审核及更新日期：2025年4月8日

阅读时间：8分钟

你是否感觉健忘、思维混乱或注意力不集中？这很可能是脑雾的表现。但脑雾究竟是什么呢？它是指…… 虽然“脑雾”并非医学专业人士认可的术语，但很多人确实会感到这种不适。尽管许多人都有过类似的经历，但这并非普遍现象，而且是可以治疗的。我们将详细阐述什么是脑雾、其成因以及如何消除或预防脑雾。

什么是脑雾？

脑雾是指感觉思维混乱、注意力不集中、缺乏清晰的思维状态。它本身不是一种疾病，但可能是多种疾病的征兆，因此不应忽视。

什么原因会导致脑雾？

脑雾的成因有很多，可能与生活方式有关，也可能是某些疾病的副作用。生活方式方面的一些原因包括缺乏运动、睡眠不足、饮食不健康、营养不良和慢性压力。此外，处方药甚至非处方药也可能导致脑雾。

导致脑雾的医学原因包括以下几种：

• 自身免疫性疾病，例如狼疮、关节炎和多发性硬化症
• 偏头痛
• 激素变化
• 沮丧
• 脱水
• 糖尿病
• 干燥综合征
• 贫血
• 阿尔茨海默病
• 甲状腺功能减退症

如何诊断脑雾？

脑雾更多的是一种症状，因此目前没有单一的检查可以确诊脑雾。与医生沟通是找到病因的第一步。医生可能会询问您目前的精神状态、饮食和精力水平，并结合您可能存在的其他健康问题或正在服用的药物进行评估。

您还应该与医生讨论伴随脑雾症状出现的其他任何症状。一些检查可能有助于找出导致脑雾的病因，例如血液检查、核磁共振成像 (MRI)、计算机断层扫描 (CT)、过敏测试，甚至睡眠研究（如果医生认为有必要）。

什么是新冠肺炎脑雾？

新冠肺炎引起的脑雾与普通脑雾类似，都会影响认知功能、记忆力和思维能力。新冠肺炎与脑雾之间的联系仍在研究中。

科学家认为新冠病毒可能导致脑雾的几种方式包括：

• 缺氧
• 炎症影响脑细胞
• 脑部供血受限
• 感染细胞的入侵
• 自身免疫性疾病会导致免疫系统攻击健康细胞。

由于新冠病毒对个体的影响各不相同，感染者会出现各种各样的症状。新冠病毒不仅会对大脑，还会对其他器官系统造成持久影响，甚至可能导致某种程度的脑雾。持续存在的症状包括：

• 疲劳
• 身体疼痛
• 头痛
• 睡眠困难
• 嗅觉或味觉丧失
• 弱点
• 气促
• 对肺、心脏、肾脏造成永久性损伤

想要自然地促进大脑健康，保持最佳状态吗？点击此处获取我们的VitaBrain™ 大脑支持补充剂。

既然我们已经了解了一些潜在的原因，接下来让我们看看如何才能摆脱这种脑雾，开始更清晰地思考。

8个消除脑雾的小妙招

虽然具体的解决方法会因具体原因而异，但这些建议通常对那些受轻微脑雾困扰的人有所帮助。

1. 保证充足睡眠

如果你睡眠不足，你的思维处理能力可能会受到影响。一两晚少睡可能不会造成太大影响，但长期睡眠不足会导致白天嗜睡、思维迟钝和/或易怒等问题。

咖啡因只能暂时缓解不适，并非长久之计。每晚至少要睡7个小时，但如果条件允许，最好睡9个小时，这样才能达到最佳的大脑功能。这个建议可能会因年龄略有不同。

此外，还要养成良好的睡眠卫生习惯，例如睡前将房间温度调低并保持黑暗——这将有助于更快入睡；睡前 4 至 6 小时不要饮用含咖啡因的饮料；睡前 2 至 4 小时不要饮用酒精饮料，因为酒精不利于睡眠质量；睡前 1 小时不要使用电子产品；睡前限制大餐或运动。

2. 让你的消化系统休息

信不信由你，让消化系统休息实际上有助于消除或避免脑雾。消化系统工作繁忙，需要消耗大量能量才能正常运作。大量摄入碳水化合物会导致身体释放胰岛素，使人感到疲倦，思维不清晰。此外，长期食用精制碳水化合物会导致血糖水平升高，即使是没有糖尿病的人，也可能面临认知功能下降的风险。

让消化系统休息，就能节省能量，从而预防脑雾。有些人通过禁食找到了缓解脑雾的方法，但其实不必如此极端。通常来说，少食多餐或吃得更健康就能帮助你避免脑雾。

3. 做你喜欢的事

大多数情况下，大脑一片空白是由于比平时更忙碌造成的。如果你承担了太多责任，可能会适得其反，反而降低效率，因为压力和过度的多任务处理会模糊你的思路，让你难以清晰思考。

抽出时间放松身心、关爱自己，有助于减轻和预防压力。建议每天留出30分钟，从事自己喜欢的活动，例如园艺、瑜伽、阅读或与家人朋友共度时光。即使没有30分钟，15分钟也能有效帮助你摆脱头脑昏沉的状态。

4. 在饮食中加入有益大脑健康的食物

大脑需要持续供应必需脂肪酸和氨基酸，才能产生思考所需的化学物质。鱼类、乳制品和肉类等优质蛋白质来源能够提供一系列关键氨基酸和非常重要的维生素B12。这些氨基酸至关重要，因为它们能确保大脑生成维持最佳功能所需的激素。

添加抗炎食物，例如水果和蔬菜，尤其是富含抗氧化剂的食物，以最大限度地增强大脑功能。

相关阅读：提升专注力和工作效率的8种最佳健脑零食

5. 多喝水

每天喝八杯水的建议你肯定听过无数遍了。虽然具体喝水量因人而异，但道理是没错的：水对身体有益。

大脑和我们身体的其他部位一样，主要成分是水，需要健康的血液循环才能正常运作。所以，为了你的大脑着想，请多喝水。充足的水分摄入有助于减轻疲劳，改善短期记忆、注意力、专注力和反应速度。你可以通过多吃富含水分的水果和蔬菜来轻松增加水分摄入。此外，确保身边放着水瓶，随时喝水，感到口渴时就喝一口。对于老年人来说，口渴的感觉会减弱，所以你需要提前喝水。

6. 缓解压力

压力对每个人来说都是正常的，但过度或慢性压力会导致精神疲劳和思维迟钝。研究表明，当人们经历慢性压力时，大脑处理信息的方式会发生改变。这不仅会影响记忆力，还会导致焦虑和炎症，进而影响心脏健康以及其他器官的健康；慢性压力与大脑和心脏疾病之间存在关联。

所以，制定压力管理计划并非坏事。或许最重要的是，你应该开始设定界限，保护自己用于自我关怀的时间。对那些会让你感到压力过大或占用你空闲时间的请求说“不”。还有其他方法可以应对压力，例如定期深呼吸和冥想。

你还可以更进一步，开始记录自己的情绪和心情，以此来预防压力。回顾压力的根源可以帮助你在未来避免同样的压力源。

相关阅读： 20种简单的减压方法

7.练习

运动带来的诸多益处包括：

• 更好的睡眠
• 反应时间和记忆力得到提升
• 增加大脑血流量

争取每周至少进行四次、每次至少30-45 分钟的中等强度锻炼。如果时间不够，可以尝试每天抽出 10-15 分钟在附近快走。

相关阅读：运动类型以及为什么你应该进行多种运动

8.戒烟

吸烟是一种心理习惯和生理成瘾，戒烟难度很大。吸烟会对肺部造成损害，并可能导致情绪低落和思维混乱。

以下是一些具体的步骤，可以帮助你更容易地戒烟。

• 避免让自己产生吸烟欲望的情况
• 扔掉所有会让你想起吸烟的东西，比如烟灰缸和香烟。
• 多和不吸烟的人在一起，请他们在你最想吸烟的时候帮助你戒烟。
• 您可以咨询医生或药剂师，了解如何开始使用非处方尼古丁替代疗法。

 

何时应该联系医生？

只要不影响您的日常活动能力，并且随着时间的推移症状有所改善，那么出现脑雾是正常的。但如果大部分时间都处于脑雾状态，则通常不正常；如果情况恶化，建议咨询医生。

结论

“脑雾”一词用来描述精神混乱、注意力不集中和思维模糊的感觉，这种感觉可能由生活方式因素或疾病引起。幸运的是，大多数可以帮助你摆脱或预防脑雾的生活方式改变，还能带来许多其他健康益处。

如果您已经排除了大部分生活方式因素导致的脑雾，并且担心脑雾是由某种疾病引起的，请咨询您的医生。此外，未经医生指导，请勿擅自停用任何药物。

“自然之美”博客仅供参考，不应被视为医疗建议。如果您有紧急健康问题，请咨询您的医生。

VitaBrain™ 脑部营养补充剂，为您的大脑提供额外助力。

© 2025 Best in Nature 版权所有