为了健康，可以做的最好的一件事就是获得持续、安宁的睡眠。很多事情，比如深夜工作、不一致的周期性安排和旅行，都会让睡眠成为困难。虽然很多人推荐褪黑素，但你可能对它是什么、怎么服用、是否安全以及正确的剂量有疑问。了解所有这些，请继续阅读。
什么是发挥褪黑素？它是如何作用的？
褪黑素是人脑响应黑暗而自然产生的一种生长。该生长有助于调节您身体的昼夜节律，帮助入睡。褪黑素膳食补充剂可以从微生物或动物中提取和合成。
褪黑素的好处
褪黑素保健品可以缓解某些问题，例如睡眠-睡眠障碍、时差、走路、行动扭转的焦虑。
还可能有帮助：
- 减少抑郁症
- 促进眼睛健康
- 缓解胃食管反流病（GERD）
- 增加生长 (HGH)
我应该服用多少褪黑素？
服用褪黑素时，建议从推荐适合您衰老的褪黑素最小剂量开始。慢慢增加，直到达到有助于睡眠且不会产生任何副作用的数量。0.5毫克至3毫克褪黑素是成人的安全起始剂量。从0.1毫克开始的较低剂量对于来说是安全的。如果医生建议，否则儿童不必服用褪黑素。非去除褪黑素通常有标准剂量，如1毫克或5毫克。
儿童衰退黑产能额度
除了我们上面讨论的潜在副作用之外，在给儿童服用褪黑素时还需要记住其他重要因素。 短期内，褪黑素保健品对于大多数健康儿童来说是相对安全的，但没有足够的研究来解决使用褪黑素对儿童的长期影响。由于褪黑素是一种激素，可能会影响荷尔蒙生长，例如周期、青春期和催乳素等。
据报道，儿童褪黑素补充剂的潜在副作用通常很少，包括：
- 海水
- 晚上尿床增多
- 头晕
特斯拉的褪色黑素剂量
随着衰老的增长，褪黑素自然下降，导致许多的睡眠觉醒水平不规律。褪黑素的水平降低意味着对补充褪黑素更加敏感。一项研究分析表明，55至77岁的老年人服用的褪黑素用量为每斤0.1毫克至50毫克，与成年人相比，最终的褪黑素水平保持原有水平且持续时间更长，导致夜间更困倦。服用黑素越多，效果越明显。
该研究促使研究人员建议从注意低剂量的褪黑素开始。较低的剂量可以帮助睡眠得更安稳，而不会干扰昼夜节律和延长睡眠意向。美国睡眠医学会建议避免癫痫症的服用褪黑素。
关于褪黑激素的其他问题
我应该什么时候采用褪色黑发电？
服用褪黑素的最佳时间是睡眠前一小时左右。此时，大脑自然会增加褪黑素的产生，在此期间补充褪黑素可能会有助于这一过程。
褪黑素可以和酒精一起服用吗？
由于酒精会破坏褪色黑素水平和睡眠质量，因此不会将褪色黑素与酒精混合。
我可以同时服用褪黑素和咖啡因吗？
咖啡因是一种兴奋剂，会中断睡眠-觉醒周期，因此不宜与褪黑素同时使用。
褪黑素可以过量吗？
过度消耗黑柴油不会产生任何严重影响，但会产生后果。人们对消耗黑柴油的结构不同，因此计算因人而异的。
褪黑激素超标症状
- 白天嗜睡
- 胸部降低
- 注意力和注意力下降（脑雾）
- 首要的步行乳素
什么时候应该咨询医生有关褪黑素的信息
始终建议您服用任何助眠剂咨询医生，即使是褪黑激素之前等非处方药物。医生可以根据您的需要和个人病史，提供适当剂量的最佳建议。他们还让您知道褪黑激素可能与您正在服用的药物发生冲突。
如果您正在服用以下任何药物，请务必在服用褪黑素之前咨询医生：
- 药物（抗惊厥药）——取得效果
- 血液引导药物 - 可能会增加血液的机会
- 糖尿病药物 - 褪黑激素的使用可能会影响血糖水平
- 免疫抑制 - 褪黑生长可能会破坏药物功能
- 容器药 - 不同形式的节育可能会增加衰退黑生产产生副作用的风险
某些类型的人可能对褪黑激素比较敏感，服用前应咨询医生：
- 痴呆症患者
- 孩子
- 工程
- 明天抑郁症的人
- 轮班工人
- 孕妇或便秘期妇女
对褪黑素的潜在用途和益处的研究仍在不断发展，其长期影响仍然在健身。对许多人来说，短期使用褪黑素可能有助于睡眠。如果服用褪黑素后，睡眠问题持续或恶化，您可能需要咨询医生。他们可以与您一起寻找其他改善睡眠的方法，例如存在改变饮食和锻炼、改善睡眠卫生或避免进行其他治疗。
每晚褪黑激素安全吗？
国家补充和综合健康中心（NCCIH）报告称，短期使用褪黑素补充对于大多数成人和儿童来说是安全的。
最后
褪黑素对于有短期睡眠问题的人来说是安全有效的，但其长期影响尚不完全清楚。虽然它通常是安全的，但在开始补充之前，仍然应该咨询医生。他们将能够根据您的病史和您、正在服用的药物，以及推荐剂量来确认对您是否安全。虽然褪黑激素以1毫克至5毫克胶囊或软糖的形式出售，但您可以将其减半考虑理想的量。如果您认为褪黑激素适合您，请考虑本公司生产的褪黑素【美拉尼托】。
文入门，无意实用建议医疗。如果您对自己的健康有直接担忧，请寻求医生的帮助。