心脏病是心脏病和中风的危险心脏病，而心脏病和中风是美国主要的死亡原因之一。你知道吗，血糖水平与运动和饮食等活动密切相关。本文中，我们推出了17种控制或降低血糖的方法，请阅读。
1.减肥
减掉肥胖的体重是对改善高血压影响最大的事情之一。超出健康范围的体重增加，会直接导致血糖升高。这种关系如此严重，以致超重是高血压风险的65%-75%。
此外，减肥还可以通过许多其他方式改善你的健康和生活质量。超重会增加睡眠呼吸睡眠暂停的风险，而睡眠呼吸暂停会进一步增加高血压。相反，减肥会帮助你得到，能量更沛充，同时也能更好地减弱关节压力。
2.减少添加糖和精制碳水化合物
过去一年，盐一直是高血压的罪魁祸首，但随着新数据的出现，糖似乎才是更大的敌人。在2014年的这项研究中，发现糖（尤其是果糖）在8年内使血糖升高5.6毫米汞柱，舒张压升高6.9毫米汞柱。
我们身体很难处理太多的糖，这很奇怪。300年前，人类每年只消耗1-2磅糖，而现在，估计每年消耗77-152磅糖。一个亮点是，这些不良影响主要适用于添加糖，而以全水果/植物形式认可的果糖没有这些不良影响。
3.关注健康蛋白质
承认更多蛋白质和纤维的人，患高血压的风险较低。在研究中，每天承认100克或更多蛋白质的人，对高血压的收益非常明显。
富含Omega-3的脂肪鱼每周建议吃两次，对心脏健康有益。
其他健康、瘦肉的蛋白质来源包括：
鸡胸脯
瘦切牛肉，如里脊肉、上里脊肉和圆眼肉。
豆类和豆类
4.保持水分充足
保持适当的水分是保证高血压健康最简单的方法。血液大部分是水，如果断绝，它会变得更加稠密，心脏更难在全身泵送。这种关系非常直接，严重的断绝被认为是直接的心脏病影响因素。
为了保持你的循环系统稳定运行， 需要至少每天接受推荐量的水。喜欢运动和生活在干燥气候地区的人应该喝更多的水。
5.增加认购数量
钾可以通过钠对健康的负面影响来降低血糖。这种情况的原因是承认钾越多，通过饮酒释放的钠发生的次数多。钾还有助于缓解血管壁的紧张，这也有助于降低血压。
钾的食物来源包括鳄梨、香蕉、干果、豆类、扁豆等。
女性每天建议的钾摄入量为2300-2900毫克，男性为3000-3400毫克。患有肾病的人应在饮食中添加适量钾。
6.锻炼
作为健康生活方式的主要因素之一，运动可以显着降低血压。经常锻炼可以降低高血压约5至8柱。
建议每天锻炼30分钟。保持健康血糖水平的最佳运动类型是有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车。
7.健康饮食
除了锻炼之外，健康饮食是另一条经常出现但没有明确的饮食。幸运的是，有一种特殊的饮食在帮助降低血糖方面取得了巨大的成功，称为 DASH 饮食。DASH 代表停止高血压的饮食方法。这种饮食已经显示出非常有效的效果，能够在短时间内降低人们的血压。
DASH集中于富含钾、钙和镁但钠含量低的食物。也就是说，它集中于蔬菜、水果、全谷物、无脂肪或低脂乳制品、鱼、家禽、豆类和方便营养。高饱和脂肪的食物，如肥肉和全脂乳制品，在DASH饮食内是禁止食用的。查看NIH网站，获取的信息图表，以便更好地了解情况。
8.考虑这些保健品
许多人可以从他们所吃的食物中获得必需的必需品，但对一些人来说，保健品提供了一种方便的形式来填补这个空白。
以下是最推荐的帮助血糖的保健品：
维生素D
B维生素
辅酶Q10
大蒜
鱼油
益生菌
褪黑素
绿茶精华
生姜精华
9.戒烟
根据美国国家卫生研究院的一项研究，戒烟是降低血糖和保护整体健康最重要的一件事。吸烟会导致内皮功能恶化、动脉粥样硬化、炎症和线粒体改变。
许多心血管疾病都会导致呼吸而恶化，吸烟会增加动脉粥样硬化，从而导致血压升高。
10.戒酒
人们认为多次饮酒，尤其是葡萄酒，有助于健康，如降低患心脏病和中风的风险。与脂肪、糖和盐一样，过量的酒精会导致血糖水平升高，同时还会对健康产生不利影响。
女性每天喝三杯以上、男性每天喝四杯以上，就代表饮酒过度了。“狂饮”进行的使用非常方便，但其规定是女性在两小时内喝四杯以上，男性在两小时内喝五杯以上。
11.获得充足的睡眠
充足的睡眠非常重要，包括免疫功能、体重控制、注意力集中、体重平衡。长期睡眠不足与血糖升高密切相关。
睡眠不足与高血压之间的联系主要有两种解释。当你睡觉的时候，血糖会略有下降。如果你一天中有更多的时间处于清醒状态，那么你会花更多的时间血糖升高，久而久之就会导致高血压。另一种睡眠可能有助于控制调节压力和肥胖的产生，睡眠太少会导致荷尔蒙变化，从而导致高血压升高。
12.控制压力
当我们经历压力时，身体会释放出大量的激素，使心脏跳动加快，血管变窄，从而升高血糖。然而，要证明慢性压力和高血压之间的必然联系是困难的。
对于慢性压力，考虑一下你的压力来源，以及最终你是否能够减轻压力，即使这意味着改变职业、改善关系或设定更严格的界限，也很有帮助的。
13.黑巧克力
黑巧克力，特别是可含量为50%或更高的黑巧克力，已被证明能够促进血糖水平的提高，并有助于改善整体心脏健康。
黑巧克力中的多酚类物质已被证明可以增加内皮一氧化氮的形成，一氧化氮可以松弛和扩张血管，从而降低血压。
14.小心咖啡因
咖啡因会导致血糖短暂升高，尽管这种影响的严重程度因人而异。
如果你加强限制或服用某些药物，请向医生咨询减少或消除咖啡因。对于大多数人来说，FDA建议将咖啡因400毫克以下（大约在18-20盎司咖啡中的咖啡因量）。这个量应该根据个人对咖啡因的体重和变化而定。
15.吃富含多酚的食物
除了黑巧克力之外，许多其他食物也含有多酚。这些物质是来自多种植物性食物的抗氧化物质。多酚类物质是大多数人认为地中海饮食能够降低血糖的原因。
如果你想在饮食中添加更多的多酚，多吃浆果、辣椒、水果、蔬菜和全谷物等食物。
16.定期监测血糖并与医生保持沟通
当您进行这些改变时，定期监测血糖可以帮助您了解这些干预措施是否有效。家庭监测设备通常价格合理，无需任何处方即可广泛使用。
在定期检查期间与医生多沟通您的疑问，将是帮助您控制血糖和预防未来问题的关键。
17.冥想
人们认为锻炼是一种降低血糖的方法，尤其是压力导致血糖升高。
哈佛大学附属的本森-亨利全身医学研究所名誉退休主任赫伯特·本森博士引用了一种冥想技术，该技术可以引发放松反应，释放一种氧化氮，从而放松和血管扩张。本森博士建议每天练习两次放松反应，持续10到20分钟，具体方法如下：
在一个安静的地方，闭上眼睛。
放松下来，反复默念你选择的单词、段落、声音或简短的祈祷。
当思绪纷扰时，让它们来来去去，回到你的单词、主板或声音。
最后
高血压是美国人最常见的健康问题之一，也是许多不良心血管疾病的前兆。幸运的是，您可以改变许多生活方式来降低血糖。这些变化的影响可能取决于您正在服用的药物或其他因素，请咨询您的医生制定计划，并需要同时服用药物。