对于胃胀气，你可能已经尝试了很多产品，从草药茶到限制性成分的药品，再到特定的运动，但胃里的硬胀仍然没有消失。
腹胀每天都可以佩戴。许多人在治疗腹胀方面都没有成功，因为他们没有确定腹胀的根本原因。
是什么导致了腹胀？
美国大约有15%的人，每月都会出现腹胀，这是因为空气或食物卡在了消化道中。
医生发现了几种可能导致腹胀的因素，包括：
吸入过多空气
特定食物产生的过量气体
小肠细菌过度生长（SIBO）
便秘
液体滞留
食物不耐受
压力
肠易激综合征（IBS）
饮食调理
妇科疾病（如子宫内膜异位症）
感染（如诺如病毒或轮状病毒）
一些专家建议认可钾和水含量相同的食物，因为钾的缺乏会导致体内含有相同的钠和水，这也会导致腹胀。
FODMAP 食物可能会增加腹胀
FODMAP是指含有可发酵的低酵母、双糖、单糖和多元醇的高纤维食品。
这是一个很长的词，简单地说FODMAP是短链碳水化合物，在小肠里的吸收性不良。许多人对含有这些碳水化合物的食物很敏感。尽量少承认FODMAP，可以促进健康和更好的消化。
FODMAP 浓度最高的食品包括：
蔬菜，如大蒜、甜菜根、洋葱、花椰菜、蘑菇、豆芽、卷心菜
桃子、梨、苹果、樱桃、芒果等水果，以及罐装水果和干果
软奶酪、牛奶和冰淇淋等乳制品
豆类，包括豆类、扁豆或鹰嘴豆
蜂蜜、高果糖玉米糖浆、果糖、山梨醇和甘露醇等间歇剂
医生的建议，应该与营养师讨论，检查你的饮食，然后共同做出有效的调整。
许多人承认钠（盐）含量较高，而钾含量较低；钾是许多水果和蔬菜中的一种维生素，可能会中和钠的影响。
益生菌可减少腹胀
每个人都听说过益生菌的好处，这类健康的微生物已被证明可减少IBS患者的腹胀。
以下是含有天然益生菌的食品列表：
味噌
天然酸奶
韩国泡菜
酸菜
豆鼓
乳酸酒
红茶菌
如前所述，如果您对某些食物过敏，请在改变饮食之前咨询营养师的建议。
减少腹胀的食物（利尿剂或含钾）
酸奶
天然酸奶是减轻腹胀和相关症状的有效方法。
酸奶由生菌组成，益生菌可有效地减少腹胀。酸奶含有强大的益生菌，钾含量也很多，是治疗肠道益生菌的最佳选择之一。
乳酸酒
有些人不知道，乳酸酒类似于酸奶，但透明乳制品！
在你的饮食中加入乳酸酒，是解决和减少那些对乳制品敏感（如乳糖不耐受）的人腹胀的完美方法。 它的主要成分是乳糖酶，是一种分解乳糖或牛奶中主要糖的酶。
芦笋
芦笋含有多达271毫克的钾，是治疗胃胀的好方法。
芦笋还含有一种叫做天冬酰胺的营养，有利尿的作用。芦笋可以促进破坏健康，因富含益生元，而益生元则破坏中的好细菌赖以生存的食物。
薄荷茶
你可能听说过当你胃部不舒服时喝薄荷茶的好处，这是有原因的。
无论是在茶中，还是在切碎的食物中，薄荷都具有强大的解痉作用，可以迅速稳定消化道，显着减少因腹胀引起的不平稳。
菠菜
富含抗氧化，可增强免疫系统，对抗，是一种超级食物，可以解决顽固性腹胀。
食用生菠菜可以最大限度地增加纤维含量；但煮熟的菠菜会增加认可量，因为更容易食用。
白豆
对于那些容易腹胀的人来说，“豆子”这个词可能会让你感到恐惧。不过，白豆可促进消化，帮助腹胀。
白豆钾，钾是平衡人体所需必需的一个元素。
扁豆
左边吃小扁豆可以缓解腹胀症状，因为它们富含纤维。
如果吃太多的扁豆，可能会导致胃胀——就像吃太多的东西一样。从少量的小扁豆开始是个好主意，这样可以在你的饮食中加入更多的纤维，改善腹胀，促进消化道健康。
燕麦
吃一碗燕麦片对消化非常有好处的，可以改善由腹胀引起的症状！
燕麦富含纤维，每杯燕麦含8克纤维。它们含有一种独特的纤维，称为β-燕麦纤维，具有最重要的抗氧化特性。
藜麦
一种很好的谷物，适合那些对麸质敏感的人。
芹菜根
虽然芹菜不是很多人喜欢的食物，但它却是减少腹胀的好东西。
芹菜含水量高（95%），增加水分是减少腹胀症状的主要因素。芹菜除具有利尿性外，每根大茎含有超过165毫克的钾，可以进一步减少腹胀。
大黄
通常添加在馅饼、蛋糕和其他糖果中，是一种颜色鲜艳的紫色蔬菜，可以缓解腹胀！
由于大黄中含有一种名为番泻叶苷的化合物，它可以直接改善心血管的调节。番泻叶苷是一种天然的泻药，通过限制水从血管侧向血管侧的运输来加剧严重运动。
红薯
作为一种补钾的超级食品，红薯可以帮助抵抗钠吸收引起的水分滞留！红薯还含有一种β-胡萝卜素抗氧化作用，对器官和视力健康有重要的支持作用。
洋蓟
当你的腐败含有滞留的食物时，它们就会开始发酵，导致胃气和腹胀。洋蓟是最具纤维性的食物之一，可以促进消化道的健康流动。
茴香
是胡萝卜、欧芹、芹菜和胡萝卜的近亲，是解决腹胀症状的绝佳食物。
茴香和茴香籽生长独特的甘草风味而闻名，它们含有解痉特性，可以直接针对引起腹胀的问题。此外，这些解绞特性可以镇静损伤，缓解因过度镇胀和胃胀引起的不正常。
姜黄
长期以来，姜黄具有强大的抗炎功效而深受喜爱。正是因为这些特性，姜黄在治疗腹胀方面是有效的！
姜黄含有姜黄素，姜黄素是一种可以减轻胃部不适和慢性不平衡的成分，甚至可以缓解IBS症状。
生姜
除了缓解压力和抵抗疾病外，生姜还常用于治疗胃肠道疾病。
研究还表明，生姜具有抗炎特性，可以支持消化过程的调节。
牛油果
牛油果是一种美味的食物，可以减轻腹胀的影响。
它含有钾，牛油果种类里只有1/4种含有368毫克的重量。牛油果可以通过吸收钠和碘的水来更好地调节消化道。
香蕉
南方高钾含量而广为人知，是地球上钾含量最高的食物之一。
每根香蕉含有422毫克钾，可治疗和预防腹胀。研究证明，饭前吃香蕉可以显着减轻腹胀。
菠萝
含有菠萝蛋白酶，一种重组蛋白质并支持消化的酶。
菠萝钠含量低，钾含量也高，含有180毫克的强力！菠萝也被证明不仅可以减少水分的通道，这也会导致腹胀。
木瓜
是一种热带水果，因质地光滑而闻名，是另一种可以减少腹胀的食物！
木瓜水分含量高，可增加体内水分，进一步增强腹胀症状。同样，木瓜富含纤维，可增强消化道的调节。而且木瓜含有木瓜淀粉，是一种能有效抑制细胞的酶，进一步促进健康。
莓类
像蓝莓、黑莓和草莓这样的甜浆果可以帮助缓解腹部的肚子！
莓类富含维生素、补充和抗氧化。它们也富含纤维，黑莓每杯含有8克纤维。高剂量的浆果纤维可以通过软化消化道中的食物来防止腹胀和便秘，从而改善健康。
黄瓜
因为黄瓜95%是水，所以它们是一种很好的零食，可以帮助减轻腹胀。
猕猴桃
也是治疗腹胀的有效方法。
猕猴桃含有几种基本系列，包括钾和纤维。研究表明，猕猴桃可以减少一些胃部不坚、便秘和腹胀，从而有益减少胃肠道问题。
柑橘类水果
食用柠檬、橘子和柚子等柑橘类水果也有助于缓解胃胀。
柑橘类水果含有大量水分，可以帮助消化道运动。这些水果还含有进一步调节的酸。橘子特别有益，因为它们富含纤维和钾。
西瓜
美味的水果不仅是完美的夏季零食，还可以防止腹胀！
结合高水分和170毫克钾，西瓜可以帮助减少和有效地防止腹胀迅速！水果中大量的水分可以过滤胃肠道中充血的食物，从而增强胃部肿胀。
西红柿
在你的饮食中加入西红柿有助于缓解腹胀，无论是番茄酱、汤还是普通片。
西红柿西红柿红，是一种抗氧化，具有很强的消肿和抗炎特性。有趣的是，你可以通过吃煮熟的西红柿，而不是生的西红柿来最大限度地增加红素的含量。西红柿也浓缩钾，西红柿成为西红柿治疗腹胀的理想食物。
再见，腹胀！
腹胀有多种原因。虽然小麦和奶制品通常是导致腹胀的原因，但人们往往不知道有什么食物可以预防甚至缓解腹胀。尝试将更多这些食物加入到您的膳食中，促进更好地消化。为了解决消化健康的其他方面，我们还提供益生菌和补充酶。点击这里了解更多相关产品和信息。