一旦你到了一定的年龄，医生就会开始和你多谈血糖、胆固醇和甘油三酯。这完全都是心脏病的危险因素，但甘油三酯对人们来说并不像以前那么熟悉。让我们来看看它是什么，以及如何控制它。
什么是甘油三酯？
甘油三酯是一种在血液中发现的脂肪。那么，这些脂肪是如何在血液中积聚的呢？
当你进食时，你的身体储存目前不需要的热量转化为甘油三酯。然后这些甘油三酯被储存在你的脂肪细胞中。后来，荷尔蒙在两餐之间释放甘油三酯作为能量。
如果您承认燃烧更多的热量，特别是高碳水化合物食物，您可能会患上高甘油三酯。
正常的甘油三酯水平是多少？
- 正常-低于150毫克每升（mg/dL）或低于1.7毫摩尔每升（mmol/L）
- 边界线高-150至199 mg/dL（1.8至2.2 mmol/L）
- 高-200至499 mg/dL（2.3至5.6 mmol/L）
- 非常高-500 mg/dL或以上（5.7 mmol/L或以上）
甘油三酯和胆固醇有什么区别？
甘油三酯和胆固醇都是在血液中循环的，但它们的作用不同。甘油三酯主要起储存能量的作用，而胆固醇在新陈代谢的产生、维生素D的合成和细胞膜的形成中发挥作用。
为什么高甘油三酯很重要？
高甘油三酯可能导致动脉粥样硬化或动脉壁增厚（动脉粥样硬化）。这反过来会增加中风、心脏病和心脏病的风险。
极高的甘油三酯会抑制胰岛素功能，从而导致糖尿病。
能降低天然甘油三酯吗？
与胆固醇一样，甘油三酯来自我们吃的食物和肝脏。因此，饮食和锻炼是关键，但仍然可能存在遗传因素。除此之外，还有几种方法可以降低你的水平。
这些东西不能提供过多的营养，而且会在多个方面导致甘油三酯升高，因此应避免摄入过量的糖和精制碳水化合物。
首先，过量的糖可以在肝脏中转化为甘油三酯。
随着时间的推移，这种过量的糖分摄入会导致胰岛素抵抗，从而进一步体内清除血液中甘油三酯的能力。
另外，含糖食物往往热量很高，很容易吃得过多。由此产生的多余热量被储存为甘油三酯。
减少这些食物的第二个好处是，你可以用水果和蔬菜等营养丰富的食物来代替它们。
减少或消除过度加工食品
在减少糖分承认的同时，最好的注意事项是从饮食中消除过度加工食品。这些食物通常热量高，糖分高，富含不健康脂肪，缺乏维生素和纤维。
最重要的是，超加工食品的口味和精加工精制，具有最容易上瘾的品质，易于暴饮。甘油三酯不是超加工食品的唯一危险，但其中不健康的脂肪血浆损害心脏健康。
多吃纤维
这应该是遵循前两个步骤的自然结果，但值得强调的是，在饮食中要增加更多纤维的强度。通过多吃水果和蔬菜摄入的膳食纤维，可以破坏小肠对脂肪和糖的吸收，这有助于降低甘油三酯水平。
在一项研究中，超重和营养的研究者通过吃更多的纤维来降低甘油三酯。在另一项研究中，额外的膳食纤维与降低体重、血糖、高血压、心脏病以及患糖尿病、心脏病、中风、乳腺癌或乳腺癌的风险降低有关。
多让Omega-3出现在菜单上
许多医生建议每周吃两次富含脂肪的鱼或补充鱼油。这是因为其中的欧米茄-3补充剂对心脏健康有积极影响。
梅奥蕴含的成分，ω-3除了能够降低低密度脂蛋白胆固醇（坏）和提高高密度脂蛋白胆固醇（好）外，还可以显着降低血液甘油三酯。
选择健康的脂肪
研究表明，单不吸收和多不吸收脂肪，即健康脂肪，可以降低血液甘油三酯水平，尤其是当它们取代了你饮食中的吸收脂肪、反式脂肪和碳水化合物，而不仅仅是额外的相关时。
一项针对452名解决方案的研究发现，肉类、黄油和奶酪中的含水脂肪会提高血液甘油三酯水平，而高脂肪、坚果和种子中的多不含水脂肪会降低甘油三酯水平。
减少饮酒
和苏打水一样，我们经常低估饮料中的含量，尤其是酒精饮料。当谈到酒精和甘油三酯时，一些研究发现，即使是那些一开始水平正常的人，饮酒也会使血液甘油三酯升高53%。
定期锻炼
运动是整体健康维护的一个重要方面，它可以通过多种方式帮助降低甘油三酯。首先，甘油三酯为了节省浪费的能量，增加因此锻炼可以帮助采集利用甘油三酯获取，而不是让它们在血液中循环能量。
更广义地说，运动可以提高胰岛素脂肪酶的活性，这意味着胰岛素在体内的各种任务中更有效，包括清除血液中的甘油三酯。运动还能刺激脂蛋白脂肪酶的活性，这种酶有助于串联血液中的甘油三酯。
可能有帮助的食物
如上所述，某些食物与较低的甘油三酯有关。考虑在你的饮食中加入这些吧。它们在替换其他物品时最有效。除了最重要的饮食之外，人们不会从吃任何一种这些食物中受益。
富含欧米茄-3的脂肪鱼，包括三文鱼、鳟鱼、鲭鱼和沙丁鱼
豆腐、毛豆、豆豉或其他含有大豆异黄酮的食物
豆类、坚果和种子，含有纤维和健康脂肪
全谷物，如藜麦、大麦和糙米
蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、青豆和奶油南瓜
水果，尤其是柑橘类水果和浆果
牛油果
可以降低甘油三酯的保健品
欧米茄-3-这些是美国心脏协会推荐的补充补充剂。研究表明，它们可能有助于降低甘油三酯、胆固醇和血糖。
辅酶Q10-这是另一种流行的补充整体心血管健康。辅酶Q10支撑一种特定酶的活性，这种酶负责心脏中甘油三酯的形成。
烟酸——在研究中，这种鲜为人知的补充品也被称为维生素B3，可以降低胆固醇和甘油三酯的水平。然而，一些参与者注意到了副作用。
可溶性纤维-这种纤维与消化道中的胆固醇结合，阻止其进入血液。
最后
甘油三酯是一种在血液中循环的脂肪。与胆固醇一样，高水平可能导致心脏病和其他不良健康状况，或者心脏病和其他不良健康状况的早期成分。由于它们来自饮食方法和血糖，本文提到的都一定有助于降低甘油三酯。