大多数人只知道破坏健康与消化规律的关系，但远不止于此。人体70%的免疫系统存在于破坏中，因此在寒冷和流感季节，适当平衡的微生物群，将带来不可估量的好处。
最近的发现表明，会产生化学物质，有助于调节情绪、体重、血糖和血脂，并抑制因子。那么，如何支持我们的破坏健康呢？这里有15个破坏健康的诀窍，让你更健康。
学习并避免食物过敏
缺乏酶或其他原因会导致乳制品和面筋无法在损伤中消化。当它们达到消化就达到损伤时，就会被细菌吃掉，细菌释放气体，导致腹胀和发炎。
多喝水
水对身体和消化过程至关重要。研究表明，吃饭期间或饭后喝水，有助于身体健康和消化食物，是营养性地去除和吸收的重要组成部分。因此，喝足够的水有助于保持大便柔软性，有助于消化。
定期锻炼
运动对心脏有好处，对破坏也有好处。最近的研究表明，有氧运动可以增加破坏中健康细菌的多样性。
最近的研究进一步表明，由于运动对破坏健康和所谓的“肠脑轴”有益，有氧运动可以减少IBS症状，有助于消化规律，甚至可以促进健康情绪，从而降低焦虑和抑郁。
彻底咀嚼食物
花时间仔细咀嚼食物并在晚餐期间放慢速度的重要性不能被低估，它提供了多种好处：
当你咀嚼食物时，身体会产生更多的消化酶，有助于分解食物，这样一旦它们达到你的破坏，就更容易消化。咀嚼可能会破坏发出信号，产生更多的胃酸，从而进一步促进消化。
花时间彻底咀嚼也有助于控制体重。当吃得太快时，我们会吃得比意识到的更多，因为大脑跟不上。
最后，吃得太快，咀嚼不彻底，会导致大块未排列的食物到达深层，导致细菌过度生长、消化不良、腹胀、胀气和便秘。
饭前喝苹果醋
你可能会问：什么是苹果醋？简单地说，是经过两次发酵的苹果汁。尝试寻找不消毒、未过滤的苹果醋吧。为了破坏健康的目的，未过滤的品种是最好的，因为它提供蛋白质、酶和最初制造醋的霉菌本身。
除了益生菌和酶外，苹果醋可能有助于刺激胃酸的产生，从而进一步促进消化。
进口发酵食品
酸菜、泡菜、酸奶和其他发酵食品经常被吹捧为对损害有利。一直认为，当我们食用这些食物时，含有的特定细菌会被吸收到我们的损害中，有助于消化。
最近的一项研究发现，那些食用大量发酵食物的人，会破坏破坏组的多样性增加，而不是直接从他们所吃的食物中吸收细菌菌株。
大量吃农产品
当涉及到破坏生物多样性时，你还需要确保吃水果和蔬菜种类。不同的水果和蔬菜组合提供不同的纤维和营养物质，为破坏中的各种细菌提供营养。
美国破坏项目的研究人员发现，一周内吃30种以上农产品的人，破坏腐败的品种比吃10种以下的人多。在研究中，食用范围更广的农产品，甚至比参与者是否完全吃肉或蔬菜产生更大的影响。
享受咖啡或茶
咖啡和红茶或绿茶中含有一种叫做多酚的植物成分，它可以增加保护破坏内层的有益细菌，甚至增强免疫力。除了对破坏健康的影响外，咖啡和茶富含抗氧化作用，对身体健康有益。
需要注意的是，有些人对咖啡因敏感，对他们来说，咖啡或茶可能会引起不适或失禁IBS症状。
喝草药茶
草药茶有一些好处，因为从技术上讲，它们不是真正的茶。对肠胃和消化最好的凉茶是：
姜茶：有很长的历史，是常见的被用于治疗消化系统疾病的家庭药物。在消化动力和预防妊娠的进食和呕吐方面有很多好处。
薄荷茶：薄荷中的主要成分薄荷醇，对解除破坏和产生IBS症状有一定作用。
蒲公英茶：含有易于收缩和促进食物从胃流向小肠的成分。
吃富含纤维的食物
你可能听说过益生菌（即健康的破坏细菌），而膳食纤维就是所谓的益生元。这些化合物是破坏细菌赖以生存的，使它们成为破坏健康方案的重要组成部分。
丰富纤维的益生元食品包括：
燕麦
香蕉
芦笋
蒜
韭菜
控制压力
压力通常只被认为对心脏健康和外观有负面影响，但长期压力基因测序的一些功能，使其无法控制，并可能导致IBD或其他问题，包括：
心脏灼伤/胃酸回流
抽筋
腹泻
消化不良
发炎
吃饭
克罗恩病
胃炎
胃食管反流病（GERD）
传染性
肠易激综合征（IBS）
你
通过睡眠改善破坏结构
充足的睡眠将有助于维持破坏功能的状态。
通过循环系统和迷走神经破坏破坏，与大脑功能紧密相关。这种关系被称为“肠脑轴”。这些系统进行通信，并为睡眠和闹钟设置24小时时间表。因此，睡眠的睡眠对破坏健康很重要，健康的饮食对睡眠也很重要。
此外，睡眠不足的人更渴望吃垃圾食品，会进一步损害损害。
拒绝酒精的另一个理由
与睡眠一样，你身体状况最好的事情就是戒酒。过度饮酒会对每个系统的健康造成损害，包括消化系统。酒精接触到的每个器官都会受到伤害。
它会以多种方式扰乱你的消化。在腐败中，酒精会破坏糖类的消化和细菌的平衡。它还会导致破坏正常真菌多样性的改变，导致一种称为念珠菌的酵母过度生长。这些干扰通常会导致真菌和腹胀。
避免过度加工食品
破坏防腐和最好的食物是全食物，如鸡胸肉、鱼片、水果、蔬菜、坚果和全谷物。这些食物提供破坏和身体强壮生长所需的物质，如维生素、维生素、纤维和抗氧化。另外，应注意避免过度加工食品。
这些食品含有添加剂，经过密集的生产过程，去掉了超营养成分。因此，吃更多的加工食品的人会破坏破坏和增殖。超加工食品甚至可能会增加破坏性细菌的流行，这些细菌会产生损害破坏的毒素。
抛弃时尚饮食
许多时尚饮食通常只是一个失败的公式。最严格的饮食可能会减少所有碳水化合物，建议只吃肉。这会导致你失去宝贵的益生元纤维、消化酶和必需的其他营养。
在进行饮食改变之前，应该咨询医生或营养师。
最后
健康的破坏等于健康的你。毕竟，它是你承认的所有营养物质进入身体各个系统的通道。毫不奇怪，以方式健康饮食将有助于改善破坏群的生物多样性，并确保pH平衡。然而，充足的睡眠和压力管理同样重要。这听起来可能是一件事半功倍的工作，但健康的可能会导致更好的消化，改善睡眠质量，增强免疫功能，改善情绪。