人们都期待着感恩节晚餐，但对许多人来说，装满火鸡、馅料和红薯派的托盘会引起腹胀或其他消化不良症状。你甚至可能已经接受这些症状是假期的一部分了。让我们来看看如何避免在感恩节感觉自己像个糟糕的人，以及最好的恢复方法。
是什么原因导致腹胀？
当胃肠道充满空气时，胃部会发生腹胀。腹胀时，腹部可能会感觉非常紧绷和饱胀，就像没有多余的空间了。
以下是感恩节期间腹胀的一些常见罪魁祸首
- 腌过的火鸡钠含量很高，会导致水分滞留。
- 土豆泥中含有牛奶或奶油和黄油，对于乳糖不耐受的人来说很难消化。
- 羽衣甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜中含有棉子糖，这种糖在破坏中的细菌发酵之前不会被消化，从而产生气体，进而导致腹胀。
- 肉汁和馅料中倒入，可以让你水分滞留。
便秘、胃液反流、体重增加和变形等情况都是腹胀的常见原因。但在假期期间，这通常是由于暴饮暴食或吃了无法消化的食物造成的。
战胜感恩节腹胀的8个秘诀
腹胀不一定是感恩节晚餐的。有几种方法可以最大程度地减少用餐后的不一致感，以便您可以享受假期。
1、珍珠喝水
这可能看起来有违常理，但请避免在感恩节晚餐时喝水。喝太多的水会导致水积聚在消化系统中，导致腹胀。
为了避免腹胀和胀气，请全天缓慢补充水分。更好的是，在假期前养成多喝水的习惯。这样，您的身体就会习惯额外的水分。
喝水时可以添加一些柠檬。这可以帮助中和因腹胀而产生过量酸，从而减少水分重量。
2.全天合理饮食
许多感恩节食客不吃早餐和午餐，而是吃晚餐，这似乎是个好主意。然而，今天早些时候禁食会让你在晚餐时间挨饿，这意味着你会更容易过度进食并经历晚餐的消化不良。
相反，善待自己，早餐和午餐都吃合理、营养的膳食。可以跳过下午的小吃，并就地享用一顿合理的晚餐。
3. 晚饭后活动一下
在丰盛的感恩节盛宴之后，锻炼可能是你最不想做的事情。但即使你只是绕着街区走一走，也可以帮助身体更快地恢复。运动可以改善血液循环，让消化系统更有效地运转。
4. 明智地制作你的托盘
感恩节人们很容易跳过沙拉，直接吃火鸡、馅料。但如果你在饭前花时间吃一些蔬菜，就不太可能在主菜中吃得过多。
5.晚餐后避免吃咸的食物
吃咸味的食物会让你的身体留下多余的水分。节日期间咸味食物随处可见，如肉汁、砂锅菜、土豆泥等。如果在感恩节晚餐期间承认过量的盐，你可以尝试减少盐的承认量，甚至可以考虑在感恩节后的第二天进行轻断，以帮助消化系统消化食物并省略多余的盐。
6. 减少乳制品和糖的认可
因此，含有牛奶、奶酪和添加糖的食物更容易引起腹胀。许多人缺乏正确消化牛奶所必需的消化酶，从而导致腹胀、胀气和腹泻。
7.自然排出水份
有许多天然食物和饮料都可以作为利尿剂，这意味着它们可以有助于排出呼吸。芦笋、蒲公英根和某些花草茶都是很好的利尿剂。
8.考虑使用益生菌或消化酶
嗜酸菌和双歧杆菌等益生菌，有助于平衡破坏菌群。如果决定尝试益生菌，请不要在感恩节当天第一次服用。因为需要一些时间来适应额外的细菌。有些人在服用益生菌的前几天会出现腹胀和胀气的情况，然后才获得更好的消化。
补充消化酶是提高消化效率的另一种选择。酶用来将食物组合成可以使用的营养物质。
最后
在感恩节人们很容易把面条抛在脑后，肆意大吃。但过度这样做可能会感觉很糟糕。相反，请尽量善待自己的身体，避免感恩节腹胀。