骨质疏松症是一种骨骼疾病，即逐渐流失骨质，无法产生足够的量。这种会导致骨骼变弱，身体易断裂，必须密切监测自己的骨密度含量。通过管理饮食，并远离不利于你吸收钙的危险食物，才能达到一定的效果。让我们来看看如果患有骨质疏松症，或想确保最佳的骨骼健康，需要避免哪些食物吧。
高盐食物
钠（盐的主要成分）会导致体内的钙摄入，对营养不良。远离含盐量高的食物，如快餐、薯片和饼干、加工食品、罐头蔬菜和汤。要求将每天的盐摄入量限制在2300毫克以下。但感觉饮食寡淡无味？尝试不同的香料吧，比如香菜、九层塔和柠檬汁，让你的饭菜更健康可口。
维生素A过量
体内维生素A含量过高会增加不健康。那些服用多种维生素或鱼油补充剂的人，应咨询医生，以确保没有补充过量的维生素A。
动物婚姻
动物肝脏含有大量维生素A（如上所述），骨质疏松症患者应避免承认。英国国家卫生局建议每周食用动物肝脏的次数少于一次，有利于确保身体的维生素A储存量不会超过医学建议的水平。
豆类
豆类有益于骨质疏松症患者的健康。然而，其植酸盐的经常含量，是一种影响身体有效吸收的钙的化合物。在用淡水烹调之前，可以将豆子浸泡在水中两到三个小时，从而减少豆子中的植酸盐。这对于食用豆类的素食主义者来说尤为重要。
碳酸饮料类
表明，含咖啡因的软饮料，如可乐、苏打水会导致骨质流失。一些研究人员认为，磷是许多汽水品牌中普遍存在的成分，会导致骨骼逐渐变弱。2006年进行的骨质疏松症研究发现，每天喝三杯或更多苏打水的人，骨密度降低了4%。
无论碳水化合物对双胞胎有什么影响，人们都知道含糖汽水会对健康产生负面影响，它们不会带来任何的序列。 所以，下次你口渴时，考虑拿水来代替吧。
麦麸
麦麸是一种营养丰富的食物，是纤维、蛋白质和各种抗氧化的重要来源。麦麸也被推荐给希望减少患癌症和心血管疾病的人。然而，100%的麦麸也降低人体有效吸收钙的能力。例如，将麦麸引入牛奶中，会减少人体从牛奶中吸收钙的量。
咖啡因
虽然不需要戒掉茶和咖啡，但关注喝的量是很重要的。根据国家骨质疏松症完全基金会的数据，平均每天喝三杯以上含咖啡因的茶或咖啡，会降低身体吸收钙的能力，并随着时间的推移导致骨质流失。
为了获得最佳的双重健康，可以将第二杯或第三杯换成其他饮料。我们推荐水、含钙和维生素D的橙汁、无脂纯牛奶，以及用无脂酸奶制作的水果冰沙。需注意糖和脂肪。
加糖
对于骨质疏松症患者来说，避免过量添加糖是必须的。蛋糕、饼干、果汁、意大利面酱、麦片棒、罐装汤和其他许多产品都含有令人惊讶的添加糖。用核桃、南瓜籽、开心果、海鲜和杏仁等更健康的食物来替代，可以预防骨质流失和2糖尿病型等其他疾病。
大豆（有时）
大豆类食物，如豆腐、毛豆和大豆饮料，含有形成骨蛋白，可帮助保护老年妇女认识骨质疏松症的影响。然而，有必要关注你承认的大豆量，因为它还含有抑制诱导吸收到体内的植物成分，类似于咖啡因、麦麸和碳酸饮料。
酒精（过量）
地中海饮食推广了酒精饮料有益于健康的观点。事实上，初步的葡萄酒或啤酒已被证明与双重健康具有正相关性。
相反，长期大量限制饮酒会导致骨质流失。因此，监测总体饮酒量是关键的。《美国饮食指南》将“习惯”饮酒规定为男性每天最多喝两杯，男性每天最多喝一杯，尤其是绝经后。
你应该吃的食物
对于营养增强、保护和构建补充至关重要。要添加的最重要的元素是钙、维生素D和蛋白质。补充的饮食有助于增强和保护补充，维生素D有助于促进吸收，蛋白质增强补充基质的结构补充。随着年龄的增长，人们对维持关节功能的胶原蛋白也越来越感兴趣。
这些站点的一些主要来源是：
VPN
乳制品
肉
鸡蛋
鱼
关注哪些系列
双重健康的主要营养成分包括：
钙
维生素D
蛋白质
维生素C
铁
镁
维生素K
锌
最后
对于那些患有骨质疏松症风险或患有骨质疏松的人来说，在可能的情况下，控制或注意列表中的项目是非常重要的。生活方式的改变是困难的，但对于未来几年保持良好的生活质量至关重要。您有没有发现清单清单上我们没有提到的美味但健康的替代品？请在下面告诉我们！