肠道健康与长寿：有联系吗？

肠道健康，我们似乎一直在谈论它。这并非毫无道理。肠道作为营养物质与所有所需场所之间的门户，对我们的健康至关重要，但却没有得到足够的重视。许多研究表明，健康的肠道可以帮助你延年益寿！为什么呢？让我们来一探究竟。

什么是肠道微生物群？

肠道微生物群可以被认为是一个由数万亿微生物组成的网络，它们共存并帮助分解我们所摄入的食物。健康的肠道中这些微生物保持着良好的平衡，但许多因素可能会破坏这种平衡，例如抗生素、其他抗菌药物或某些饮食。

老年人肠道微生物群多样性较低通常与体质虚弱有关。相反，研究发现，较健康的老年人肠道细菌多样性更高。

那么，是否有任何特定的菌株或菌株组合可以延长寿命呢？可能有。

在最近的一项研究中，研究人员检查了 160 名百岁老人（年龄在 100 岁或以上）的肠道细菌，平均年龄为 107 岁。他们将这一组的肠道微生物组成与另外两组进行了比较；112 名年龄在 85 至 89 岁之间，47 名年龄在 21 至 55 岁之间。

研究结果表明，百岁老人的肠道微生物具有独特的“特征”，而其他两个年龄段的人群则未发现这种特征。具体来说，百岁老人体内某些细菌菌株的数量确实有大有小。阅读更多研究结果。

鉴于肠道健康与长寿和衰老之间的关联，我们能否将肠道微生物组组成作为疾病预测指标，成为了一个问题。目前已发现各种疾病患者和健康人群的肠道微生物组之间存在具体差异。然而，两者之间的因果关系或特定的“致病特征”似乎尚未确定。

我们还应该提到，人体免疫系统的70%位于肠道。因此，您抵抗传染病的能力取决于健康的肠道。

一般来说，一旦我们开始吃固体食物，肠道就会相对稳定且多样化。大约在60岁左右，肠道微生物群的多样性就会降低。Cedars Sinai发现了一种名为大肠菌群的破坏性微生物菌株。虽然它们通常存在，但它们可能会过度繁殖并对肠道微生物群产生负面影响。

《自然衰老》杂志引用了一项小鼠研究，研究人员将幼鼠的粪便微生物培养物移植到老年小鼠体内。结果如何？衰老对学习和记忆的影响竟然被逆转了！当然，与所有研究一样，这项研究可能并不直接适用于人类，甚至根本不适用于人类，但它对肠道和大脑之间的联系进行了一次有趣的探索。

与长寿同样重要的是我们的生活质量和整体健康。考虑到这一点，让我们来看看肠道微生物群如何影响特定的健康领域。

正如人们所料，肠道微生物群与我们的代谢健康有着密切的关系。具体来说，微生物代谢物会影响肝脏活动和内分泌系统功能。

当这些系统不能正常工作时，就会导致肥胖或代谢综合征，这两种情况都可能缩短你的寿命。

有趣的是，存在一个反馈回路，你的肠道健康也可能会影响你的认知和情绪方面的神经健康，以至于有一类益生菌被称为“ 精神益生菌”。

压力和其他神经系统疾病会以多种方式影响我们的寿命。例如，“压力性进食”通常指的是垃圾食品，这会导致体重增加、高血压等。因此，健康的肠道可能有助于抵御过度压力带来的负面影响。

我们之前已经介绍过15 个肠道健康小妙招，助您更健康。但如果您需要一个快速记忆的方法，只需想想“ PPE ”即可。

益生菌的来源多种多样，包括补充剂或发酵食品。富含益生菌的食物包括泡菜、德国酸菜、酸奶或未经高温消毒的苹果醋。

益生菌对肠道健康的重要性毋庸置疑。但为了帮助它们增殖，它们需要益生元纤维来补充。燕麦、香蕉、芦笋、韭菜、洋葱和大蒜都富含益生元。

您的消化系统使用各种酶来分解您吃下的食物。由于各种原因，这些酶可能会被消耗殆尽，您可能需要补充酶，或食用富含酶的食物，例如菠萝、木瓜、牛油果、香蕉、芒果、味噌或生姜。

人体肠道内栖息着数千种细菌菌株。肠道微生物的组成可以反映一个人的健康状况，甚至寿命。有证据表明，肠道与认知、情绪和新陈代谢等特定健康领域息息相关。

本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康问题，请立即就医。

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