很多人都觉得，锻炼这件事是有压力的，就像在完成一件家务活一样。即使通常在运动后感觉很棒，但美国人鼓起动力开始运动，或坚持每天完成，还是十分困难的。无数科学研究证明，经常锻炼不仅能提高身体素质，而且给大脑健康也能带来巨大的有益影响。来继续阅读本篇吧，看看锻炼对大脑有哪些好处。
运动时大脑会发生什么？
当你开始锻炼时，心率会自然上升，这会促使大脑的血液流量增加。由于血液流量增加，大脑会接触到更多的营养物质、氧气和优质的蛋白质（元）。这些额外的神经元有助于维持健康的脑细胞和生长新的神经元。
我们的大脑需要神经元向大脑和其他神经系统细胞传递信息。当神经元死亡时，你的认知和运动技能会严重下降。这就是为什么维持和生长健康的神经元对我们的身体至关重要。
一旦锻炼完成，你的身体就会处于松弛状态，血管扩张，呼吸减慢，心率恢复正常。
运动如何改善大脑健康？
定期参加能长时间提高心率的体育活动，可以给大脑带来奇迹。以下是如何改善大脑功能的例子：
减弱压力
运动可以降低中间的素和皮质醇等中午感觉的数量。这会让你更放松，更少的烦躁。当你确实感到不安或焦虑时，持续的锻炼可以帮助控制你的情绪。一般来说，经常锻炼的人比不锻炼的人快乐更多，压力更小。
短期快感
运动会引发大量的神经递质，使你暂时处于一种兴奋状态。在这段时间里，你可能会感到欣喜若狂、心满意足，总体上处于一种较为积极的精神状态。人们常说“运动者的愉悦感”，就是这个意思（霍普金斯医学）。
改善心理健康
运动有助于释放一种叫做内啡肽的化学物质，而内啡肽反过来会改善你的情绪，减少疼痛。内啡肽和体内下部数量的中部碱性也有助于解决心理健康问题。研究表明，锻炼可以帮助人们治疗抑郁、失眠、失眠等问题。
有助于阻止神经系统疾病
运动会产生更多的神经总部，从而产生更多的神经元与大脑各区域之间的联系。科学家认为，这种增加会阻碍阿尔茨海默氏症等疾病的发展。
改善血液循环
运动可加速血液循环，将营养物质储存管道到达大脑。当你增加血液循环时，可以帮助预防肾病、静脉曲张和中风等疾病。血液循环也有助于海马体完成其工作，即和记忆信息。
增加注意力、注意力和注意力
它体力消耗会触发主要的神经传递质——去甲素、血清素和多巴胺。这些神经传递质可以改善动力、情绪、记忆力，让你感觉不那么累。如果你处于睡眠严重不足的阶段，不会对你产生帮助，但当你只是感觉有点懒洋洋、昏昏沉沉想入睡时，它会有帮助。
提高记忆力
随着时间的推移，运动可以扩大和加强海马体以及前额叶的表达。虽然科学家们不知道运动是如何随着时间的推移逐渐改变记忆的，但他们认可运动可以提高学习和记忆能力。这有助于改善认知功能，并有助于治疗导致记忆丧失的认知能力。
什么运动对大脑健康最好
锻炼对大脑的好处是非常有吸引力的，我们根据不同的优势，为你提供对大脑最好的锻炼方式：
为了对抗脑雾和提高注意力：练习瑜伽、打太极或者做一些有氧运动。
为提高和保持良好的记忆力：有氧运动、散步和骑自行车。
改善血液循环：有氧运动，如跑步、骑自行车、散步等。
改善焦虑和压力大：瑜伽对缓解压力尤其有效。
缓解抑郁症：有氧运动和阻力训练。
锻炼太多对你有害吗
与大多数好事一样，你可能会达到收益递减的效果。研究表明，当你每周参加的耐力训练量显着增加时，它会对你产生负面影响（Science Direct）。更不用说过度锻炼会增加受损的风险。
但是，你只会在极端情况下看到大脑疲劳和其他类似的不好的后果。只要你知道灵活变通，给自己足够的时间休息，你就能获得积极的回报，比如被手术、解剖和结缔组织的生长。
为了保持大脑健康，需要进行多少运动？
在计算运动量时，并没有十分有效的数字。每个人都是不同的，我们的身体有不同的需求。专家估计，每天应该锻炼大约一小时来增强大脑功能。
请记住，你需要每天花一小时去健身房。1小时的目标并不是指每天60分钟的高强度有氧运动。在这种情况下，锻炼就意味着保持活跃和运动。步行、跳舞、游泳，甚至深度打扫房子都可以实现这个目标！
最后
锻炼是你全身放松做的最好的事情之一。如果你没有练习，注意细节开始，不要过度，逐步达到你的目标。找出什么活动能让锻炼更愉快，比如和朋友一起散步、听音乐，或者一天中以较小的增量进行这些活动，都是很好的开始选择。
本文仅供参考，不作为医疗建议。如果您对自己的健康有直接的担忧，请向您的医生寻求帮助。
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