在你一生中，心脏能够使大约2000加仑充满氧气的血液在内部循环。它每分钟跳动60到100次，每天总共14.4万次。虽然生命取决于心脏功能，但它通常被认为是理所当然的。
心血管疾病是美国的头号死因，甚至超过了癌症。心血管疾病是所有影响心脏和血管的疾病的总称。但根据美国心脏协会的数据，高达80%的心血管疾病是可以预防的。因此，在本文中，我们将讨论为什么心脏健康很重要，以及提升心脏健康的方法。
为什么心脏健康很重要？
心脏对整体健康至关重要。在人的一生中，它会跳动约25亿次，将数百万加仑的血液泵投入全身。你的血液燃料需要、氧气、必需的细胞和其他成分。更不用说血液也带走了消耗过程中留下的浪费。
如果心脏没有无休止的、有节奏的跳动，基本功能就会停止，你将无法生存。虽然这台神奇的机器是为终生工作而设计的，但吸烟、不良饮食、遗传、缺乏锻炼或感染都会影响它的有效和健康。
改善心脏健康的方法
健康的心脏对您的长寿和生活至关重要。以下是您可以做的一些事情，以确保您拥有健康的心脏：
1.行动起来
运动锻炼是增强心脏功能最重要的事情之一。对大多数成年人来说，每周只需2.5小时的锻炼运动或1小时15分钟的高强度运动可以彻底改变健康状况。以下是锻炼对心脏健康的七个好处：
- 改善血液流动
- 血压下降
- 降低糖尿病、心血管疾病和中风的风险
- 降低借贷水平
- 减少心律失常
- 提升体力
- 鼓励其他心脏病人的健康习惯
2.戒烟
吸烟会损伤血管表面，导致动脉粥样硬化（即动脉内部有斑块），它限制了血液流入和终止心脏的量。当斑块消失时，可能会导致心脏病或中风。
戒烟永远都不晚。在什么时候戒烟，高血压很快就会恢复正常，大约三个月后，肺功能就会有所改善。一年后，患心血管疾病的风险降低一半。
3.吃有利于心脏健康的食物
要吃强调纤维、全谷物、不吸收脂肪和抗氧化的食物。这意味着饮食包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。
4.气压
当压力是短暂的、偶尔的，它不是一种危险，甚至可能是有益的。当你的生活中由于工作、经济或家庭挑战而持续压力时，它会与心脏病产生关联。除了情绪和心理上的担忧，长期的压力会导致高血压，这会增加中风或心脏病出现的首发。
5.记录血糖和煮熟的食物
高血压，是由心脏泵血量与动脉狭窄的关系决定的。高血压病人常会导致心脏病或中风。所以，记录血糖并知道其是否持续升高，可以挽救生命。
，应该每4-6年做一次空腹脂蛋白测定。该测试将测量你的好（HDL）和坏（LDL）胆固醇水平相同以及身体脂肪（甘油三酯）。如果甘油三酯水平高，再加上高甘油三脂蛋白水平，这可能与动脉粥样胆固醇有关。
如果你有心血管疾病家族史，可以服用一些控制血糖或高胆固醇的药物。你也应该考虑吃对心脏健康的食物。
6.睡眠改善
休息、恢复活力的睡眠与健康的心脏有关。睡眠不足会增加高血压，从而导致心血管。睡眠不足还与其他导致心脏病或中风风险的因素有关，比如较高的压力水平、锻炼的动机（或能力）较低以及不健康的习惯饮食。
7.多喝水
水对心脏健康至关重要。身体由高达80%的水组成，它对几乎所有身体功能都至关重要。当你的水分充足时，它使心脏更容易在身体周围持续泵血。要保证每天接受2.1升和2.6升左右的水。
8.千万不要错过医生的检查
当你30岁或年龄更大时，你应该开始和医生谈论心脏健康并做心脏健康检查。如果你的家人患有心血管疾病，这一点尤其重要。
以下是心脏健康检查期间需要评估的一些事项：
- 病史和史家族
- 胆固醇水平
- 血压
- 体力活动
- 饮食
有了这些信息，医生就会知道你患心脏病的风险有多高。
最后
心脏病是美国的头号杀手。然而，心脏病都是可以预防的。随着时间的推移，本文中的这些步骤将有助于长期改善您的心脏健康。