旅行最棒的方面之一就是尝试新食物，偶尔放纵一下自己。虽然偶尔放纵一下，尝试一些新东西也无妨，但你可能不想完全打乱自己的饮食计划。
此外，如果你在旅行途中不断吃垃圾食品，很可能会感到疲惫不堪，没有足够的精力去做你想做的事情。那么，如何才能做到平衡呢？以下是我们为您提供的健康旅行饮食小贴士。
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离开之前
旅行途中健康饮食要从出发前就开始。你可以在行前做好几件事，确保为旅途做好准备。
1. 准备一些零食
自带零食不仅能帮助你吃得更健康，还能帮你省钱。我们建议选择高蛋白、高纤维的零食，这样可以让你更有饱腹感。以下是一些适合装进包里的零食：
- 苹果和香蕉
- 蛋白棒
- 单人份鹰嘴豆泥和饼干
- 奶酪棒
- 煮鸡蛋
- 全麦面包花生酱三明治
- 葡萄
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2. 带上水瓶
保持水分充足与健康饮食同等重要。旅行途中保持水分充足，能让你全天精力充沛，减少对不健康零食或含糖果汁饮料的渴望。此外，还能省钱，因为你不会忍不住到处买饮料。
我们建议您携带一个可重复使用的水瓶，方便您将其放入日常背包中随身携带。这既有利于您自身，也有利于地球，因为您无需购买一次性塑料制品！
如果你去的地方自来水不能饮用，那就带上一些净水片，就可以放心出行了。
3. 研究你的目的地
在规划观光活动和每日行程时，别忘了提前了解一下当地提供健康食品的餐厅和咖啡馆，尤其是有饮食限制的人。身处异乡，饥饿难耐时，很容易就会忍不住走进第一家看到的餐厅，点一份汉堡和薯条。
现在在大多数地区找到健康食品比以往任何时候都更容易。如果您是素食主义者或纯素食主义者，可以查看Happy Cow网站，获取您所在地区的餐厅推荐。
4. 预订带厨房的住宿
当然，旅行时外出就餐乐趣无穷，但如果每顿饭都吃外面的，很快就会让你的钱包和肚子都吃不消。下次旅行时，不妨尝试预订带厨房的住宿。酒店的厨房设施可能比较有限，所以Airbnb或VRBO或许是寻找住宿的更佳选择。
5. 准备一些飞机上吃的食物
飞机餐通常乏善可陈，而且营养价值不高。为了避免食用不健康的飞机餐，最好在登机前购买或自带午餐或晚餐。
你到达之后
既然您已经知道出行前该做什么，那么我们来讨论一下到达目的地后该做什么。
1. 明智地享用街头小吃
无论是纽约的热狗、洛杉矶的墨西哥卷饼还是新加坡的辣椒螃蟹，街头小吃都是了解当地美食的便捷美味之选，但并不总是很健康。
如果你想买街头小吃，如果有多个摊位，可以考虑一下不同的选择，并随时提出修改要求。例如，如果你想吃街头沙拉三明治，可以要求他们多放些蔬菜，少放些酱料。你也可以和别人分享食物，而不是一个人吃完。
2. 顺道去趟超市
去当地超市逛逛不仅是健康饮食和省钱的好方法，也是体验当地文化的绝佳途径！其他国家的超市通常与国内的超市布局大相径庭，而且有很多你平时看不到的食品。
这也是检验你当地语言能力的绝佳机会！
你在这个新地方待的时间有限，所以不想每天花几个小时研究复杂的食谱。尽量购买容易烹饪的食材。还有，别忘了准备一些健康的零食。
3. 在你的日程安排中留出时间进行健康饮食和烹饪
虽然你的行程可能安排得满满当当，观光游览也必不可少，但如果可以的话，尽量留出一些时间做饭，健康饮食。这并不意味着每顿饭都要从零开始做。你可以做一些简单易做的菜肴，一周都能吃。
例如，您可以做一份藜麦沙拉，搭配豆类和蔬菜，然后储存起来一周；或者您可以煎一些鸡胸肉，蒸一些蔬菜，这样在漫长的一天探索之后，就能享用一顿美味的家常菜。如果您想吃一顿健康的早餐，可以做一些隔夜燕麦，早上享用。
4. 保持水分充足
我们之前提到过，但还是要提醒一下，外出旅行时别忘了补充水分！无论去哪里都要带上水瓶。
5. 吃一些有助于睡眠的食物
虽然我们很多人度假的目的是为了好好休息，但探索、兴奋和时差反应往往会导致睡眠问题。这可能会造成问题，因为疲惫和睡眠不足会导致暴饮暴食。
尝试食用一些有助于睡眠的食物，例如杏仁、核桃、火鸡、猕猴桃或洋甘菊茶。您也可以购买我们的旅行套装来做好准备。
在餐厅
外出就餐可能会让许多原本想健康饮食的旅行者功亏一篑。以下是一些保持健康饮食的小贴士。
1. 尽可能分享
餐厅的份量往往很大，所以很容易吃过量，尤其是在旅行的时候，因为 1. 食物味道很好，2. 我们只会来这里一次，对吧？
为了确保您不会错过所有美食，又不会吃得过多，请尽可能与他人分享菜肴。记住，如果您饿了，随时可以再点！您可能会惊讶地发现，在餐厅里，即使和别人分享一份餐点，也能吃得心满意足。
2. 谨慎选择
餐馆和便利店提供的健康食品选择比以往任何时候都多，所以只要稍微找找，你就能享用到健康又令人满足的一餐或零食。
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结论
虽然可能需要多花些心思，而且并非总是最方便的选择，但旅行时保持健康饮食完全可行。而且，这远没有你想象的那么费力。只需几个小步骤，就能带来很大的改变。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您有任何健康方面的疑虑，请立即咨询医生。
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