跑步者的膝关节、网球肘、高尔夫球运动员的手肘……像这样的损伤名称似乎应该是运动运动只是对身体的伤害。人们很容易认为你坐下来保护关节！实际上。锻炼有益于你的胫骨和关节，原因有很多。让我们来看看原因吧。
运动强化结缔组织
有氧运动和力量训练有助于增强肌腱和韧带的连接。由于这些结缔组织连接着我们的分支、关节和肢体，通过运动来加强它们对于保持灵活性、稳定性和预防损伤至关重要。
运动增强关节软骨
关节中的关节炎提供缓冲，使您可以自我安慰。年龄、跑步因素、炎症和超重可能导致这些关节炎活动恶化。然而在这种情况下，“用之则存，弃之则亡”，运动实际上被证明可以加强关节炎，而不是过度关节炎。
也就是说，你的关节被一层薄膜包围，称为滑液膜，与你的血液供应相连。然而，软骨本身并不与我们的血液供应相连，所以它从滑液中获得营养分。当你运动时，血液通过你的身体更加强烈地流动，滑液膜会获得更多的营养物质，这些营养物质通过滑液渗入营养，逐渐加强软骨。另外，运动还会激活修复基因！
运动增强摄取了进一步的关节
除了肌腱和韧带外，环绕关节的步行仍提供稳定性和支撑您的身体方面发挥。当您锻炼并增强作用环绕关节的步行时，可以减轻部分骨骼和关节的负荷。
最近，流畅走走在增强膝盖和髋关节周围关节方面引起了关注，结果是改善了关节活动范围和平衡能力。
运动有助于关节润滑
说到滑液，运动有助于更自由地循环滑液，首先有助于润滑您的关节。这使得您的支架更容易交互滑动。
运动有助于清除关节内的细胞废物
运动或禁食可以激活一种被称为自噬的生物学过程，通过这个过程，关节内受损的细胞会被分解和清除。这个过程被认为对缓解骨关节炎的影响非常重要。
运动可以增加关节稳定性
当我们看向肌骨系统时，关节由肌腱、关节和韧带支撑。运动可以加强这些部分，一旦实现，我们的关节稳定性就会更容易维持。
您的动作会更容易进行，执行时也会感到较少的疼痛。最重要的是，当您的关节稳定时，您拥有更好的平衡感，并且不太可能受伤。请注意，摔倒是老年人受伤的主要原因之一。
运动可能会减轻关节疼痛
运动是一种疼痛吗？或者说它实际上可能是预防关节疼痛的一种方式。这是通过几种实现的途径。
首先，有氧运动降低身体炎症，这有助于减轻关节疼痛。一旦你思考这一点，与关节炎字面意味着关节炎症的联系是相当明显的。
此外，我们都听说过“跑步者的辉煌”。运动会触发内啡肽的释放。这些令人愉悦的内分泌可以让您感觉更快乐，并减少您的进食疼痛。
运动是体重管理的一部分
当你超重时，每次运动都会给关节增加更多的压力。因此，运动及由此带来的减重效果对于保持关节健康至关重要。
此外，运动并不让人感到害怕。每个人仍然需要从散步、游泳或骑自行车中受益。然而，负重锻炼可能会带来更多好处。
但是运动不会引起关节炎吗？
过去人们认为运动会简单地使我们的结缔组织损伤，而年老时患关节炎是自然结果。按照这种逻辑，运动员应该有最高的关节炎发病率。
但是，2008年的一项研究想要弄清楚这属实。该研究对比了284名热衷长跑者和156名非长跑者，发现运动与关节炎的发作之间几乎没有关联。经过21年的认知期后，长跑者的截肢骨折明显明显于不太活跃的志愿者。而且，长跑者的手术也降低了39%。
总结
很容易将我们的关节、关节和结缔组织视为有限的资源，每一步和动作都会导致它们损伤。但事实并非如此。运动对于灵活、预防损伤和疼痛管理有很多好处。运动并不会引起关节炎，矫正、习惯的运动实际上对关节有益。