改掉一个习惯需要多长时间？

新年伊始，你可能已经立下了一些新年计划，比如每周锻炼三次或学习一项新技能。又或者，你可能正想戒掉一些习惯，比如喝咖啡、吸烟或深夜吃零食。虽然一开始确实很难，但随着时间的推移，就会变得容易。所以，让我们来看看戒掉一个习惯需要多长时间，以及一些成功的秘诀。

有许多因素会影响这一点，例如习惯的复杂性、你保持习惯的时间长短、你证明习惯的方式以及其他个人因素。

过去人们普遍认为，要戒掉一个习惯需要21天，但很多人坚持了三周就感到沮丧。幸运的是，21天规则已被广泛证明是错误的，它的起源对于那些想要戒掉根深蒂固习惯的人来说可能并没有太大用处。

改掉一个习惯与养成一个新习惯类似，估计需要18天到254天的时间。

帮助你戒掉坏习惯的技巧

就像实现目标一样，戒掉一个难以戒掉的习惯也需要你问问自己为什么想要戒掉，并找到答案。这可能需要一些时间和深刻的反思，但它将是你在遇到困难时保持动力的关键因素。

一旦确定了原因，就把它写在日记里，或者更好的是写在愿景板上，这样你每天都能看到它，并提醒自己为什么要踏上这段通往更好的自我的旅程。

了解促使你养成习惯的动机与了解你想戒掉的原因同样重要。例如，吸烟或吃垃圾食品是应对工作压力的一种方式吗？

在这种情况下，从长远来看，您可能会受益于研究如何直接解决工作压力，无论是关注特定情况、寻找新工作还是改变行业。

您可以通过调整生活、工作和社会环境来避免触发因素和诱惑，从而进一步提高成功戒除习惯的机会。

如果电子游戏是罪魁祸首，可以考虑把你的游戏机交给朋友或家人。如果你经常路过你最喜欢的快餐店，不得不进去看看，那就换个路线。总之，要避免诱惑。

如果你目前不运动，那么开始每天跑5英里可能不太现实。同样，想要一夜之间戒掉一个根深蒂固的习惯也同样不现实。

设定目标时，行动计划通常会分解成一个个小步骤，逐步实现目标。当你用这种方法戒掉一个习惯时，它可能会设定一些里程碑，比如一周不外出就餐，然后一个月，或者逐渐减少。

戒掉一个习惯本身就是一种成就。所以最好把它当成一项成就来对待，而不是突然戒掉，然后心想：“这就是全新的我，没什么好看的。”

记录并庆祝一些里程碑，比如一个月不吃快餐或一周不吸烟，这些在遇到困难时会有所帮助。但不要为了庆祝而沉迷于你正在努力戒掉的习惯。

许多成功大师都以“不要说，要行动”这样的座右铭来谈论默默无闻的成就的优点，但当你试图克服一个难以戒掉的习惯时，绝对值得尝试反其道而行之，将你的意图告诉你的朋友和家人。

也许朋友或家人也想戒掉自己的坏习惯。你们可以共同努力，互相督促。

通往目标的道路并非笔直，一路上或许会曲折离奇。但最终到达目标才是最重要的。总而言之，要想长期戒除不良习惯，你必须放弃完美主义。

因小挫折而自责和放弃，意味着你更容易失败。当你偏离正轨时，想办法重新站起来，继续前进。任何长期目标，包括戒掉坏习惯，都需要坚持不懈和宽容。

假设你刚搬家，身边没有亲朋好友的支持来帮助你戒除习惯。在这种情况下，你可以使用Apple 版Days Since或Android 版Quitzilla等应用。

戒掉坏习惯可能并非一个简单的过程，需要明确的时间表和步骤。但更好的健康或其他结果会让这一切努力值得。

本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康问题，请立即就医。