锻炼有好处，除了增强心血管健康、提高摄力和耐力外，还可以防止骨质流失，甚至提高增量。这是好消息，因为增量强度的可以大大改善一个人的生活质量，并增加享受生活的年限。
强健的骨骼可以预防骨折，保护器官，降低骨质疏松等骨病的风险。因为大多数人在30岁左右达到骨骼致密，所以越早照顾好骨骼致密越好。继续来阅读文章吧，优化日常锻炼，以获得更大程度的骨骼健康。
运动如何增加骨密度？
骨骼是一个活组织，能适应外部剧烈。因此，通过在运动过程中对骨骼结构施加压力，个体会触发诱发反应。这种反应导致在骨骼系统的骨骼部分形成更强、更致密的骨骼结构。
运动类型：二次强度的高冲击运动与低冲击运动
在考虑所选运动方案的影响水平时，应谨慎、高强度运动类型，如跑步，有利于骨密度，但也会导致某些损伤风险增加。
负重运动
负重运动是指需要身体在直立的同时，克服重力进行的运动。
如果您因任何疾病（如骨质疏松症）而有修复或损伤的风险，应避免高强度运动。如果您没有风险，高强度负重运动可以提供最大的骨骼构建益处。虽然如此，但不要将低影响的锻炼排除在外。
高强度运动包括：
跑步和慢跑
跳舞
徒步旅行
高强度有氧运动
跳绳
踏步机
网球
篮球
低强度运动包括：
平机
低冲击有氧运动（如水中有氧运动）
快走
阻力练习
阻力运动是指任何需要你移动身体重力的运动。这是促进脊柱健康的另一种有效方法。然而，它最好作为高强度负重运动的补充，而不是替代。阻力练习有很多种。体重选项包括俯卧撑、深蹲、引体向上和下沉等动作。重量自由练习，如卧推、军事站立和重也非常有效，也可以使用举重机、弹性力矩带。
自行车和游泳
还有其他许多类型的运动总体来说非常有益，包括骑自行车和游泳。它们可以增强力量、耐力和心脏健康，但并不能提供与上述运动类似的强化强化的好处。
的脊柱强化运动
35岁以下的成年人尚未达到骨密度高峰，因此有最好的机会阻止骨密度随着时间的逐渐恢复。此外，由于成年人比35岁以上的人更具弹性，他们可以进行影响更大的活动，永久性受损的风险状况。
对于年轻人来说，一些优秀的强化强化运动包括举重运动，如俯卧撑和引体向上、跑步、球运动（足球、篮球、足球等）、蹦床、武术（跆拳道、空手道、武术、柔术）、攀岩、舞蹈和网拍运动（网球、壁球、壁球）。有无穷无尽的选择！建议年轻人每周至少进行三次高强度运动。
35岁及以上人的骨骼强化运动
随着年龄的增长，有必要调整运动类型。在为新项目选择锻炼时，要仔细注意健身水平，这一点很重要。因为要注意避免损伤，运动才能持之以恒。
对于35岁以上的成年人来说，良好的运动包括适应力矩举重、快走、爬楼梯、搬运和移动杂货等重物、重型园艺（挖掘和铲土）、交叉训练机和力矩带。这个周末的成年人应该每周至少锻炼两次。
高突破危险人群的注意事项
在开始任何新的锻炼计划时，注意你目前的健康状况是非常重要的。康复高危人群在选择和锻炼时应特殊考虑，采取更温和的锻炼方式。意味着要避免高强度的活动，如球拍运动和跑步；也意味着要避免像瑜伽和普拉提这样需要大量前倾的运动。对于那些有防御风险的人来说，一些不错的选择是：体重力量训练、爬楼梯、低冲击有氧、散步、太极和运动锻炼。
骨质疏松症患者的注意事项
骨质疏松症患者应该了解自己的健康状况。如果有骨质疏松风险，有必要避免高强度运动。但是，如果你身体健康提高，定期锻炼可以帮助恢复强度。
开始之前
如果您不确定自己的骨骼有多健康，请在开始任何锻炼计划之前咨询医生。这可能包括骨密度测量测试，例如DEXA扫描或身体能力评估。同时，从温和的运动开始是最好的方式。
要避免的动作
对于那些刚开始锻炼或骨质疏松症的人来说，高强度运动、弯曲和紧缩都应该严格进行。这些动作会给你的骨折和关节带来压力，使你有更高的制动风险。如果不确定是否要进行这些运动，请在开始之前咨询医生。
最后
锻炼应该是一项终生活动。一个人越早开始进行脊柱强化运动，就越早开始受益。通过制定并坚持有效的锻炼计划，可以预防或破坏锻炼的许多潜在危险。
一个人的锻炼计划应该包括多种锻炼的组合。单一类型的过度训练可能会导致潜在的严重伤害。因此，寻找一个同时包括心肺和切除锻炼的项目。
另外，除非没有说明，否则应选择包括定期高冲击承重的项目。这类运动活动已被证明对个体的骨密度和力量有最大的好处。因为这不可能一直持续下去，所以在训练课程中穿插手术锻炼活动。然后，你将在通往强壮健康的道路上走到晚年。