了解免疫系统
免疫系统是一个整体，而不是单一的器官。因此，其效率的提高取决于多个部分。它由器官、细胞和化学物质组成，它们协同工作，代表你去抗击疾病。
生活中，走进任何一家药店，你都会被号称“能增强免疫系统”的产品吸收，但提升免疫力是一个复杂的过程。除了医学界做出的许多总结总结和观察性研究外，关于免疫系统的提升其实没有太多明确的数据和参考。但确实有一些优化免疫系统的好方法。
有些生活方式可能会影响免疫系统。积极的改变生活方式，尽你所能改善健康，这两个都是很好的开始。
增强免疫系统的健康方法
健康饮食
毫无疑问，如果给您提供充分的功能和必需的所有营养，高效的免疫系统就能获得改善的身体状况。营养饮食对包括免疫细胞内的所有细胞的健康功能至关重要。
加工食品、精制糖和红肉，无法提供身体所需的一切。此外，这些饮食会导致损害问题和。相反，吃足够的纤维、植物性食物，包括水果、蔬菜、豆类、健康蛋白质和全谷物，有助于在破坏中培养有益的损害。这些可以增强免疫细胞的活性。
吃腌制和发酵食品
腌制和发酵食品中含有益生菌。益生菌具有良好的防腐性，可以破坏内部增殖。发酵食品包括酸奶、泡菜、泡菜、纳豆、豆豉、康普茶。
益生菌通过帮助免疫细胞区分健康细胞、正常细胞和有害细胞来增强免疫系统。
研究表明，经常食用发酵乳的年轻参与者儿童期感染风险减少20%。
如果发酵饮料和食物对你没有吸引力，你也可以服用益生菌补充剂。一项研究表明，与现实相比，152名感染病毒并服用益生菌（动物双歧杆菌）的人，具有更强的免疫反应和病毒水平。他们的病情只用了28天就改善了。
补充必需维生素和补充
必需集合的缺乏会抑制身体的免疫反应。具体来说，缺乏维生素、铁、维生素、叶酸、铜和维生素A、B6、C、D和E与免疫反应有关。这些集合和维生素有助于您的免疫系统，因为它们作为抗氧化保护您的健康细胞，产生抗体，并支持免疫细胞的生长和活动。
以下是一些对免疫系统有积极影响的序列：
锌
维生素C
维生素D
紫锥菊
接骨木
蒜
运动
学习运动会增强你的心血管系统，降低血压，预防某些疾病，并帮助你控制体重。此外，运动会释放抗炎细胞因子（免疫系统的信使）。
多年来，一项针对洛杉矶马拉松参赛者的研究表明，运动运动对免疫健康有害物质。最近的一些研究与该研究的结论相矛盾，至少要慢慢地速度，注意保护骨骼和关节。
出去走
新鲜的空气和阳光都是好帮手。阳光为你提供维生素D，有助于预防自身免疫、抑郁症和心脏病。请注意，过多的阳光可能会暂时损害你的免疫系统。
每个人，即使肤色较深的人，都应该涂防晒系数（SPF）30或更高的防晒霜。如果你必须长时间暴露在阳光下，应该用长袖、长裤、帽子和太阳镜遮住皮肤。当阳光最强烈时，尽量避免阳光直射。
保持水分
以下是一些有关回流和健康的数据：
身体的60%是水
大脑和心脏有73%是水
肺部83%是水
皮肤含有64%的水分
自来水和自来水79%是水
二进制的功耗高达31%。
水对身体中每个细胞的健康都至关重要，包括免疫系统细胞。
因此，牵引引起的并发症也可能让你很容易生病。
戒烟
如果你是吸烟者，加速戒烟。不吸烟会增加全身的血液循环，提高氧气水平，减少炎症。除此之外，还能增强免疫系统。
睡个好觉
良好的睡眠对健康的免疫系统至关重要。一项研究表明，每晚睡眠不足6小时的参与者更容易患传染病。事实上，生病时睡得更多的原因，可能是你的身体试图恢复免疫系统。
理想情况下，我们应该每晚睡七个小时以上。如果你觉得睡觉很困难，可以考虑在晚上尽早减少手机、电脑屏幕和电视的使用。
控制体重
当你超重时，体脂过量，这种脂肪可以释放细胞因子，在体内引起炎症。但由于体脂是恒定的，因此它引起的炎症也是恒定的。一些研究人员将产生“低度慢性炎症状态”，因此身体处于免疫反应的恒定状态。换句话说，你身体的防御系统永远处于高度戒备状态。
为了免疫，请采取任何必要的措施来达到健康的体重。
减少压力
长期的压力会促进体内胆固醇，损害你的免疫系统。就像当你超重时，你的免疫反应会永久性启动。
为了减轻生活中的压力，可以考虑冥想、锻炼、瑜伽、记日记等活动。如果沉重的压力是一个持续的问题，可以考虑去看治疗师。
最后
系统对健康和幸福至关重要。它是的防御系统，保护你承受疾病的呼吸道。过度活跃的免疫反应和无效身体反应对身体同样有害。所以，我们要平衡，做出健康的生活选择，让生活变得更幸福。