当室外天气很糟糕的时候，很容易整个冬天都躺在沙发上。但先不要把锻炼装备放进储备柜。在寒冷的天气里进行锻炼是非常有益的！本文将介绍寒冷天气锻炼的好处，以及一些需要记住的安全提示。
为什么要在寒冷的天气里锻炼？
在中度锻炼时，会因此身体更加努力地保持温暖，从而燃烧更多的心血管并增强寒冷耐力。此外，可以减少冬季更容易产生的压力和抑郁，从而改善心理健康。
冬季户外武术锻炼为身体获得维生素D，可以帮助消除忧郁心理，帮助钙吸收，增强心肌。
更有效地燃烧脂肪
另外，在寒冷中锻炼会为了身体更好地进行自我隔离。 切除了更多的脂肪。当你在寒冷中进行力量时，切除会自动比平时更加努力地工作，以保持身体温暖。
可以改善情绪
在寒冷的天气里锻炼可以分散冬季易产生的忧郁心理，减轻压力，从而改善情绪。
获得维生素 D 剂
在寒冷中锻炼的最大好处之一就是获取维生素 D！许多人在冬季呆在室内并且没有接受阳光照射，因此接受维生素 D 少。锻炼可以确保您继续获得每日剂量。
维生素D有助于保持免疫系统强大并有助于调节情绪。因此，当天气变冷时，请多出门，享受阳光。
可以增强心脏功能
定期锻炼可能会帮助你的心肌随着时间的推移变得更加强壮，为未来更激动的活动做好准备。此外，寒冷的休息可以让心脏更容易工作。
寒冷天气锻炼的安全提示
在寒冷中锻炼有很多好处，但您应该采取预防措施以确保安全。
查看天气状况
计划在寒冷的天气户外锻炼时，首先必须检查天气状况。确保温度不低于冰点，或途中没有危险天气，例如雪或冰。
多穿几层保暖衣服
根据天气，穿合适的衣服也很重要。确保衣服防水、防风。这样，你就可以在运动期间保持温暖和舒适。
了解冻伤和体温过低的基础
如果您在寒冷的天气中锻炼，了解冻伤和体温过低的至关重要。冻伤是皮肤和组织冻结时发生的医疗紧急情况。
冻伤的症状包括：
- 麻木
- 刺痛
- 燃烧
- 减少感觉退缩
- 皮肤感觉异常紧致或蜡状
- 复温后形成的水泡
另一方面，体温过低是当您的体温低于正常范围时发生的一种情况。
体温过低的症状包括：
- 发抖
- 想睡觉
- 言语不清
如果忽视这两个因素，可能非常危险。
保护手、脚、头和耳朵
天气寒冷时，保护手、脚、头部和耳朵至关重要。如果不采取预防措施保护这些身体部位，可能很快就会导致冻伤或体温过低。
为了保护双手，请戴上手套或连指手套。确保它们防水、防风。您还可以尝试使用护脚器来保持双手温暖。为了保护您的脚，请穿着舒适的靴子或防水鞋。您还可以尝试使用护脚器来保持双脚温暖。为了保护头部，请戴上帽子或头巾。最后，为了保护您的耳朵，请在头罩下戴上耳罩或耳机。
佩戴安全装备
在寒冷天气锻炼时，必须穿戴安全装备来保护自己的寒冷，例如帽子、手套、头盔等。
另外，佩戴反光装备也是一个好主意，因为在寒冷的季节，天色通常会更早变暗。
保持水分
在寒冷的天气里，确保保持水分实际上更为重要，因为我们的口渴反应会减少高达 40%。
当你没有喝足够的水时，可能会缺席。从长来看，这会产生很多后果，但短期的严重缺席甚至会导致认知功能受损。
选择安全的表面
选择一个安全的地面进行锻炼重点。确保道路畅通且没有冰或其他危险。应远离有积水的区域，因为那里可能非常潮湿滑且有危险。
多冷才不能户外锻炼？
随着气温的骤降，户外运动时的预防措施变得越来越重要。当气温低于冰点时，穿保暖和避免皮肤接触寒冷非常重要。如果气温低于零，最好在室内。当风寒发生时，最好完全避免户外。
最后
在寒冷的天气里，锻炼是有挑战性的，需要做好一些准备。衣着得体，了解冻伤或体温过低的统一，保护手、脚、头和耳朵统计天气预报的影响，并通过喝水保持水分，这一点很重要。
本文仅供参考，无意实用医疗建议。如果您对自己的健康和消化有直接担忧，请寻求医生的帮助。