想要有美好的心情起床吗？想和疲劳的早晨说拜拜？嗯，有几件事会导致你起床后感到疲倦。让我们来看看14种在早晨拥有更多精力的方法吧。
为什么早上起床时感到疲倦？
简单的答案是你可能没有得到足够的睡眠。大约一半的美国人都没有得到足够的睡眠。近 40% 的研究人员称每月至少有一次意外入睡。
但事情并不止于此，一些常见的原因包括：
- 睡眠质量不佳
- 压力
- 焦虑
- 深圳
- 睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停器或睡眠障碍
- 健康问题，如贫血、糖尿病或胰腺问题
如何在早晨拥有更多精力
前一晚获得足够的睡眠
早晨拥有更多精力从前一晚开始。
每个人的睡眠需求都有所不同，但许多人都没有满足他们的睡眠需求。 美国控制与预防中心建议每晚睡眠疾病7小时或更长时间。
现代生活使这一点变得更加困难，因此可能需要做一些努力，例如更合理地安排日程，或在休息日进行一周的饭前准备。
创造良好的睡眠条件
睡眠质量和睡眠时间同样重要。有许多因素会影响良好的夜间睡眠质量。尝试利用它们来提高您的睡眠质量。
保持凉爽的睡眠环境：当你入睡时，你的体温会恢复。一个凉爽的环境（60-67华氏度）可能会让你更容易入睡。
插座和插座：处理旧的、劳累的插座或插座。 插座应每十年更换一次，插座应每两年更换一次。
隔音你的睡眠区域噪音和背光干扰：更厚的窗帘或眼罩可能有助于填充夜间的亮度光源。风扇、空调或白噪音机可能有助于填充使人难以进入睡眠的噪音。
享受一些早晨的阳光
睡眠和清醒周期在很大程度上（几乎） 依赖于对阳光的暴露。这种暴露会彻底破坏黑色素的产生，为你带来宁静的睡眠，使你第二天更加警觉。
另外，阳光照射还有助于维生素D的产生。经常性疲劳被报告为维生素D缺乏的症状。即使具有光线提升能量的好处，它也有其时间，你应该在一天视力缺失，更容易入睡。
早一点吃晚餐
昼夜节律也与你的饮食习惯和睡眠有关。最好在睡觉前至少两到三小时吃晚餐，以便给身体足够的消化时间。
在此期间，尽量每天都在同一时间吃饭，这样你的身体就能够养成饮食、睡眠、放松并保持一致的睡眠时间表。
每天在同一时间睡觉和起床
因此，保持一个一致的睡眠时间表，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于确保你每天获得足够的优质睡眠，起床时准备好迎接新的一天。
不要在闹铃响后继续打盹
这个可以理解，希望多睡一会儿会让你几乎条件反射地按下贪睡按钮。但是一旦听到完全闹钟唤醒，你会感觉好多了，就像撕掉绷带一样。偶尔使用是可以接受的，但反复使用可能会产生后果。
至少，睡眠中断会让你在白天更加疲倦。而在按贪睡按钮之间断断续续的睡眠并不特别有益。专家认为，少于完整周期睡眠（大约90分钟）的睡眠不具有恢复作用。
立即开始一天的活动
就像按贪睡按钮一样，如果你感觉昏昏沉沉，这可能与你的本能正好相反。但是锻炼，特别是有氧运动，有助于抵抗早晨的疲劳。
早晨锻炼还可以减轻你的腰围，甚至与在其他时间做同样数量的锻炼相比。虽然理想的锻炼时间是30分钟，但一些深蹲和少量的影子拳击可以提高你的警觉性。
进行伸展运动
在你已经在活动身体时，加入一些持续。8小时的不动使你的被切断和关节僵硬，所以一个好的范围可以重新激活它们，促进血液循环， 并释放增加能量的内啡肽。
喝点水
起床后喝一杯水可能会让你感到警觉和清醒。疲劳是注意力的常见症状。即使预防预期体重的1-2%，也对警觉性、注意力和短期记忆产生负面影响。
而且，你可能会好奇，你的身体在睡眠中会通过呼吸和出汗失水（根据你的体重和其他因素，最多可以失水2磅）。
洗个热水澡
使用冷水淋浴是一种快速唤醒自己并带来许多健康益处的方法。
来说，冷水淋浴可以帮助释放内啡肽，向大脑管道输送更多氧气，并改善循环（大脑受益于更好的器官血液流动）。
另外，有证据表明，冷水甚至可以启动你的恢复，并有助于缓解抑郁症。
如果你暂时不想尝试这个方法，你仍然可以在起床后用冷水洗脸来获得一些抗疲劳的好处。
减少喝咖啡
咖啡给你提供能量，对吗？为什么要减少睡眠量？咖啡有很多健康的好处：喝咖啡后的警觉感、抗氧化、精神振奋以及喝咖啡本身带来的愉悦感。
但是在早上醒来大量喝咖啡或在中午后喝咖啡可能会让你在之后或第二天感到更加疲劳。你可能听说过减肥建议用小托盘吃饭。这里也是同样道理的帮助。使用较小的咖啡杯可以减少你的咖啡摄入量。
吃个健康的早餐
构建合适的早餐是关于瘦蛋白、全谷物、坚果和低糖水果。我们之前讨论过“Fab Four饮食”，它强调蛋白质、健康脂肪、纤维和限制精制碳水化合物，这是一个明智的方法。
许多传统的“早餐食物”，如谷物、松饼、甜甜圈、煎饼或华夫饼，可能会让你感到兴奋，或者很快就会引起糖分崩溃。
解决压力问题
一晚上之间无法解决它，但与较大的生活情况相关的压力会让你晚上无法失眠，尤其是你的早晨动力。这只会使你感到疲倦疲倦，并且整天都会处于一种疲倦状态。
压力还会带来许多其他健康影响。梅奥已经提到了睡眠不良、烦躁、睡眠问题、疲劳、胸痛、睡眠等。
补充睡眠和能量的保健品*
Ω-3鱼油主要是增强对心脏健康的益处并被讨论，但鱼油中的EPA和DHA对大脑健康和发育也至关重要。
褪黑激素是身体对黑暗产生的“睡眠”激素。
SleepBest是我们自己的一种神经递质和抗氧化的混合物，配方旨在帮助您进入平静和安详的睡眠状态。成分包括GABA、香草草根、百香花提取物和啤酒花。
阿什瓦甘达在传统上显示出对睡眠和其他方面的好处，这在小规模研究中得到了支持。
最后
对抗早晨的疲劳是从前一天晚上开始的战斗，可能还需要解决你的整体健康问题。幸运的是，有许多步骤可以帮助你每天早上都拥有更多的能量，从快速到改变生活的步骤都有。
