每天工作8小时，上下班1小时，再加上看剧太多，可能导致每天坐10个小时更长时间，这就是我们起床的大部分时间！问题不仅仅是下身疼痛，过度久坐会导致高血压、高血压和胆固醇水平不健康、摄入综合症等疾病。这里有一些小聪明的方法来让你每天坚持多运动。
CDC 建议每周进行 150 分钟中等强度的体力活动。
1.坚持到底
帮助你每天多运动的第一个秘诀就是信念感，即坚持到底。确定一个目标，哪怕只是一个目标。
如果你每天要走3000步，试着把它提高到5000步，然后再提高。
2. 尽早开始
一起床上就开始行动，有助于将其重塑为习惯。拉伸、轻瑜伽、跳跃式千斤顶、俯卧撑……晨练被证明有许多好处，包括改善精气神、帮助睡眠，以及增加康复。
3.养狗
养狗会建议你多走路，必须带它去散步，因为它陪伴，给它喂食、做清洁。不仅如此，养狗还可以延长寿命，改善心脏和心理健康。
如果你还没有准备好，可以尝试养一只狗尝试。第一次寄养经验可以帮助你决定是否要领养。
4.保持整洁
当你伸手、弯腰将东西收起来时，这些身体自然的最佳状态将使你的一天增添各种运动。
5. 走楼梯
这可能是一件很难坚持的事情，但回报是巨大的。走楼梯会激活各个部位，包括小腿和臀部大肌，提高前期力量和整体平衡。爬楼梯也能让你的心跳加快，这是我们在日常生活中容易找到的好机会。
6. 多来一些弓箭步
步行很好，我们再怎么强调它的好处也不为过。但你可以通过做几个弓箭步来做得更好，这有助于加强和塑造下半身和核心被切除。
不一定为这件事特别费心。去公园散步，做几个弓箭步。走到厨房，做一些弓箭步……
7. 积极社交
在打算邀请朋友吃午餐之前，看看其他选择吧：
去远足
去公园散步，然后野餐
玩悠闲的运动，比如共享球
8.把车停在远处
就像走楼梯一样，这可能会让你不方便，但最终可能会节省时间，想想你有多少次有人在停车场周围转悠，等待最近的停车位。
相反，你可以把车停得比平常远一点，在多走一步的同时节省四分之一。
9. 减少汽车出行
有时你要去距离比较近的地方，考虑一下可以用步行或骑自行车代替。会改善你的健康，享受不用找停车位的便利。
如果你经常提前乘坐公共交通工具，可以尝试几站下车，多走几步。
10.看电视时锻炼或拉伸
Netflix和跑步机怎么样？我们不会让你错过最喜欢的节目，但为什么不同的时候进行一些锻炼呢？
把一些运动装备移到电视机附近，即使没有空间放健身自行车或跑步机，也可以用垫子和哑铃做俯卧撑、仰卧坐起、瑜伽等，可以让看电视的时间变得更加活跃。
工作时的锻炼方法：
11. 简洁的办公方式
我们每天的大部分时间都坐在办公室，所以使用立式办公最简单的方法之一。
使用立式办公桌的好处很多。威斯康星骨科医院报告说，这样有助于燃烧更多的热量，改善姿势，减少背痛，并有助于提高活力。
12.为办公桌买一台跑步机
偶尔离开办公桌散散步也许是最好的，但也许考虑到工作周围的地方并不适合散散步。在这种情况下，买一台台式跑步机。
每天使用不到一小时的跑步机，一个非常低的水平，可以为你的每日步数增加1000步。许多人发现，每天在桌下跑步机上行走3-4小时很容易。在办公桌前散步有助于改善血液循环，从而提高精神表现和注意力。
13.召开步行会议
有很多会议吗？试着把他们带下大厅，就像在跑步机上一样，你将能够在会议期间做出更多的贡献，因为流动走动和让心脏跳动有助于创作思维。最有可能的是，你的同事也很欣赏得到双腿的机会。
14.使用移动电话
你不仅会从行走中受益，而且在行走和站立时，每次打电话都会让你听起来更加自信和自信。
15.午休时间挤压运动
吃午饭，坐下来活动15分钟，然后重新开始工作。如果你的午餐时间听起来是这样的话，你可以对时间进行快走或拉伸，以帮助你在下半天保持精力充沛。
16.设置提醒
纽约大学表示，长时间保持静止，不管是坐着还是站着，都可能对健康有害。人类天生就可以运动，蹲下最好运动3分钟有利于我们保持状态。
提醒一些散步、散步或放松一下。
17. 充分利用空闲时间
一天里有很多时候，你需要站在那里等事情：训练、预览机、结账通道。充分利用这段时间，做一些伸展运动，举几个小腿，拉伸手臂，甚至跳几下。
最后
现代生活方式导致我们一天中的大部分时间都坐着，这很影响健康。使用这些建议可以让你更轻松地在日常生活中进行更多的运动。