我们在遇到骨质疏松问题之前，往往不会想起“骨密度”这个词。我们将在这篇文章中探讨骨骼健康和骨质疏松的概念，梳理如何改善骨骼状态以及预防骨质疏松的方法。
如何保持骨骼健康
分裂不仅是非动态的人体成分，就像身体的其他部位一样，它也随着我们的活动而分解、生长和再生。
分裂随着年龄的增长和自然分割，我们有责任制造成比例的分裂。如果做不到这一点，或者不采取好的生活方式来帮助分裂生成，那么分裂会变得脆弱，很容易断裂。
骨质疏松症是过度骨质流失的自然结果。这通常被认为是经历的一种情况，尽管它可能发生在我们的任何限制上。我们在30岁前不断地制造新的骨质量。在这个时候，身体会努力产生比失去更多的骨骼，身体变得更加脆弱。
如果我们在实践中加入一些东西，就能避免可能骨质疏松和脆弱。我们将为您介绍16种方法，让您的骨折在进入老年期时，而不至于出现重大问题。
1、早期加入蔬菜
在本文中，你会发现健康最重要的因素之一就是饮食。
另外值得一提的是，老年人的骨骼健康与年轻时的骨骼发育有关。儿童时期丰富的营养饮食更可能为老年人的健康奠定基础。
无论你年龄有多大，你承认的营养分支都有直接影响。如果你从中获得收获，试着每天把蔬菜纳入饮食中。
2、定期负重活动
身体倾向于加强我们经常使用的地点。重复性的锻炼可以锻炼，当我们不常使用某些地方时，毁灭就开始发生了。
骨头也一样。负重运动有助于增加骨头密度，保持运动是很重要的。
可以是简单的几个跳高或密集的一个专门的锻炼计划。
3、吃富含钙的食物
钙是创业成长过程中最重要的补充。它恰恰是你创业结构中最突出的部分，所以吸收大量的它是至关重要的。
通常情况下，我们的目标是每天承认1000mg左右，随着年龄的增长，可能会多一点。记住，身体并没有吸收你承认的所有钙。
不同的因素会影响你吸收钙的能力。因此，全天食用含钙的食物，比一次吃掉你每天承认的所有食物更有效。对于那些不喜欢奶制品的人来说，有比以前更多的选择。杏仁奶含有你每日推荐钙摄入量的45%，你可以通过另外的蔬菜饮食来补充其他的钙。
4、别忘了蛋白质
蛋白质有助于我们的身体吸收钙。在您的饮食中摄入的全蛋白可以通过利用您一天中吸收的钙来增加骨密度。
然而，过量的蛋白质可能会导致钙分离，以平衡血液的高酸度。
5、摄入足够的维生素D
维生素D，很像蛋白质，在体内被用来吸收钙并增强我们的分裂。
许多人为了维生素D和钙的需要，总是选择牛奶。有趣的是，牛奶中添加了维生素D，而钙片中含有天然成分。
维生素D的其他重要来源是阳光、蛋黄、蘑菇、海鲜、补充剂等。
6、避免过度饮食
新潮饮食风靡一时，你会在互联网和社交媒体上看到惊人的转变照片。然而，过度饮食会损害进一步的健康。
你可以在短时间内减掉大量的体重，但是健康的骨骼生长和维持需要足够的能力。每天至少1200个饮食，取决于你的体重，应该支持健康的骨骼。
7、减少多余的体重
骨骼很难承受额外的重量，尤其是骨骼已经很容易患骨质疏松症的时候。体重不会导致骨质流失或骨质疏松，但它会让你的骨骼过度增加压力。
健康的饮食可以帮助您改善骨骼健康并防止体重增加。
8、以健康的体重为目标
另一方面，当一个人太瘦或无法达到健康体重时，骨密度确实会受到影响。
体重不足的人不太可能产生足够的骨量，而且随着年龄的增长，骨量更可能减少。一些特殊情况会导致体重减轻，这些都必须进行语音处理。
如果你的问题是普遍缺乏，那么平衡的饮食就是你改善营养营养健康的方向。
9、保持体重
我们关于体重的最后一点是，如果你想获得良好的骨骼健康，不要显得过于夸张。
在体重增加和体重增加之间实际上并不一定是非常有害的。经过一段时间的严重减肥后，骨密度并不是总能恢复的，而且当体重增加时，骨密度的下降可能是危险的。
10、骨折治疗和扭伤
这听起来是一个需要动脑筋的问题，认真治疗你所经历的任何损伤。当你年迈并经历骨质流失时，适当的治疗可以降低进一步损伤的风险。
11、戒烟戒酒
经常吸烟和饮酒与重新健康下降有关。
偶尔喝一杯不会对你造成麻烦的伤害，而且可能对健康有一些好处。
12、知道骨质疏松症的症状吗？
随着年龄的增长，你知道要注意什么。背痛、身高下降、容易弯曲、弯曲的姿势是骨质疏松症发生的一些基础。
13、了解你的家族史吗？
如果你意识到自己患有骨质疏松症的高风险，你就可以早点对抗骨质疏松症。
白人和亚洲人的风险最高。此外，如果您的直系亲属患有骨质疏松症，您的风险更高。
祖父母、父母和兄弟姐妹是你是否会患骨质疏松的重要指标。
14、获得足够的镁
镁对我们的骨骼健康有很多好处。它有助于维生素D帮助我们的骨骼吸收钙。此外，镁似乎可以减少一些损害骨骼健康的作用因子种子的存在。富含镁的食物包括坚果和。
15、补充足够的锌
锌是产生新骨细胞和去除旧骨细胞所必需的。它有助于激活和促进维生素D的吸收，是骨骼结构中存在的第二个。富含锌的食物包括南瓜子、移植籽、牡蛎和许多绿色蔬菜。
16了解您的身体
如果你的分支有问题，尽量避免那些会给你的分支带来不必要压力的事情。
最好了解我们的极限，避免眨眼的活动，随着年龄的增长，这些活动可能会造成严重的伤害。恢复骨骼健康是有可能的，只要确保保持平稳，直到你的骨骼能够处理它。
双重健康的底线
保持健康的骨骼需要大量的努力和知识。你可能很难自己开始这个过程，但是这个列表应该是一个方便的指南来帮助你。
另一个确保最佳骨骼健康的建议措施是补充骨关节炎，如服用【骨精华】，一份配方优秀的骨骼关节保养品。如果不确定，咨询您医生的意见和。
© 2022 Best in Nature 版权所有