詹妮弗·加纳、杰西卡·阿尔芭和切尔西·汉德勒等名人都在大力推崇“神奇四侠饮食法”，称其有助于她们保持最佳状态。那么，这种饮食法究竟是什么？它的原理是什么？它与美国农业部“我的餐盘”等一般膳食建议有何不同？
如果你已经尝试过这四款产品，请在下方留言，让其他人知道你的体验如何。
什么是“神奇四侠”饮食法？
“四重奏”饮食法是由营养学家兼健康教练凯莉·勒维克（Kelly LeVeque）创立的。之所以这样命名，是因为它注重蛋白质、（健康）脂肪、纤维和蔬菜的正确搭配。
它的工作原理
勒维克表示，这些比例是基于每餐中适量的蛋白质、脂肪、纤维和蔬菜的组合，以帮助你“感觉最佳，自然燃烧脂肪，并在一天中保持能量稳定，避免胰岛素飙升，从而防止身体停止燃烧脂肪并开始储存脂肪”。
她进一步解释说：“这四种成分各有其作用：蛋白质可以增强肌肉张力，并向大脑发出饱腹信号；脂肪可以增加饱腹感，减缓消化速度，抑制食欲；纤维有助于肠道排毒，减缓葡萄糖的吸收；而绿叶蔬菜可以对抗炎症，并提供关键的抗氧化剂和维生素。”
食用四种健康饮食
要遵循这种饮食方法，你每天要吃三顿以四种常见蔬菜为主的餐食，并注意以下份量：
一份蛋白质的量大约是手掌大小。
每餐中纤维和蔬菜的量应该相当于两到四个拳头大小。
脂肪层应该有一到两个拇指大小。
蛋白质
“四人健康饮食法”的蛋白质来源丰富多样，包括海鲜、鸡肉、牛肉和猪肉。此外，它还包含植物蛋白，例如种子、坚果和豆类，这些都是“四人健康饮食法”晨间奶昔的主要成分，与动物蛋白粉搭配使用。勒维克强调，每天摄入足够的蛋白质对于抑制食欲至关重要。
纤维
LeVeque 建议从非淀粉类蔬菜和种子（奇亚籽、大麻籽和亚麻籽）以及偶尔的红薯中获取纤维，而不是从全谷物中获取纤维。
她表示，这些膳食纤维来源营养更丰富，能够对抗氧化应激，并促进肠道有益菌的生长。她还补充说，如果摄入加工碳水化合物，最好查看标签上的净碳水化合物含量，以避免血糖飙升。
胖的
与其他饮食方式一样，“神奇四侠”饮食法也注重从坚果、鳄梨和橄榄等健康来源摄取脂肪。
我们惊讶地发现清单上竟然有黄油，而且还是草饲黄油。勒维克强调了脂肪在吸收脂溶性维生素（如维生素D）和产生饱腹感方面的作用。
青菜
勒维克提倡食用大量色彩鲜艳的蔬菜和绿叶菜。其目的是为了获取植物营养素、抗氧化剂和清除自由基的功效。绿叶菜的重点似乎是十字花科蔬菜，包括西兰花、芦笋和抱子甘蓝。
它与美国农业部通用指南相比如何？
我们大多数人最初都是从父母那里或通过“食物金字塔”/“我的餐盘”之类的课程了解营养知识的。因此，我们自然会想知道这些通用指南与“四大营养素”有何异同。
虽然“我的餐盘”（MyPlate）将食物分为五大类，但“四大营养素饮食法”（Fab Four Diet）则侧重于四种关键营养素。两种饮食法都旨在促进更健康的饮食习惯。 “我的餐盘”强调全谷物和低脂乳制品，而较少直接强调脂肪（过去的食物金字塔将所有脂肪都放在顶部，表明应该尽量减少脂肪的摄入）。许多人认为，无论是“我的餐盘”还是其前身“食物金字塔”，美国农业部的指导方针都过分强调碳水化合物。
在重叠的领域，这两种餐盘搭配方法之间似乎并没有太大的争议。
结论
“神奇四侠”真的能帮人拥有明星般的身材和饮食习惯吗？勒维克的网站（提供付费会员服务）和她的书籍似乎都享有极高的声誉。你可以先从她的书入手，然后再和医生或营养师讨论书中的食谱和理念。
你试过“四人帮”疗法吗？效果如何？
本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康方面的疑虑，请立即咨询医生。