衍生健康不仅决定了你身体结构的强弱，对你的生活质量也有着巨大的影响。
保持骨骼健康的含义也是身体各项功能所必需的。因此在任何情况下，都要达到并保持高温骨量。高温骨量到底是什么，我们如何得到它？
强健的重要性
运动的骨骼对你的身体来说比塑造的身体形态更重要。它为你提供了身体的稳定性、力量和支撑，同时让你看起来更年轻。骨骼为被截取提供了重要的支撑，保护内部，它们帮助你移动、跳舞、享受跑步和各种体育活动。
骨质疏松症对男性都有影响，大多数损伤发生在髋部、脊柱和手腕。可悲的是，男性因骨质疏松症导致脊柱部的骨质增高。
强大的骨骼在运动中也发挥着巨大的作用。到了30岁左右，是你一生中可以建立骨骼密度的时期——这项投资将在你的余生中得到很大的回报。
最高骨量是多少？
最高骨量是指你一生中可达到的最大骨密度和强度。
如前所述，增加骨密度的最佳时间是30岁——儿童期、青春期和青年期。因为到了40岁，骨密度开始逐渐降低。但这并不意味着在40岁之前就不能增加骨密度。营养不良、吸烟、不运动或肥胖会阻碍骨密度的建立。即使随着年龄的增长，你也可以采取措施阻止骨密度下降。
最高骨量的影响因素
许多因素都会影响你的最高骨量，但以下是一些主要因素：
如果你认为骨头是隐形账户，骨头组织是存款或余额，那么人们应该在年轻时注意多地投资。不幸的是，家族遗传史可能会忽略这一点。
到20岁，可获得高达90%的骨量，但以下情况可能会降低高峰骨量或损害整体骨密度：
儿童疾病，如膀胱、心脏病、风湿、和神经肿瘤疾病。
饮食障碍
胃肠道疾病
内网和工程项目
另外，遗传因素占双健康的65%。
行为主体
如前所述，生活方式的选择会影响极大的强度。例如，经常锻炼和强调钙和维生素D的健康饮食，使你能够在骨组中积累大量钙和维生素D。
相反，不太理想的生活方式，如吸烟、酗酒、营养不良的饮食和不运动，都与骨密度低有关。
性别
男性的骨密度比女性高，尽管在青春期之前，他们大致相当。青春期过后，男性的骨密度遥遥领先。这就提出了性别转换和骨质密度如何治疗影响骨密度的问题，但国家卫生研究所没有发现如此差异。
运动
骨骼健康的话题，基本都围绕着钙的展开，因此，当定期锻炼对骨骼形成的好处时，很多人都感到惊讶。据国家骨质疏松基金会（NOF）称，负重、高冲击力的运动，如爬楼梯、跑步、跑步或跳绳，是增强骨骼的极好方法。
如果您患有骨质疏松症，或曾有过创伤训练，您可以尝试低冲击、负重的运动，如低冲击有氧运动或步行。其他负重训练包括阻力，如举重、举重或功能性体重训练。
通过锻炼最大程度地增加峰值骨量至关重要，因为这是我们最能控制的因素之一。此外，锻炼对心血管健康有益，所以找一个你喜欢的活动，今天就开始吧！
种族渊源
虽然男性的骨密度类似于女性，但黑人女性的骨密度却接近白人女性，即使是在童年和青春期。原因是尚穆斯林。
激素
激素对女性的骨密度有特别重要的作用。如果女性服用含有雌性激素的包装药，比不服用的女性骨密度要高。相反，由于体重低或过度运动而导致妊娠结束的女性会降低骨密度，之后骨密度不会恢复。
营养的
补充钙和维生素D的饮食，将在高度保证的强度。年轻时缺钙会导致随着年龄的增长和增加而出现风险。10岁到20岁之间，每天需要1300毫克钙。这看起来可能很多，但可以通过以下方式获得：
四分之一杯牛奶
一杯加钙的橙汁
一杯酸奶
如果你不吃乳制品，那么鱼、绿叶蔬菜和豆腐也含有钙。另外，许多食物都含有强化成分，比如某些橙汁、杏仁奶等。
维生素D常与钙搭配以增加其吸收。碳酸饮料，如苏打水，会降低你吸收钙的能力，并导致额外的物质消耗。
40岁以后，钙摄入量应为1000毫克左右，每天摄入1000 IU的维生素D。50岁后，男性可以继续摄入1000毫克钙，但绝经期女性（和绝经后）应将其每日摄入量增加到1200毫克。到70岁，男性和女性每天应摄入1200毫克钙和800 IU维生素D。
儿童期预防
促进骨骼健康并获得最大的骨密度，是从你的童年和青年时期开始的。此时，骨量将继续增长，直到达到骨量高峰。那些骨量高峰的人会降低患骨质疏松症等任何骨骼疾病的风险。
帮助儿童或青少年锻炼和保护骨骼的提示：
确定或均衡饮食，摄入富含钙的强化食品
获得最佳体力活动
选择健康的生活方式-避免吸烟和饮酒
从阳光照射、强化食品中获得维生素D维生素D
在体育活动中使用头盔和护膝等防护装备
在每年检查中询问医生成长情况
最后
拥有强健的骨骼对健康和生命至关重要。早期的健康投资将在以后的生命中产生巨大的回报。但是，如果你在生命的早期没有做出正确的选择，那么用补来强化骨骼也为时不晚。考虑你的年龄和生活方式，并相应补充吧。