根据疾病控制中心（CDC）的研究，2018年，1.08亿美国人（约45%）被诊断为重症。
高血压（与心率过高有关）是一件很严重的事情，它可能导致中风、心脏病、器官移植和其他致命疾病。
但是什么是心率呢？它是怎么产生的？我们怎么做才能降低心率？
答案很长，你需要做一些研究才能实现这个目标。
理想的心率是多少？
正如你所怀疑的那样，这个答案有点复杂。
例如，你静止时的心率，与高强度运动时的心率是不同的。
中部城市也因年龄而异。
孩子往往开始加快速度，而加快速度较慢。
如果你的心率随着年龄的增长而增加，可能会出现高血压症状。
较低的静息心率通常被认为是更好的身体健康和心血管健康的指标。（下图表由美国心脏协会提供）
心率是可以降低的吗？
如果您的心率达到平均水平，或者希望改善整体心脏健康，有以下几种方法可以积极降低心率：
虽然它们不能取代药物、健康饮食和生活方式，但可以在很大程度上帮助您保持健康的心率。
静息积分
通常，较低的静息心率被认为是健康的，而较高的静息心率（超过100 bpm）可能与各种健康问题有关。较低的静息心率使能够保持更健康的心率模式，观看可能导致心率骤增的外部刺激做出更好的反应。例如，许多运动员的静息心率低于60bpm。
高静心率心率可能是一种麻烦，通常与以下健康问题有关：
疲劳
生长
胸痛或不均匀
呼吸困难
血液循环减少
脂纹斑块
低血压
头晕、头晕和晕厥
心力衰竭、心脏病预测或中风
现在如何降低心率？
如果你的心率无缘无故加速，有一些技巧可以暂时降低你的心率，直到它恢复正常：
确定你巩固的环境平静凉爽。气温和湿度达到高峰，石头需要加强工作。
当情绪可能导致心率急剧增加时，缓慢深呼吸。冥想和控制呼吸可以帮助你保持更稳定的情绪。
注意站起来这个动作，站得太快可能会导致头晕和心率加快。
如何随着时间的推移逐渐降低心率？
随着时间的推移，降低心率的最佳方法是一种更健康的生活方式，包括：
适当的饮食-尽量吃有助于血液流动和循环的食物，例如欧米茄-3填充的鱼。
定期锻炼
限制酒精和咖啡因认可
睡眠的睡眠-睡眠不足会增加劳动力的增加，去甲将会收缩血管并升高血压
以下是帮助你降低心率的十个有效提示
1、年龄影响人口
当尝试降低心率时，请记住考虑年龄和当前的健康水平。
不要过度劳累，必要时咨询专业医生。
每个人的心脏和身体都不同，反应也不同。与您的保健医生交谈，了解对您身体最好的结果。
2、深呼吸和冥想
降低静息心率最简单的方法之一是练习深呼吸。
花5分钟来间歇呼吸，进行更深刻、更充分的呼吸。
浅呼吸可以使你的血管收缩，并在全身产生紧张感。
另一方面，深呼吸可以扩张血管并激活副交感神经系统，从而帮助消化和促进休息。
另外你在工作中感到紧张时，花点时间，做五次深呼吸。
3、锻炼
运动，尤其是心血管运动（步行、跑步、游泳、骑自行车），对降低关键关键。
有氧运动可以让你的心脏更快、更顺畅地吸氧。
虽然试图降低整体心率，但在锻炼过程中提高心率似乎违反直觉，但有氧运动对于建立心率的关键至关重要。
经常锻炼也有助于燃烧脂肪，这是另一个很好的健康益处。
每周进行3-4次20分钟的中等强度的有氧运动，如快走，以促进健康的血液流动。
4、降低工作压力
你今天工作忙吗？你经常被项目的期限轰炸吗？
高血压的罪魁祸首之一是紧张的工作环境。
工作是有意义的，但它可能会给你的健康和幸福感带来压力。
如果你碰巧有一次高压力或高强度的工作，并不一定会心力衰竭。
然而，您需要采取一切可能的措施来平衡您的心脏健康和工作表现。
如果可能，通过以下方式减轻你所关注的压力：
不要拖延，然后对项目的预计期限压力产生影响
整理工作环境
下班后去按摩
在工作场所开始做一些体育锻炼
5、戒掉毒品、酒精和咖啡因
毒品、毒品、酒精和咖啡因都是对健康心脏的潜在危险。
过量的咖啡因会非常刺激心脏，增加心率。
虽然人们普遍认为咖啡因是安全的，但仍应接受。
酒精也被证明对心脏健康有负面影响。
根据约翰·霍普金斯大学的研究，过度饮酒会导致血糖升高，并导致心脏被切断的功能障碍。
各种风险处方药会增加血糖升高。如果您认为服用药物导致高血压，请咨询您的医生。
6、改变饮食习惯
改变饮食对降低心率和促进整体心脏健康发挥了至关重要的作用。
健康还有助于保持健康的体重，饮食增加一种全球的能量，帮助你获得更好的睡眠。
以下是一些对心脏和整体健康有害的食物，应重点注意：
培根（和其他腌制/加工肉类）
加工糖
苏打汽水
炸鸡
快餐
你可能时不时地享用更多这些食物，但如果你发现每周都吃超过三次，这可能会危及心脏健康。
以下食物列表并不全面，但绝对是有利于心脏健康的典型食物：
鳄梨
绿色深蔬菜
健康的鳕鱼，如鲑鱼和金枪鱼
黑巧克力
核桃
橘子
对心脏和大脑健康的食物可以让你获得更多的幸福感。
避免食用钠含量高的食物，因为它们会妨碍身体健康，使心脏更难正常地泵血。
即使有最好的饮食计划，效果也可能与目标有出入。本公司Best in Nature提供纯天然心脏保健品，帮助您保持最佳状态，有兴趣请点击这里。
7、正确的检查心脏（并进行相应的调整）
如果其中之一，你已经采取了以上所有措施，但没有看到任何效果，那么应向医生多多咨询，最好是对心脏进行充分的检查。
除了通过听诊器听心脏和用血糖计进行简单的测试外，心脏病专家还可以：
执行心电图（ECG）
做核扫描
进行电脑断层扫描
这些有助于测试了解您是否存在任何严重的潜在风险。
8、多喝水
匹兹堡大学医学中心2014年报告称，人类心脏每天泵送约2000加仑血液。
那是很多血！
如果你同意或每天承认的水分不足，心脏将不得不更加努力地泵送所有这些血液。
通过适当补水，可以让你的心脏工作变得更加容易。
目的是每天喝1加仑或16杯水，以达到最佳水配合用。
9、充足的睡眠
如果有一种神奇的方法可以治愈现代人面临的大多数健康危机，那就是睡眠。
心脏会在睡眠中恢复，尤其是处于非快速眼动或 NREM 阶段。
NREM让心脏有机会放慢速度呼吸。你的血糖下降，呼吸变得稳定，以实现全面康复。
如果减少每天的睡眠时间，心脏会承受更大的压力。
睡眠不足可能导致：
糖尿病
高血压
生长
心脏病报告
中风
每天睡8小时，让心脏得到最佳休息和恢复。
10、每天出门
每天多晒太阳不仅对你的心理有益，还可以提供多种健康益处，包括更好地保持心脏健康。
研究表明，阳光可以提供维生素D，并释放天然的化学物质，降低血糖。
当你在户外时，也是进行深呼吸或有氧运动的好时机。
最后
有很多方法可以降低心率，促进心脏健康。
这些小贴士都有很多与采取更健康的活动有关的内容。
从这些技巧中挑选一个，今天就开始练习，把它放在你的日程表上，这样就不会忘记。
请记住，您的整体健康严重依赖于心脏健康，因此请务必注意它！