当你听到生物年龄这个词时，可能会想象成是用多种测试和机器进行一些复杂的分析而得出的，但一个简单的日常标准就在你的手心里。最近的一项研究表明，你的握力在密切反映整体健康状况和生理年龄。握力强是一个积极的健康标志，事实上，握力不足与许多与年龄相关的其中健康相关结果。让我们来看看。
什么是握力？
顾名思义，握力是指结合物体的，你能牢牢抓住物体的程度。用更科学的术语来说，握力是缓慢前臂被夺走的重量的最大力量。虽然你的握力本身涉及到的被夺走的重量，但它可以用来全局力量。
什么是生物年龄？
年龄有两种类型，时间型和生物型。实际年龄就是你出生后的年数；生物年龄是基于两个关键指标的细胞和组织的年龄；端粒和DNA甲基化。那这两件事是怎么联系在一起的呢？
握力与生物年龄之间的联系
我们之前提到的这项研究旨在确定握力与DNA甲基化以及生物年龄之间的联系。研究人员对1274名中年男性和随后进行了为期8至10年的跟踪调查，以了解绝对握力与DNAm年龄加速的相关关系。
对于男性和女性来说，握力下降是生理年龄的临床相关指标。握力下降与DNA甲基化年龄加速有关。相比之下，握力的生活方式可能对生物衰老有保护作用。
握力与其他健康指标的相关示例
生物年龄和DNA甲基化可能看起来有点抽象，所以这里有一些如何与主要健康领域相关的具体例子。
骨密度
握力低与骨密度低相关，这是骨质疏松症的一个危险因素。这使得握力较低的人发生髋部矫正并称为脆性矫正的风险较大，脆性矫正是指立即高度下降或导致早期矫正的危险。
心脏健康
此项强有力的握力是重点强的核心指标。此次通报城市和农村流行病学研究对17个国家的14万名参与者进行了为期4年的跟踪调查。在参与者中，握力每下降11磅，死于心脏病的风险就会增加17%，中风的风险会增加9%，心脏病的风险也会增加7%。
大脑健康
Brain vs Brawn。嗯……不一定。在美国国家卫生研究院的这项研究中，握力与视觉记忆、反应时间、推理和数字记忆密切相关。
活动性能
步行速度下降的人更有可能掌握力下降。步行速度下降，设定为每秒0.8米甚至慢，本身就是不良临床结果的预测因素。
简言之，随着年龄的增长，你的握力可以很大程度上说明你保持强壮和精神敏锐的能力。
如何找到最强的握力？
一旦您了解了握力对健康指标的重要性，您可能会想知道自己的结论。有几种方法可以测量握力，但最简单的方法是购买并使用手动测量功机。
要正确使用测功机：
- 控制臂，肘部弯曲成90度角。
- 困难用力挤压测功机。
- 以平稳的动作施加握力，同时停止站立。
- 重复两次，总共读取三个读数。
- 握力是三个读取的器具。
- 也可以使用Wikihow的说明，用浴室秤测量握力。
你的握力应该有多强？
因为握力会随着年龄的增长而下降，所以这些值主要是在保持力量所需的情况下提供的。
根据这一分析，对于顺序执行中度至重度举重任务，女性应保持至少40磅的握力，男性应保持至少60磅的握力。不幸的是，没有针对年轻群体的进一步基准建议。
建立赤字的握力能够实现生物年龄逆转吗？
简单地说。不。每天在GripMaster或压力球上挤几个小时都不会让时间倒流。你可能会让人们害怕而握手。握力是一个具有临床意义的健康标志，但单独提高握力还不能解决问题的办法。
然而，整体运动可能会逆转生物年龄。研究表明，负重或阻力运动都可以逆转衰老的生物学标志。
最后
从细胞和组织的质量来看，生物年龄与你的握力高度相关，这与许多生活质量指标有关。请记住，单靠提高握力并不能有力地增强你的健康。这只是一个指标。相反，重点在于力量训练，可以吃深层健康脂肪和维生素的健康饮食，并在必要时补充。通过握力采取这些步骤来改善你的健康状况。