审核及更新日期：2024年7月11日
我们很多人每天服用鱼油补充剂，以获得omega-3带来的健康益处。它有助于大脑、心脏和眼睛功能，同时还能对抗体内炎症。
虽然许多医疗保健专业人士建议服用鱼油，但您可能不知道适合自己的剂量是多少。我们将介绍不同人群服用omega-3脂肪酸的益处和剂量。
什么是鱼油补充剂？
鱼油补充剂提供人体必需但自身无法合成的Omega-3脂肪酸。因此，你需要从食物来源（例如富含脂肪的鱼类）中获取Omega-3。
鱼油中含有两种主要的omega-3脂肪酸，它们会影响大脑功能和发育：
- 二十碳五烯酸（EPA）
- 二十二碳六烯酸（DHA）
除非你的饮食中经常食用油性鱼类，否则很难摄取足够的 DHA 和 EPA——大多数 omega-3 脂肪酸的食物来源都含有 α-亚麻酸 (ALA)，而 ALA 并不像 DHA 和 EPA 那样有益。
如果您正在寻找鱼油补充剂，不妨考虑一下Omega-3 三文鱼王。它的 Omega-3 含量几乎是主要竞争对手的两倍。
服用鱼油有什么好处？
虽然鱼类天然含有omega-3脂肪酸，但一些饮食中鱼类摄入不足的人可能会选择服用鱼油补充剂。鱼油中的omega-3脂肪酸对健康有很多益处，其中最显著的包括：
- 降低血压*
- 促进皮肤健康*
- 改善骨骼健康*
- 改善大脑和心理健康*
- 对抗炎症*
抗炎功效有助于减轻通常与关节炎相关的关节疼痛和压痛。它们还能保持动脉内壁清洁光滑，使更多富氧血液输送到运动肌肉。
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Omega-3与大脑和心理健康的关系
大脑含有多不饱和脂肪酸， 包括ω-3脂肪酸，这些脂肪酸对大脑正常功能至关重要。事实上，研究人员指出，精神健康问题患者血液中ω-3脂肪酸含量较低，因此提高ω-3脂肪酸水平可能有助于缓解或预防某些精神健康问题，例如抑郁症和焦虑症。
Omega-3与心脏健康的关系
一项研究表明，鱼油可以降低血液中升高的甘油三酯水平——甘油三酯是心脏病的主要风险因素之一。鱼油还可以帮助提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的水平。此外，另两项研究（ 1，2 ）发现，每日服用3.4克EPA和DHA ，一到两个月后，甘油三酯水平可降低25%至50% 。
另一项研究让 11,000 人每天服用 850 毫克 DHA 和 EPA 的混合补充剂，持续三年半，结果发现服用该补充剂的人心脏病发作的风险降低了 25%，猝死的风险降低了 45% 。
此外，美国心脏协会建议冠心病患者每日服用1000毫克DHA和EPA的复合剂量。他们还建议高甘油三酯血症患者每日服用2000-4000毫克。
鱼油补充剂的推荐剂量
了解你选择的鱼油补充剂中含有多少 DHA 和 EPA 以及哪种剂量最适合你，这一点很重要。
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健康个体
健康男性和女性的推荐膳食摄入量（RDI）分别为每日1600毫克和1100毫克。大多数人从大豆油、亚麻籽和核桃等食物中获取omega-3脂肪酸，但这些食物含有ALA（α-亚麻酸），而非有益的DHA（二氢维生素D）和EPA（二十碳五烯酸）。
大多数人，除非每周食用两份左右的油性鱼类，否则都会缺乏 DHA 和 EPA，而鱼油补充剂可以帮助解决这个问题。
通常情况下，健康的成年人每天可以安全服用高达 3000 毫克的鱼油。
孕妇
DHA 和 EPA 对胎儿发育都至关重要。更具体地说，DHA 在妊娠晚期会在大脑中积累。然而，大多数孕妇无法摄入足够的这两种必需脂肪酸的推荐摄入量 (RDI)。
孕期补充鱼油对婴幼儿时期的孩子有益。这些益处包括提高解决问题的能力、降低食物过敏的风险以及减少哮喘的风险。
世界卫生组织建议孕妇每天摄入 300 毫克 DHA 和 EPA 的混合物，其中 200 毫克应来自 DHA。
但是，要注意鳕鱼肝油——它含有大量的维生素A。过量摄入维生素A会损害胎儿发育。
婴幼儿
对于一岁以下的婴儿，每天500 毫克 omega-3是一个安全的剂量，并且到 14 岁时，这个剂量可以逐渐增加到成人的 RDI。
然而，EPA 和 DHA 的推荐剂量会根据儿童的年龄而有所不同。
例如，4 岁儿童通常需要 100 毫克 EPA 和 DHA 的联合剂量，而 8 岁儿童通常需要两倍的剂量。
儿童鱼肝油还提供维生素 A、D，有时还含有维生素 E，这有助于保持鱼油的稳定性并延长其保质期。
维生素E还能增强免疫系统，并有助于保持皮肤和眼睛健康。
为儿童或婴儿购买鱼油补充剂时，一定要选择适合他们生命阶段的产品——这样才能确保其中含有必要的营养成分。
Omega-3补充剂的上限
美国食品药品监督管理局（FDA）指出，只要每日摄入量不超过3000毫克， EPA和DHA omega-3补充剂就是安全的（当然，除非您的医疗保健专业人员建议更高的剂量）。该机构还指出，对于大多数健康成年人来说，从鱼油中摄取250-500毫克的EPA和DHA就足够了。
上限剂量可能因您的具体需求而异，请记住，如上所述，儿童、婴儿和孕妇也需要不同的剂量。
鱼油需要多久才能起效？
服用鱼油补充剂后，体内 Omega-3 水平会迅速升高。然而，疼痛、情绪或其他症状的显著改善可能需要六周到六个月的时间——因人而异。
服用鱼油补充剂时的医疗注意事项
鱼油可能与某些药物发生相互作用，尤其是抗凝血剂。对于服用这些药物的人来说，鱼油可能会延长凝血时间，从而增加出血风险。
将鱼油与预防血栓的药物合用可能会引发问题。然而，权衡利弊后，许多医疗专业人员在这种情况下只会密切监测您的状况，而不会完全停止服用鱼油补充剂。
选择合适的鱼油补充剂
并非所有鱼油补充剂都品质相同。选择由负责任的厂家生产、纯天然且在符合FDA注册cGMP标准的工厂生产的补充剂至关重要。
此外，不同品牌的效力可能差异很大。我们自家的强效 Omega-3 鱼油补充剂Omega-3 Salmon King ，每份含有 2000 毫克 EPA 和 DHA Omega-3。
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本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您对自身健康和消化系统有任何疑问，请立即咨询医生。
*以上声明未经美国食品药品监督管理局评估。本产品并非用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。
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