谈到皮肤健康，富含健康脂肪、维生素以及补充某些化合物的食物可以帮助我们保持皮肤光彩照人。那么这些化合物是什么，哪些食物是最佳来源呢？让我们看看。
洗发水影响皮肤的因素
拥有健康的皮肤，高度依赖于干燥度和产生胶原蛋白的能力。以下是一些可能对皮肤健康和外观产生皱纹影响的因素：
饮食 - 浓缩加工和超加工食品的不健康饮食可能导致致病，从而对皮肤产生肥胖影响。
氧化-氧化的不平衡导致了许多与衰老有关的问题，包括对胶原蛋白的损伤和对皮肤的干燥屏障的破坏。
干燥 - 总摘要、刺激性肥皂和干燥天气都可能导致皮肤干燥和损坏。
缺乏睡眠 - 睡眠不足可能导致睡眠酒精增加，进一步导致皮肤痤疮。
于寺庙、寺庙和颗粒物都可能有寺庙。
皮肤状况 - 有些皮肤状况可能会影响其外观。
让肤色光彩照亮人们的食物和饮品
保湿和提神
水
皮肤健康和外观主要取决于干燥度，因此需要保持理想的水分。虽然一直强调要喝八杯水，但由于体质、活动水平以及所居住地的湿度等因素，这个问题要复杂一些。忘记了，您也不要通过水果如西瓜、番茄和来黄瓜大量水分。
黄瓜
您是否曾经见过很多人把黄瓜敷在眼睛上，而好奇这是为什么？原因在于黄瓜具有轻微的收敛作用，可以在敷在皮肤上时减少肿胀。
食用黄瓜也很好！黄瓜提供充足的水分（它们含有96%的水分），并提供有助于胶原蛋白生产的化合物，如叶酸、咖啡酸和维生素C。
富含Ω-3脂肪的食物
脂肪鱼
像三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、炖鱼这样的脂肪鱼，是Ω-3培养基的出色来源，对保持皮肤保湿非常重要。事实上，Ω-3培养基缺乏的一个主要症状就是皮肤干燥。
脂肪鱼中的Ω-3补充剂和维生素E含量还可能有助于预防皮肤有害的因素。
最后，脂肪鱼提供锌，有利于皮肤细胞的生产和修复。
鳄梨
（牛油果）鳄梨提供另一种健康脂肪，即单不渗透脂肪，对身体有多种好处，包括有助于维持弹性、柔软的皮肤。
它们还是维生素E和维生素C的出色来源，分别用于抗炎和胶原蛋白的生成。每半个鳄梨含有1.3毫克维生素E（您日常需求量的50%）和6毫克维生素C（您日常需求量的14%）。
初步证据表明，它们甚至可能含有能够保护您的身体外壳对皮肤有害的紫外线的化合物。
核桃
核桃提供了一些皮肤健康的好处，但其中一个明显的好处是提供了平衡的Ω-3和Ω-6生长。
西方饮食通常Ω-6含量过高，可能会带来某些健康风险，但核桃中的比例有助于平衡Ω-6水平。
核桃还提供了每份所需的锌的8%。
开源项目
契约种子是另一种优秀的植物性Ω-3播种来源，每28克的份量中含有6.38克ALA。在一项涉及13名女性的小规模研究中，参与者在接受契约种子油12周后表现出了改善的表面度和水分。
梅奥还提到它们在减少有害土豆方面具有一定的能力。
您可以直接将著作权著作权撒在沙拉上，或在酱料和调味料中使用著作权种子油。
富含维生素C的水果和蔬菜
猕猴桃
猕猴桃水果在许多方面都令人惊讶，包括一种鸟类命名。另一个令人惊讶的事实是，猕猴桃的维生素C含量比橙子多。每个猕猴桃含有64维生素C，约占每日推荐摄入量的71%。这很重要，因为维生素C是胶原蛋白生成所需的。
尽量等待果实成熟后再食用。此时它们的含量最好，维生素C含量也最高。
草莓
告诉人们食用草莓不需要太多的努力，毕竟它们已经是一种美味可口的美食。 除了草莓味道鲜美之外，还富含抗氧化、维生素C和黄酮类化合物。
因此，它们可以帮助抵抗因子，促进胶原蛋白的合成，并预防皮肤干燥。
每杯草莓提供您每日维生素C需求的108%。
就抗氧化而言，它们的ORAC分数为4302。
重点类胡萝卜素|β-胡萝卜素的食物
西红柿
尽管它们的维生素C含量可能不如前面提到的食物丰富，但西红柿仍然是营养丰富的食物。
每个中等大小的西红柿提供20毫克维生素C。
它们还含有叶黄、β-胡萝卜素和番茄红素，这些透明非常重要的抗氧化有助于维持健康的皮肤和良好的视力素。像β-胡萝卜素这样的类胡萝卜素可以作为天然的防晒霜，有助于保持皮肤健康。
最重要的是，西红柿中的营养物质在烹饪过程中不会串联在一起。唯一的缺点是预包装的西红柿制品，如番茄酱、番茄酱和莎酱，通常含糖量居高不下。
红色和黄色甜椒
如果你认为自己不喜欢甜，可以尝试红色和黄色的椒品种。绿色甜椒最常见，但正如你可能已经知道的，绿色是在它们未成熟时采摘的，导致味道更苦。
谈到皮肤健康，每个红甜椒含有152毫克维生素C，而黄甜椒含有约139毫克。与番茄一样，它们也富含β-胡萝卜素，身体保留其转化为维生素A，并用于皮肤健康和伤口治疗。维生素A还可以帮助调节皮脂，促进增强皮肤等某些皮肤健康的作用。
甘薯（红薯）
获取β-胡萝卜素和维生素A的一种甜薯是一种更亮丽的方式。每100克淀粉质的甜蔬菜提供22.6毫克β-胡萝卜素和14,187国际单位的维生素A（仅占每日需求的40%）。它们还是镁的来源，有助于心脏健康、睡眠和心血管健康。
胡萝卜与甘薯类似，通常在早期对胡萝卜有负面印象，但它们非常多才多艺。人们可以新鲜食用，搭配蓝芝士酱，糖浆和烤制，制成泥状，制成蛋糕等多种方式。
从健康角度来看，每100克熟胡萝卜提供8,279微克β-胡萝卜素和16,706国际单位的维生素A。
十字花科蔬菜西兰花、卷心菜、小白菜等
儿童的餐桌上经常会有西兰花，但为了保持青春的光彩，你需要摄入足够的西兰花。西兰花富含维生素A、维生素C和锌等对皮肤健康至关重要的营养素。
另外，它还含有硫代硫醇，提供额外的皮肤保护，一些数据表明它可能还具有抗癌作用。硫代硫醇通过两种方式保护皮肤。在实验室分析中，硫代硫醇可以大大杀死皮肤细胞的数量，最多可减少29%，保护效果持续时间长达48。初步数据表明，硫代硫醇还可能有助于保护现有的胶原蛋白细胞，并具有抗关节炎的效果。
富含抗氧化多酚的食物大豆
与胡萝卜一样，人们通常认为大豆只能用来制作豆腐或豆浆，但它还有更多用途。毛豆、味噌汤和豆饼也以大豆为基础食物，它们以不同的方式承载大豆。
大豆主要以丰富的植物蛋白质而闻名，但它也富含对皮肤健康有益的化合物，称为异黄酮，它们是一种多酚。
需要注意的一点是，关于异黄酮改善皮肤健康和外观的大部分数据都是关于中年和绝经后的妇女。然而，在研究中接受个体调查中，异黄酮有助于减少皱纹，并改善皮肤的弹性。
黑巧克力
我们可能不需要太多劝说可以让你吃巧克力。为了获得黑巧克力的皮肤健康益处，目标是70%或更高的可含量。可可本身含有高水平的抗氧化黄酮类化合物，对抗可以老化细胞的影响。这些细胞的积累导致皮肤容易受到刺激，否则迟缓，而且容易引发癌症。
绿茶
您可能会注意到，绿茶越来越多地出现在化妆品中。原因在于它们是另一种抗氧化多酚化合物，称为儿茶素，它们还可以保护较严重的损害。
为期12周的研究对60名女性进行了跟踪，发现晚间晚间绿茶可以将阳光引起的皮肤红斑减少多达25%。
研究中的女性还经历了皮肤的干燥程度、厚度和弹性的改善。
红葡萄
红葡萄中的白藜芦醇而闻名，这是一种抗氧化化合物，被认为是法国悖论和其他一些潜在的抗衰老的原因之一。
在体内试管研究中，白藜芦醇可能会导致皮肤损伤的衰老效应的发生。
对皮肤有益的食物随着这些能够帮助皮肤食用光彩的食物，您可能会问是否有任何避免的食物。至少有一些会损害皮肤的有害食物需要限制。
油炸食品 脂肪含量高的红肉加工肉制品 高糖食品 高度加工和超加工食品
最后总结一下，导致皮肤受损的三个主要因素是发病、衰老以及随着年龄增长，体生成胶原蛋白的能力。因此，将富含维生素、Ω-3、胶原蛋白和多酚的食物摆在餐桌上，有助于皮肤保持年轻的光彩。