当你想睡觉的时候，会花一些时间转转反侧，强迫自己入睡可能会令人沮丧。有了这篇睡眠小贴士，可以把你的注意力从睡眠中移开，帮助你进入梦乡。
怎样才能晚上睡得更好？
如果你想获得更好的睡眠，花一些时间回顾一下你目前的生活方式，比如应该考虑做一些改变。确保在睡前至少七小时内避免咖啡因。咖啡因和能量可以在你的血液中停留五个多小时，刺激大脑，导致睡眠障碍。
也可以降低夜间，或用遮光窗帘。明亮的灯光会影响你的褪色黑素，扰乱生命周期睡眠。你的身体一整天都会产生褪色黑素，但它们夜间在水平是最低的。当你把房间保持在黑暗时，它可以保证你睡得更快。
入睡需要多长时间？
一般来说，10-20分钟入睡。当你尝试入睡时，身体会产生褪黑素，这种睡眠过度可以解除剥夺，剥夺血液流动。如果你有压力，就很难入睡，或者发现自己整晚都在醒来。如果你在最初的10分钟之内就睡着了，这可能意味着你从前一晚无法得到足够的睡眠。
当你无法入睡或无聊时，可以做的事情有哪些
有几种诱导睡眠的方法，比如在特定时间起床或设定一个相同的就寝时间。首先，你要避免手机、电脑和ipad屏幕发出的视觉。这些光线可以刺激大脑，让你彻夜未眠。当你感到无聊而无法入睡时，可以参考以下事情，有助入睡：
喝杯热牛奶或甘菊茶
牛奶是镁和钙的极好来源，这些系列可促进褪黑素的产生，同时放松和神经，可以帮助你入睡。除此之外，一杯温暖的花草茶可以帮助你在忙碌的一天后放松神经。记住，尝试一些溶解的、清澈的咖啡因茶，比如薰衣草、洋甘菊或更换草茶。
冥想
花四十做几次深呼吸。之后，利用安静的时间放松思绪。找一个安静的地方冥想，清除任何干扰。
读书
如果你想读点书，尝试看书或杂志。长期以来，睡前阅读一直很受欢迎，这是有充分理由的，它可以提高认知能力，帮助你睡得更好，但这只适用于实体书。在电子屏幕上阅读往往过度刺激大脑，让你保持清醒。长期来说，尝试在床头柜上放几本书。
瑜伽或枢轴
基本的睡前瑜伽动作可以帮助入睡。找一个在线教程来学习一些动作，要非常仔细地完成这些姿势，注意你的身体在每个动作中的感觉。别忘了也可以做一些呼吸练习。
听轻松的音乐或白噪音
音乐确实能抚慰心灵。如果难以获得高质量的睡眠，一定要播放一些轻音乐、或让你心情平静的类型。你甚至可以播放声音的，比如雷雨、海浪。即使是一台旧收音机也可以调到静止状态，在晚上会给你带来额外的噪音。
写日记
在某些情况下，你脑子里的事情会让你晚上睡不着觉。如果你有什么困扰，把它忘掉是很重要的，这是开始写日记的时候了，记下你的感受或想法。
列一张待办事项清单
写下第二天的一些待做事项也很有帮助的，当你睡觉时，它可以让你放松紧张的大脑，因为第二天起床时，你会有一个大致的计划，会比较有条不遵、有的目的开始第二天。
给自己讲一个故事——让头脑活跃的人放松锻炼
当你把注意力从睡觉上移开时，你会开始感到疲倦。花几个小时给自己讲故事。有了这个创意的小把戏，你可以放松你快速的思维，最终沉入床上，安稳地睡一晚。
洗个热水澡
如果你对入睡感到压力很大，洗个热水澡吧。如果没有浴缸，沐浴也同样有效。可以想在水中加入一些主题，比如让人镇定放松的薰衣草。也可以在享受沐浴的同时听轻音乐或喝杯清澈咖啡因的热茶。
呼吸新鲜空气
考虑一下起床呼吸新鲜空气。你不需要做任何费力的步行，而是坐下来呼吸干净的空气。在新鲜空气中呼吸四分之一就足以进行放松身体，让你更容易进入睡眠。
扩散精油
洋甘菊和薰衣草可以让你入睡，把这些香味添加到你的房间里，还可以在桌面和桌面上喷点。
避免看表
不断看表，会感到睡眠压力更大，导致焦虑和不安。如果你想快速入睡，则不会失眠。
最后
有了这些建议，你可以放松自己。当你身体准备好休息一晚的时候，这些小贴士会让你不停地忙个不停。偶尔，可能需要额外的帮助，比如人们的【睡得香胶囊SleepBest】，全天然草药疗法，有助睡眠。