还记得我们之前的博客文章中提到过一个概念“人们生活质量的回转特征”吗？没错，就是记忆力和行动能力。对于行动能力，我们常常涉及钙、锻炼等方面的建议，记忆力呢？让我们来看看一些提高记忆力和注意力的方法。
获取每日运动量
大脑和身体的其他器官一样，得益于更好的血液循环。走出吧！通过一些有氧运动让心脏跳动是促进血液循环的最佳方式。根据BYU生命科学学院的说法，锻炼同时形成新的瞬间的突触，有助于学习记忆并形成长期记忆。CDC建议每周进行150次的体育活动。
别忘了锻炼你的大脑
腰部锻炼日、手臂锻炼日……其实每天都应该是大脑锻炼日。正如你的身体需要锻炼才能保持身体一样，大脑也需要各种有规律的活动才能保持健康。
阅读、玩填字游戏、玩单词回忆游戏，甚至使用手机应用程序进行记忆，都是提高和保持记忆力的好方法。许多研究都支持这一点：通过这些方式保持大脑活跃可以改善短期记忆，增加长期记忆，降低痴呆症风险。
吃健脑饮食
什么样的食物是为大脑提供充足的营养？如鳄梨、脂肪鱼、橄榄油和坚果。另一个重点是随着抗氧化的食物，如水果、莓类。抗氧化可以防止和抑制氧化损伤，有助于年龄的生长，保护大脑功能。
饮食中还应注意一些事项：
研究表明，高水分脂肪的饮食增加会患老年痴呆症的风险。吸收脂肪的来源包括红肉、全脂牛奶、黄油、奶酪、奶油和冰淇淋等食物。
添加糖和精制碳水化合物。含糖谷物、蛋糕、饼干、白米饭和白面包等食物可能会损害记忆力。一项针对美国学者的研究发现，每天早餐吃麦片的人，比不吃早餐的人认知能力差。韩国儿童对精制碳水化合物的类似研究中也有相关发现。
为朋友和家人腾出时间
哈佛健康学院的研究表明，强大的社会关系对大脑健康至关重要。当你花时间与他人关注时，你的注意力和记忆力会受到刺激，从而增强神经网络。事实上，一项研究发现，单独一个参与者患上痴呆症的风险增加了40%。
充足睡眠
建议成年人每晚睡眠7-9小时。只要我们睡眠不足时，记忆力、创造力、解决问题的能力和思维能力都会受到影响。
规划提升能力和精简能力
有时，提高你的记忆力就是减少要记住的东西。尝试整理你周围的事物吧！例如，家里到处都有你接下来的约会和其他重要信息，只会让你更难记住和找到需要的信息。并组织整理相关信息，使思路清晰。
另外，试着把每天要用的东西放在固定的地方，养成这样的好习惯。
控制压力
压力不仅仅是一种分心，会损害大脑，对记忆力和注意力产生不良影响。一定要检查，慢性压力会破坏神经元，并损害海马体。海马体是大脑中参与形成记忆和检索的部分。
所以，如果你最好让记忆力和注意力达到状态，需要控制压力。这里有一些小方法：
尝试每日冥想（这是我们最喜欢的冥想技巧）
在工作生活和家庭生活之间界限的设定
全天定时休息
解决工作或从事等长期压力源
保持健康体重
保持健康的体重将帮助你提高记忆力。之前的许多研究都将作为超重记忆力的原因。
一项对20名更年期妇女为期6个月的古饮食研究，旨在测试减肥是否能够改善认知功能。结果是体重减轻，改善了与海马体活动相关的情景记忆。
识别和管理健康问题
如果你觉得记忆力和注意力有点大，可能与全身健康都有关，而不仅仅是严重强迫症。大脑是一个依赖于其他器官的器官，因此一系列的健康状况甚至一些药物都会影响记忆力和注意力。
心脏病
心脏将血液管道输送到全身，包括大脑，所以当它没有达到最佳状态时，大脑很可能无法达到最佳状态。另外，与心脏病相关的高胆固醇和高血压，也与认知能力下降有关。
高糖承认与糖尿病
表明，增加糖的认可量不仅对腰围有害，对记忆力也不好。糖是一种诱发性食物，大脑中枢的作用会影响海马体，导致记忆力受损。
另外，糖尿病患者更容易患老年痴呆症。
服用药物
这对现在至关重要。建议是，没有医生的，你不应该停止服用任何处方药。
几种常见的可能会抑制大脑功能的药物是：
色谱氮卓类
非智卓类镇静剂
抗胆碱药
精神病药
片鸦类药物
提高专注力
我们经常说“记忆力和注意力”，而没有考虑它们的不同之处。记忆是关于保留信息，而注意力是保持对正在发生的事情所关注的能力。
现在我们能做什么呢？
不要同时进行多任务
即使你认为自己是一个善于多任务的人，统计数据也表明你可能不是。
多任务使我们更容易分心，消耗力，并增加犯错误的数量。所以，如果你想提高注意力，一次就做一件事。
设立专门的工作或学习空间
如果可能的话，应该在家里为工作、睡眠和休闲设置独特的位置。拥有一个专用的工作空间，可以让你集中精力，消除干扰。另外，当你坐在这个空间时，你的精神处于集中精力工作的顶部空间。
照明
在创造专用工作空间时，应特别注意照明。良好的工作环境可以提高你的警觉集中和注意力的能力。自然光是最重要的，但当你需要增加照明时间时，LED是一个很好的选择，因为它们可以根据你的和需要的喜好进行调节。在相关研究中，发现6500开尔文的灯光温度最有好处。
最后
作为大脑的功能，记忆和注意力严重依赖于我们的整体健康。因此，优先考虑保持健康的体重、健康的饮食和定时的锻炼。最重要的是，行动起来，在一个专门的空间里工作，并注意照明之类的事情。