒，也可以使用以下几个实用的应用程序：
移动的
桌面
17. 最大限度利用空闲时间
一天中有很多时候你需要站着等待，比如等微波炉、复印机、收银台。充分利用这段时间，做一些伸展运动、提踵练习，或者根据周围环境的私密程度，做一些开合跳。
结论
现代生活方式导致我们一天中大部分时间都久坐，这对我们的健康造成了严重的后果。运用这些建议，应该能更容易地将更多运动融入到你的日常生活中。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康方面的疑虑，请立即咨询医生。
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