工作、学校、家庭、经济……每一件事都让人们感到极度的压力，于是寻找一些天然的紧张方法。正因如此，茶氨酸净化了人们的关注。那么，茶氨酸是什么，它能帮助人们自然而然的放松吗？
什么是L-茶氨酸？
茶氨酸是一种氨基酸，有L-茶氨酸和D-茶氨酸两种形式。通常存在于茶中，在一些蘑菇中也有少量存在，包括舞茸、刺蘑菇和纽扣菇。
在人体内，它像另一种谷氨酸一样可以调节，帮助传递大脑中的神经递质。在某些圈子里，谷氨酸甚至被称为“主神经递质”，因为它对记忆、认知和情绪调节的影响。
用途和好处
减少压力和焦虑
你是如何在忙碌的一天后放松的？大多数人会回答：喝一杯茶的好物质。确实，茶酸性可能是其中的原因。茶酸性作用于大脑中的化学物质，如GABA、多巴胺和血清素。因此，用它来减轻压力、减轻焦虑和改善整体心理健康是有非常明显的效果的。
2016年，一项综述包含了5项随机对照试验，共有104名参与者。四项研究将茶氨基酸与浓度进行比较，其中一项研究将茶氨基酸与抗焦虑药物阿普唑仑进行比较。前四项研究显示了改善，而茶氨基酸与药物的研究比较则显示药物组和茶氨基酸组均没有明显改善。
2019年，一项包含30名参与者的随机对照试验将茶氨基酸与张力进行比较，茶氨基酸组（自我）报告压力、焦虑、抑郁和睡眠问题症状减轻。此外，另一项研究表明，400mg/d的L-茶氨基酸剂量可改善焦虑和精神分裂症的整体症状。
更好的心理表现
脑雾和短暂的注意力集中能力极易成为常见的健康问题，但有人认为，尤其是与早晨的咖啡搭配时间，茶酸性有明显的帮助。
2010年的对照组对照研究发现，远程L-茶氨酸（97毫克）和咖啡因（40毫克）的组合显着提高了任务的准确性，增加了警觉性并减轻了疲劳感。
增强肌肉和减轻炎症
L-茶氨酸与半胱氨酸结合可以改善免疫系统，并可能通过增强抵抗和增强的功能来减少感染炎症。这种组合在破坏中也显示出抗炎效果，但需要更多研究来支持这些数据。
更好的睡眠
这似乎与上一项研究的结果相矛盾，那些服用茶碱性的人表现出警觉性增加。克利夫兰诊所指出，茶碱性的效果可能取决于你服用的时间、与什么一起服用，甚至因人而异。
如果你难以入睡，茶氨酸有一些帮助的潜力。在与 GABA 配合的研究中，参与者体验到了更好的睡眠质量和更长的睡眠时间。
这种组合有效吗？GABA，全称为γ-氨基酸丁酸，是一种提供镇静功效的化学信使。茶氨酸氨基酸的谷氨酸为什么通过作用于GABA来控制许多身体过程。
如果你决定使用茶酸性来帮助睡眠，专家建议每天服用它，并避免与咖啡因一起服用。茶酸性的补充剂形式可能是这种用途的理想选择，但如果你决定从茶中摄取酸性，选择白茶，因为咖啡因含量最低。
回应
茶氨酸本身在大多数情况下被认为是安全的。
唯一需要注意的事项是那些通过绿茶获取茶酸性的人，原因如下：
绿茶含有一种多酚EGCG，它可以降低某些化疗药物的效果。绿茶含有咖啡因，因此孕妇应限制其摄入量。过度饮用绿茶可能会导致胃部不舒服、食欲不振和易怒。
总的来说，茶氨酸是一种与多种心理和认知健康益处相关的特殊营养素。它天然存在，对大多数人来说通常是安全的。
