如果您的医生建议您在日常生活中添加鱼油，您可能想知道它为何如此重要。鱼油富含EPA和DHA等omega-3脂肪酸，这些脂肪酸在您身体的几乎所有系统中都发挥着至关重要的作用。让我们来探讨一下鱼油的5大益处，以及如何将鱼油融入您的日常生活中。
鱼油有益心脏健康
鱼油富含ω-3脂肪酸，有助于降低甘油三酯和胆固醇水平。在双盲、随机、安慰剂对照试验中，从富含脂肪的鱼类中摄取DHA可使“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇，HDL）升高约29% ，甘油三酯降低约24 %。
这些改善措施可以降低患心血管疾病的风险，并有助于心脏整体健康。
鱼油支持大脑功能
你的大脑大约 60% 是脂肪，所以像 omega-3 这样的健康脂肪对它的正常运作至关重要，这是有道理的。
Omega-3脂肪酸的益处：
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改善大脑血液循环
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支持神经元之间的通讯
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保护细胞膜
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促进神经递质的产生
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增强记忆力和学习能力
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降低神经退行性疾病和情绪障碍的风险
如果没有足够的 DHA 和 EPA，大脑就无法发育或发挥最佳功能，并且随着年龄的增长，大脑可能会更快地衰退。
鱼油具有抗炎作用
鱼油具有抗炎特性，有助于减轻关节炎等炎症性疾病的相关症状，从而改善整体活动能力和灵活性。许多人表示，在饮食中添加鱼油后，疼痛症状有所减轻。
许多与年龄相关的疾病，包括关节炎，都是炎症引起的，因此食用富含脂肪的鱼类和大量抗氧化剂（例如蓝莓）的抗炎饮食至关重要。鱼油是获取 Omega-3 的便捷且经济实惠的方式。
鱼油保护眼睛健康
年龄相关性黄斑变性（AMD）是全球性问题，也是导致视力丧失的主要原因。 中国中医科学院的医生建议，高危人群或中度及重度AMD患者除了保持健康的生活方式（包括控制体重和戒烟）外，还应考虑多吃富含脂肪的鱼类或服用鱼油，并强调需要推广个性化AMD预防和治疗的新模式。
此外，鱼油还能缓解眼睛干涩。在DREAM研究（一项关于眼部健康的随机临床试验）中，鱼油被证实有助于解决这些问题。
Omega-3脂肪酸有助于保持皮肤健康
鱼油对皮肤健康有诸多益处。
首先，鱼油中的omega-3脂肪酸可以抵御阳光中有害的紫外线辐射。研究表明，鱼油甚至可以减轻晒伤。
此外，鱼油由于其抗炎特性，实际上可能有助于预防痤疮。
最后，也许也是最重要的一点，omega-3可以滋润皮肤并增强其保护屏障。
Omega-3脂肪酸对皮肤有诸多益处：
如何服用鱼油
每日建议摄入量
大多数人无法仅从食物中摄取足够的DHA和EPA。以下是每日omega-3需求量的简要指南：
成年人：
孩子们：
儿童鱼肝油补充剂通常含有维生素A、D和E，有助于维持身体稳定并促进整体健康。务必选择适合您孩子年龄的配方。
服用鱼油的小贴士
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随餐服用
随餐服用鱼油胶囊——尤其是与含有健康脂肪（如鳄梨）的食物一起服用——可以提高吸收率，并有助于预防消化不适。 -
分次服用
如果服用剂量较大，可以考虑将剂量分多次服用（例如，早餐服用一粒胶囊，晚餐服用一粒胶囊）。 -
选择高品质的营养补充剂
市面上有很多鱼油补充剂，纯度、效力和可能引起的消化不良程度各不相同。我们研发的Omega-3 三文鱼王是一款高效、超滤的鱼油补充剂，无异味。每份产品所含活性脂肪酸几乎是普通鱼油补充剂的两倍。
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检查药物相互作用
如果您正在服用血液稀释剂（例如华法林）等药物，请在将鱼油添加到您的治疗方案之前咨询您的医生，因为它可能会增加出血风险。
选择补充剂
市面上有很多鱼油产品。优质的鱼油补充剂应该采用可持续来源的原料，同时提供适量的EPA和DHA。此外，口感也是一个需要考虑的因素。
这款Omega-3 三文鱼王配方每份所含活性 Omega-3 脂肪酸含量几乎是普通鱼油补充剂的两倍，而且没有难闻的余味。如果您感兴趣，请咨询您的医疗保健专业人员，了解这种浓缩型产品是否适合您。
结论
鱼油是一种用途广泛的营养补充剂，可以呵护心脏、大脑、眼睛、皮肤和关节的健康。如果您想了解鱼油的益处，请咨询医生，确定适合您的服用剂量。
如果您正在寻找一种富含 Omega-3 鱼油的优质产品，其 EPA 和 DHA 含量几乎是其他产品的两倍，请考虑Omega-3 三文鱼王。
* 本文仅供参考，不构成医疗建议。如有任何健康问题，请咨询医生。
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