提到“生物年龄”，你可能会想到需要进行多项测试和使用各种仪器的复杂分析，但其实有一个简单的测量方法就在你的掌心。最近的一项研究表明，握力可以反映出你的整体健康状况和生物年龄。握力强是健康的积极指标，而握力弱则与一系列与年龄相关的健康问题密切相关。那么，掌控自己的健康真的能逆转时光吗？让我们一探究竟。
什么是握力？
握力，顾名思义，是指你能够牢牢抓住物体并承受其重量的能力。更科学地说，握力是你前臂肌肉所能产生的最大力量。虽然握力本身只涉及相对较少的肌肉，但它可以作为衡量你整体力量的一个指标。
什么是生物年龄？
年龄分为两种： 生理年龄和生物年龄。生理年龄是指你出生至今的年数。而生物年龄则是指你的细胞和组织的实际年龄，它基于两个关键指标：端粒长度和DNA甲基化水平。那么，这两者之间有什么联系呢？
握力与生物年龄之间的联系
我们之前提到的那项研究旨在确定握力与DNA甲基化以及生物年龄之间的联系。研究人员对1274名中年和老年男性进行了8到10年的追踪研究，以观察绝对握力与DNA甲基化年龄加速之间的关联。
该研究的摘要和方法可在网上查阅。但基本发现是，对于男性和女性而言，握力下降是生物年龄的一个具有临床意义的指标。握力下降与DNA甲基化年龄加速相关。相反，保持握力的生活方式可能对这种生物衰老具有保护作用。（ 研究局限性）
握力与其他健康指标相关性的例子
生物年龄和 DNA 甲基化可能看起来有点抽象，所以这里有一些具体的例子，说明握力与主要健康领域之间的相关性。
骨密度
握力低与骨密度低密切相关，甚至可以说是骨质疏松症的危险因素。这使得握力较弱的人更容易发生髋部骨折以及脆性骨折（即从站立高度或更低处跌倒导致的骨折）。
心脏健康
握力强是心脏健康的重要指标之一。一项前瞻性城乡流行病学研究对17个国家的14万名受访者进行了为期4年的追踪调查。研究发现，参与者握力每下降11磅（约5公斤），死于心脏病的风险增加17%，中风的风险增加9%，心脏病发作的风险增加7%。
大脑健康
脑力与体力之争？嗯……未必如此。美国国立卫生研究院的这项研究表明，握力与视觉记忆、反应时间、推理能力和数字记忆密切相关。
流动性
步行速度减慢的人更容易出现握力下降。步行速度减慢（定义为每秒0.8米或更慢）本身就是不良临床结果的预测指标。
简而言之，你的握力可以反映出你随着年龄增长保持强壮和思维敏捷的能力。
如何测量你的握力
既然您已经了解握力对健康的重要性，您可能想知道自己的握力水平如何。测量握力的方法有很多，但最简单的方法是购买和使用手持式握力计。
正确使用测力计：
- 保持手臂伸直，肘部弯曲成90度角。
- 用尽全力挤压测力计。
- 施加握力时动作要平稳，避免猛拉。
- 重复两次，总共读取三次。
- 你的握力是三次测量结果的平均值。
你也可以按照 wikihow 上的这些说明，用体重秤测量你的握力。
你的握力应该有多强？
由于握力会随着年龄的增长而下降，因此提供的数值大多是在保持功能性力量所需的范围内。
根据这项分析，老年人若要进行中等至重度的举重任务，女性的握力应至少达到40磅，男性应至少达到60磅。遗憾的是，目前尚无针对更年轻年龄组的进一步基准建议。
牢牢掌控局面能否逆转生物钟
简而言之，不行。每天花几个小时握紧握力器或压力球并不能逆转时光。你甚至可能让别人不敢跟你握手。握力虽然是一项具有临床意义的健康指标，但仅仅提高握力本身并不能解决问题。
然而，总体而言，运动或许能够逆转生物钟。研究表明，负重运动或阻力运动都能逆转衰老的生物标志物。
结论
你的生物年龄（以细胞和组织的质量来衡量）与你的握力高度相关，握力与许多生活质量指标都有关联。但请记住，仅仅提高握力并不能显著改善你的健康状况，它只是一个指标。相反，你应该专注于力量训练，并保持健康的饮食，摄入富含健康脂肪和维生素的食物，并在必要时补充营养。采取这些措施才能真正改善你的健康状况，而握力正是衡量健康状况的指标。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康方面的疑虑，请立即咨询医生。