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睡眠是维持健康、确保精力充沛地度过每一天的关键因素，这一点您应该不会感到意外。然而，您可能并没有意识到充足且高质量的睡眠究竟有多么重要。尤其值得注意的是，美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的报告显示，超过 33% 的美国成年人经常睡眠不足。如果您想知道自己是否睡够了，以及睡眠不足会对您的健康造成什么影响，请不要担心！我们整理了这份简短的说明，其中包含您需要多少睡眠、如何判断自己是否睡眠不足以及一些助眠小贴士等基本信息。此外，如果您想了解更多关于如何更好地呵护身心健康的信息，欢迎浏览我们一系列由专家撰写的教育资源。
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睡眠的重要性
睡眠如同食物和水一样，是生命中不可或缺的要素。虽然睡眠是身心休息的时间，但事实上，夜间身体依然活跃，进行着肌肉修复、毒素排出和记忆巩固等工作。睡眠对于情绪调节也至关重要。事实上，仅仅一晚睡眠不足，就能使负面情绪和情绪反应增加高达60% 。睡眠不足还会对其他重要功能产生负面影响，包括免疫系统、食欲控制、新陈代谢、体重，以及认知能力、决策能力、创造力和工作效率等。
各个年龄段建议睡眠时间是多少？
每个人的睡眠需求和偏好各不相同，但身体所需的睡眠时间主要取决于年龄。以下是不同年龄段（从最小到最大）的官方睡眠时长建议：
- 新生儿（0-3个月）：每天14-17小时
- 婴儿（4-12个月）：每天12-15小时（包括午睡）
- 幼儿（1-2岁）：11-14小时（含午睡）
- 学龄前儿童（3-5岁）：每天10-13小时（含午睡）
- 学龄儿童（6-13岁）：每天9-11小时
- 青少年（14-17岁）：每天8-10小时
- 成人（18-64岁）：每天7-9小时
- 老年人（65岁及以上）：每天7-8小时
美国睡眠医学会 (AASM)和睡眠研究学会 (SRS)都建议， 18 至 60 岁的成年人每晚至少应睡 7 小时。这样做有助于促进最佳健康状态，并使人们更好地预防睡眠不足引起的一系列健康问题。
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睡眠不足的常见迹象
如果睡眠不足，你的情绪、行为以及白天的精神和身体机能都可能出现一系列变化。睡眠不足的一些常见迹象包括：
1. 注意力难以集中
睡眠不足会严重影响工作效率，使人难以集中精力完成任务，因为它会妨碍你集中注意力完成任务，即使是短时间的注意力也难以集中，更不用说长时间的注意力了。
2. 白天感到疲倦或容易犯困
白天感到极度疲倦、昏昏欲睡，是前一晚睡眠不足最明显的迹象之一。虽然这种情况更容易发生在安静的活动中，比如坐下来看电影，但开车时也可能发生，而开车是非常危险的。
3. 起床很困难
如果你发现自己早上起床很困难，这可能不仅仅是因为你觉得温暖舒适，想继续窝在被窝里。这也可能意味着你睡眠不足，无法开始新的一天。
4. 情绪变化
如上所述，睡眠不足会对情绪产生严重影响。如果你发现自己更容易烦躁或情绪波动更大，这很可能表明你的大脑和身体没有获得足够的睡眠来维持正常运转。
5. 健忘
睡眠不足时，不仅白天容易变得健忘，而且晚上大脑也无法有效地巩固记忆。
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改善睡眠的小贴士
充足的睡眠固然重要，但确保睡眠质量同样至关重要。虽然获得优质睡眠有时并非易事，但 您可以采取一些措施来提高获得良好睡眠的几率。以下五点是提升睡眠质量的最佳方法：
1. 养成规律的睡眠习惯
每天同一时间睡觉和起床有助于更好地调节身体的生物钟，使入睡更加容易，同时也能提高整体睡眠质量。
2. 尽量减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入量
研究已将所有这些物质与睡眠质量差联系起来，因此最好避免接触它们，以确保获得更安稳的睡眠——尤其是在下午和晚上。
3. 睡前减少使用电子产品
使用手机和其他电子产品与睡眠质量差密切相关，因此，一般来说，最好在睡前至少30 分钟到 1 小时停止使用电子设备。
4. 营造舒适的环境
获得充足的睡眠可能很难，而确保睡眠质量良好则更具挑战性。但营造一个舒适、有助于睡眠的环境会有所帮助！尽量确保房间黑暗、安静，并将温度设定在舒适的范围内（通常在华氏65到72度之间）。
5. 积极行动
科学研究表明，缺乏运动会导致睡眠质量下降。每天抽出一些时间（最好是在早上或下午）进行锻炼，这样晚上就能更容易入睡。
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结论：睡眠很重要，所以要坚持健康的睡眠作息。
既然您已经了解了每晚应该睡多久才能保持最佳健康状态，并且掌握了一些可以帮助您建立更好睡眠习惯的小技巧，那么您可以开始采取一些额外的措施来确保您获得所需的休息！即使有了以上建议，有时入睡仍然很困难。
充足的优质睡眠至关重要，它能让你保持正常状态，精力充沛地度过每一天，而不会感到疲惫不堪、眼皮沉重。如果你需要一些短期助眠产品，欢迎浏览“天然之选”商店的睡眠专区。
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