跑步膝、网球肘、高尔夫球肘。这些伤病名称似乎暗示着运动只会损害身体。你很容易想，只要静观其变，就能保持现状，但别这么急！运动实际上对骨骼和关节有益，原因有很多。让我们来看看具体原因。
运动增强结缔组织
有氧运动和力量训练有助于增强肌腱和韧带的韧性，从而保持身体的完整性。这些结缔组织连接着我们的骨骼、关节和肌肉，因此通过锻炼来增强它们的力量是保持灵活性、稳定性和预防损伤的关键。
运动增强关节软骨
关节中的软骨提供缓冲作用，让您轻松舒适地活动。年龄、生活方式、炎症和超重都可能导致软骨退化。在“用进废退”的语境下，运动实际上已被证明可以强化软骨，而人们可能认为运动会磨损软骨。
为什么会这样？你的关节被一层薄薄的组织包裹着，这层组织与血液供应相连，叫做滑膜。软骨本身并不与血液供应相连，所以它从滑液中获取营养。当你运动时，血液在体内循环更剧烈，滑膜就会获得更多的营养，这些营养会渗入软骨，随着时间的推移，软骨会变得更加强壮。此外，运动还能激活软骨修复基因！
锻炼肌肉可以进一步强化关节
除了肌腱和韧带，关节周围的肌肉也发挥着稳定和支撑身体的作用。锻炼并增强关节周围的肌肉，可以减轻骨骼和关节的负担。
最近，倒着走路越来越受到人们的关注，因为它可以增强膝盖和臀部周围的肌肉， 从而改善运动范围和平衡能力。
运动有助于关节润滑
说到滑液，运动可以帮助它更自由地循环，从而帮助润滑你的关节。这有助于你的骨骼更轻松地相互滑动。
运动有助于清除关节中的细胞废物
运动或禁食可以激活一种名为“自噬”的生物过程，分解并清除关节中受损的细胞。这一过程被认为对缓解骨关节炎的影响至关重要。
运动可以增强关节稳定性
从肌肉骨骼系统来看，关节由肌腱、肌肉和韧带支撑。运动可以增强这些力量，从而更容易保持关节的稳定性。
你的动作会更轻松，疼痛感也会减轻。最重要的是，当你的关节稳定时，你的平衡感会更强，受伤的可能性也会降低。要知道，跌倒是老年人受伤的主要原因之一。
运动可以减轻关节疼痛
运动真的会让人感到疼痛吗？其实，运动或许可以预防和缓解关节疼痛。这可以通过多种方式实现。
首先，有氧运动可以减少导致关节疼痛的身体炎症。仔细想想，两者之间的联系就相当明显了，毕竟关节炎的字面意思就是关节发炎。
此外，我们都听说过“跑步高潮”。跑步会触发内啡肽的释放。这些让人感觉良好的激素能让你感觉更快乐，并降低对疼痛的感知。
运动是体重管理的一部分
当你超重时，你的每一个动作都会给关节带来更大的压力。因此，运动以及由此带来的体重改善是保持关节健康的关键。
运动也不必令人望而生畏。每个人都可以从散步、游泳或骑自行车中受益。然而，负重锻炼的益处更大。
但运动不会导致关节炎吗？
人们过去常常认为，运动只是导致结缔组织退化，老年时患上关节炎是自然现象。按照这种逻辑，运动员患关节炎的几率绝对是最高的。
但2008年的一项研究试图探究这一事实是否属实。该研究比较了284名热爱跑步的人和156名非跑步者，发现运动与关节炎的发病之间几乎没有关联。经过21年的随访，跑步者患肌肉骨骼残疾的几率明显低于那些不太活跃的同龄人。更令人欣喜的是，跑步者的死亡率也降低了39%。
底线
我们很容易认为骨骼、关节和结缔组织是有限的资源，会随着每一步、每一种运动而退化。但事实并非如此。运动对灵活性、预防损伤和控制疼痛有很多好处。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康问题，请立即就医。
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