工作、学习和日常生活的种种压力让我们不得不长时间盯着屏幕，包括你现在正在阅读这篇文章的这台。我们有无数理由走出户外，亲近自然，但今天，我们将重点讨论户外活动对身心健康的益处。

身体健康

到户外亲近自然，进行各种活动，可以从多方面改善你的身体健康。具体来说，它可以改善你的呼吸、睡眠质量和免疫力，甚至让你更容易进行锻炼。

更好的睡眠

人体的昼夜节律，也就是睡眠时钟，原本应该跟随日出日落，让你在日出时醒来，日落后不久就想睡觉。但由于现代生活方式的影响，我们常常缺乏阳光照射，导致昼夜节律紊乱。

我们在室内也会接触到人造光，但其强度比阳光弱200倍。因此，到户外接受真正的阳光照射，有助于身体重新与太阳的生物钟同步，从而改善睡眠。具体来说，它应该能让你晚上更容易感到疲倦，更容易入睡，并获得更深层次的睡眠。

锻炼基本上等同于去健身房，但有几个原因表明，到户外进行活动更好，并且可以帮助你保持动力，从而获得更好的锻炼效果。

一般来说，户外运动的人觉得它不像在健身房锻炼那样单调乏味。想想看，在户外散步或跑步和在跑步机上锻炼的感觉截然不同。散步、跑步或做徒手健身时，你可以欣赏沿途风景，享受运动的乐趣；而跑步机锻炼往往只是盯着墙壁或屏幕，等待倒计时结束。

户外运动之所以能让人放松，另一个原因是它提供了自由的空间，让你可以与人交流，并按照自己的节奏进行锻炼。而在健身房里，关于交谈、使用器械等方面都有特定的礼仪，这可能会让气氛变得更加紧张，导致你匆匆忙忙地完成锻炼，或者提前离开。

值得一提的是，人们可以从任何程度的户外活动中获益，而不仅仅是高强度有氧运动或徒手健身。遛狗、快走、园艺或庭院劳动都同样有益。

天气转冷后，很多人就很少出门，但实际上，这恰恰是最需要多出去走走的时候。这不仅是因为人们在这个时期容易长胖，还因为户外活动可以增强免疫力。

原因之一是增加日照有助于维生素D的生成，但户外活动还能使人接触到被称为植物杀菌素的植物微粒，这些微粒有助于增强免疫功能。有趣的是，日照似乎还能增强一种名为T细胞的免疫细胞的活性。

待在干净舒适的室内固然令人愉悦，但令人惊讶的是，室内空气质量通常比室外差2到5倍。空气污染物往往会引发过敏、哮喘或导致呼吸浅促。

虽然研究尚未得出因果关系的定论，但研究发现，绿地面积较大的地区呼吸系统疾病死亡率较低。类似的研究还发现，居住在绿地面积较大的城市地区的人们患心血管疾病、哮喘和糖尿病的风险较低。

到户外进行户外活动，可以创造条件让你呼吸到更少受污染的空气，并在运动中呼吸更深，从而有助于改善呼吸系统健康。

到户外亲近大自然不仅仅关乎我们的身体健康，它还能为我们的情绪健康和认知能力带来诸多益处。

虽然因果关系尚不明确，但接触光照，尤其是阳光照射，通常有助于减轻抑郁症状。一些人推测，人体在阳光照射下产生的维生素D可能具有抗抑郁作用。另一些人则认为，光照或许有助于改善睡眠，而良好的睡眠本身也具有抗抑郁作用。

冬季，人们通常会使用特殊的灯具或光疗设备。而在其他季节，你可以通过午休时间散步，或者想办法在户外进行一些日常活动来补充光照，比如阅读、喝咖啡，当然还有日常锻炼。

根据美国心理学会的数据，约72%的成年人表示压力对他们的健康产生了影响。这些负面影响包括头痛、焦虑和疲劳。

缓解压力的方法有很多，但最有效的方法之一就是亲近大自然。一项相关研究发现，仅仅20-30分钟就能降低皮质醇（压力激素）水平。

如果你遇到写作瓶颈或其他类似的问题，比如无法完成任务，不妨休息一下，到户外走走。置身大自然有助于提升你的创造力和解决问题的能力。此外，户外活动还能减轻我们一天中长时间面对各种电子设备和屏幕所带来的精神负担。这样一来，它能帮助我们放松身心，更有效地集中注意力。

综上所述，去健身房锻炼当然有益，但即使是适度的户外活动也能带来诸多身体甚至心理健康方面的益处。