有时你感觉自己体态轻盈，有时你会感到有点腹胀，还可能会伴随某种程度的不一致。在消化系统中普遍的压力以及逐渐膨胀的腰围，对很多人来说都是一个不小的烦恼。
我们整理了所有的日常治疗、科学知识和相关的保健品信息，以减轻或消除腹胀的方法，一起来看看吧。
1.找到“罪魁祸首”
腹胀通常与气体、液体在体内的滞留有关，这会导致消化系统的压力和一些不稳定。找到罪魁祸首应该是第一步。以下是最常见的腹胀原因：
乳糖不耐者食用乳制品
吃高钠食物会导致液体滞留
食用十字花科蔬菜，如羽衣甘蓝、花椰菜和卷心菜，因为它们含有的糖分会导致导致产生过量气体
吃太快会吸入大量空气
其他原因包括便秘、反流、体重增加和增加
2.减少或不承认“罪魁祸首”
不同的人在消化乳制品、十字花科蔬菜、不溶性纤维含量高的食物或高糖食物时，有不同的困难。 因此一种有效的方法就是减少令你腹胀的罪魁祸首食物。
事实证明，这种饮食有助于减轻IBS症状，包括便秘、腹胀、胀气和腹痛。
为了最大程度地提高效率，在您消除激发性食物的同时，记下食物日记，记录下任何变化，并在您将食物重新添加到饮食中时记录下您的经历。
3.吃富含钾的食物
你可以通过吃富含钾的食物，如香蕉、鳄梨和红薯以及河流，来快速缓解与钠有关的营养，这两者都有助于冲洗体内的钠。
4.吃破坏健康的食物
破坏健康食品有三大特点：益生菌菌株、益生元纤维和消化酶。
发酵食品如酸奶、泡菜、酸菜会严重破坏健康细菌。然而，一些版本或品牌会含有大量的糖，这也是需要注意的。
燕麦、大蒜、芦笋和香蕉提供大量的益生元纤维。
味噌和香蕉除提供大量其他营养外，还提供消化酶。
5.薄荷油
薄荷失水的能力在缓解IBS相关症状（如腹胀、胀气和腹泻）方面有长期的作用。
澳大利亚的研究人员发现，高浓度的薄荷醇具有解痉作用，它能刺激TRPM8的抗痛通道，有效使失敏。研究作者认为，这可能会导致薄荷油成为IBS和其他胃肠道疾病的主流治疗方法，这些疾病包括深层的腹痛。
6.姜黄
4000多年来，姜黄素被用于治疗许多疾病的药物。研究表明，姜黄素可治疗消化问题，并有助于对抗感染某些和癌症，同时减少炎症。
姜黄素在消化缓解中的作用，源于其刺激胆囊产生胆汁的能力，一些人认为胆汁有助于消化。另外，一项双盲对照对照研究发现，姜黄素可以减轻消化不良患者的腹胀和胀气症状。
您可以在其中找到不同形式的姜黄，包括胶囊或可以添加到牛奶中的粉末。
7.喝蒲公英茶
蒲公英茶具有利尿作用，被认为可以帮助身体排出多余的水分，缓解腹胀。
蒲公英茶还可能有助于促进糖尿病健康和预防尿路感染。
8.生姜柠檬茶
享受一杯生姜柠檬茶吧！柠檬的鲜甜味道与生姜的辛辣味道非常匹配，不仅非常美味，而且柠檬加入温水中还具有利尿和消肿的功效，而生姜可以降低消化系统的压力，减少肠痉挛，防止胀气和腹胀。
9.尝试益生菌补充剂
破坏健康的食物很好，但人们仍然需要额外的帮助。也许值得尝试一些益生菌保健品，看看它是否有助于抑制肥胖腹胀。
专业人士建议选择一种益生菌，坚持4周左右，看看是否有帮助。
10.在饮食中添加消化酶
当说到消化补充剂时，益生菌肯定是热门话题，有些人可能会从其他消化酶中进行配料。比如蛋白质，有助于我们安排所吃的食物，吃得不够的人可能会出现消化问题，包括腹胀甚至不良营养。
通常，您需要寻找一种含有淀粉酶、淀粉酶和脂肪酶的酶补充剂。
11. 减少进口认可量
如果腹胀主要是因为吃了过量的咸饭，你应该考虑减少摄入量。这种摄入量会导致水分流失，从而导致症状肿胀。
CDC报告称，90%的美国人每天超过2300毫克的建议接受量。减少钠接受量最简单的方法是购买新鲜肉类和蔬菜来烹饪，因为最大的来源是加工和即食食品。例如，一杯速溶拉面可以代表你每天推荐接受量的80%或更多。
12.少吃一点
少吃可以帮助消化系统保持平稳运行。对于含有大量脂肪和不易消化碳水化合物的食物，尤其应该如此，因为这些食物需要更长的时间才能消化。
13.避免吸入空气
摄入过多空气的典型原因包括进食过快、补充碳酸饮料和口香糖。一般来说，尽量避免避免这些行为，慢慢吃东西，咀嚼剧烈。
14.获得你推荐的日常锻炼
运动可以通过多种方式改善你的生活和健康、缓解和预防营养。在94名参与者中进行的一项研究发现，饭后散步10-15分钟的组报告称，与服用促进剂的组相比，他们的腹胀缓解率更高。
运动甚至发现可以长期缓解胃胀。定期锻炼还可以为您提供更好的心脏健康、减轻压力和人们更好的睡眠。
15.多吃纤维
纤维有助于防止腹胀和便秘，但大多数美国人的饮食认可量不足，根据营养与饮食学会的数据，只有5%的人达到了他们建议的每日纤维认可量。
应随着时间的逐渐增加你的纤维承认量，以获得最佳效果。
16.支持健康的破坏习惯
大约16%的美国人便秘，60岁以上的人中比例达到33%。便秘会困扰腹胀，因为不易消化的化合物在消化系统中停留的时间更长，导致产生更多的气体，从而导致腹胀。
加拿大大学建议，为了实现最佳破坏健康：
每天基本上在同一时间吃掉所有的食物；这样会更容易。
均匀吃适量的食物；一天中餐的食量不同，但早餐、午餐和晚餐每天的份量应致相同。
吃早餐，这是刺激破坏最重要的方式之一。
吃足够的纤维，将有助于保持规律的大便。
保持水分，水有助于划分食物并调节排便。
最后
许多人试图忽视腹胀带来的疼痛和不明显，将其视为轻微的不明显，但有些可能是更严重的问题。在很多情况下，有解决眼下胃胀的方法，比如姜柠檬茶。长期、有规律的运动和健康的饮食可以帮助缓解长期的腹胀。