缓解焦虑的自然方法

当听到焦虑这个词时，很容易想到“严重的焦虑”这个词，但正如你意想不到的那样，它有许多更多的程度。有时焦虑可能是一件好事，因为它帮助你规划未来和避免风险。

但在某种程度上，就像压力一样，焦虑可能会对你的健康和生活质量产生负面影响。当它仍然处于中等程度的时候，可以看看自然疗法能对你有帮助。

什么是焦虑？

焦虑是身体对压力的反应。人们将其体验为一种恐惧或忧虑的感觉，可能是由遗传和环境因素的结合引起的。例如，当工作中遇到困难问题、考试前或做出重要决定时，可能会感到焦虑。

基本上，它与“但是战斗或跑步”反应等生存本能有关。许多人可能不会认为在现代环境中它是有益的。与压力和抑郁一样，人们对焦虑的体验也可能有很大差异。而且注意，生活与即将发生的事件或变化的焦虑与持续影响生活质量的持续性焦虑之间存在差异。

保持积极的《焦虑-抑郁》杂志发现，那些报告有焦虑症的人，如果他们报告高水平的体育活动，比那些报告低水平体育活动的人更能有效地保护自己关于焦虑症状的困扰。

一般来说，运动越多越好，但研究表明，一次单独的运动可以在焦虑时有效帮助缓解。在运动类型方面，似乎从瑜伽到高强度有氧运动的任何运动都可能有帮助。

尽管每个人对咖啡因的反应各不相同，但对一些人来说，咖啡因的作用可能与焦虑症状重叠。这些症状包括心率加快、心率加快和呼吸加快。此外，虽然咖啡因不会引发焦虑，但它可能会增加患有住院焦虑症的人患惊恐的风险。

美国食品药品监督管理局（FDA）建议每天认可不超过400毫克的咖啡因（大约相当于2-3杯12盎司的咖啡）。但对咖啡因敏感的人应该省略掉这个数量。

睡眠不足可能会让你在第二天感到焦虑和易怒。这是因为睡眠不足会导致皮质醇（白天）水平升高，加剧焦虑症状。

但焦虑也可能让你晚上难以入睡。尝试采用最近博客中提到的调整睡眠时间的建议，比如在睡觉前限制使用屏幕的时间或写日记来帮助入睡。

不正确的呼吸可能会妨碍氧气和肺的交换，导致焦虑、惊恐和疲劳的产生或负担。由于焦虑的主要症状是呼吸急促，因此通过练习深呼吸可能会有所缓解。

英国国家卫生服务体系已经提出了这种用于缓解压力和焦虑的呼吸练习。

冥想可以清除大脑中可能导致压力和焦虑的思绪，并促进平静的感觉。在一项小规模研究中经过测试后，显示出冥想在减轻压力和焦虑症状方面具有危害潜力。

低血糖水平、甲醛或加工食品中的化学物质，如人工调味料、人工色素和防腐剂，可能会引起某些人情绪变化。

如果你在进食后患有症状，请重新评估你的饮食习惯，并尝试消除问题食物，比如含糖零食。然后，增加蔬菜、水果、豆类、全谷物和富含Omega-3脂肪鱼类等食物。

洋甘菊茶长期被使用缓解神经紧张并有助于入睡的家庭治疗。在2010年至2015年之间进行的安慰剂对照研究旨在研究洋甘菊是否作为广泛性焦虑障碍的治疗。在研究结束后，洋甘菊组的参与者的广泛性焦虑障碍症状显着低于对照组，并且还额外获得了体重减轻和平均血压心血管降低的益处。

香烟和酒精都正在开始预防焦虑和压力的机制，但实际上它们可能会引起这些问题。2017年的回顾发现，那些戒酒的人经历了焦虑和抑郁症状的增强。从长期来看，香烟和焦虑之间的关系非常紧密，越早开始吸烟，可能有可能在以后的生活中发展成焦虑症。

使用重压毯重压毯的额外压力被认为可以帮助你的身体睡眠“休息模式”，减轻焦虑症状并为你的身体休息做好准备。在 32 名志愿者的调查中，有 63% 的人在使用 30 磅的毯子 5 分钟后报告焦虑减弱。重压毯有各种不同的重量和尺寸可供选择。

芳香疗法认为某些特定的气味，特别是来自精油的气味，可能会促使人感到平静和放松，同时减轻压力和焦虑。

精油可以通过多种方式使用，比如添加到扩香器中、加入沐浴中，或直接吸入。

一些被认为可以缓解焦虑的特定精油包括：

针灸是一种通过通常将针插入皮肤来刺激神经系统各个点的做法。它传统上用于缓解疼痛和疼痛，但越来越多的证据表明它也可以在编程中缓解焦虑症状。

其中包括 20 项研究的荟萃分析显示，针灸可以减轻广泛性焦虑障碍患者的症状。这些研究的制约因素不包括广泛性焦虑障碍的偏差。总体而言，针灸被认为是安全的，尽管使用针灸具有感染风险，因此找到信誉良好的从业者至关重要。

写日记长期以来一直是一种应对压力的技巧，它也可能缓解焦虑症状。在为期12周的基于网络的积极情绪写作研究中，这种治疗与减轻心理压力、减轻焦虑和减轻抑郁症状有关。

如果你听说过“情感支持动物”这个词，但还没有深入了解，现在可能是时候了。在2018年对17项研究的回顾显示中，动物陪伴有助于管理包括焦虑因素的心理健康状况，尤其是在危机时期。

营养与身体健康以及心理健康密切相关。一些草药、补充剂和维生素与降低的焦虑水平以及其他多种益处相关。

总之，焦虑是对压力的一种反应，有各种不同的程度，从某些方面有帮助到睡眠破坏性。许多人对焦虑的体验各有不同，许多人可能会自然地通过治疗来减轻症状，这些治疗方法可以表现、治疗干预或营养调整等多个方面。